Die Bedeutung von Übungen für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden ist unbestreitbar. Durch regelmäßige körperliche Aktivität können verschiedene Aspekte unserer Fitness verbessert werden, darunter Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination. Doch nicht nur das – Übungen spielen auch eine entscheidende Rolle bei der Prävention von Krankheiten. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Rückenleiden und Übergewicht können durch regelmäßiges Training reduziert werden.

Darüber hinaus hat Bewegung positive Auswirkungen auf die mentale Gesundheit, da sie Glückshormone freisetzt und Stress abbauen kann. Nicht zuletzt trägt regelmäßige körperliche Aktivität dazu bei, das Selbstbewusstsein zu stärken, da sich Menschen, die sich fit und gesund fühlen, positiver und selbstbewusster präsentieren. 

Was gibt es für Übungen?

Die Vielfalt an Übungen im Fitness- und Sportbereich ist groß, sodass für jeden Geschmack und jedes Fitnesslevel etwas dabei ist. Hier einige Beispiele:

• Krafttraining: Mit Gewichten, dem eigenen Körpergewicht oder an Geräten wird die Muskulatur aufgebaut.
• Ausdauertraining: Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Tanzen bringen das Herz-Kreislauf-System in Schwung.
• Beweglichkeitstraining: Yoga, Pilates oder Stretching verbessern die Beweglichkeit und Flexibilität.
• Entspannungstraining: Übungen wie Meditation oder Atemtechniken helfen, Stress abzubauen und zu entspannen.

Wie finde ich die richtigen Übungen für mich?

Bei der Auswahl der richtigen Übungen sollten Sie folgende Faktoren berücksichtigen:

• Ihre Fitnessziele: Was möchten Sie mit dem Training erreichen?
• Ihr Fitnesslevel: Sind Sie ein Einsteiger oder bereits fortgeschritten?
• Ihre persönlichen Vorlieben: Welche Art von Bewegung macht Ihnen Spaß?
• Ihre körperlichen Voraussetzungen: Gibt es irgendwelche Einschränkungen, die Sie beachten müssen?

Welche Übungen eignen sich als Anfänger?

Als Anfänger eignen sich besonders gut Übungen, die den ganzen Körper trainieren und gleichzeitig einfach zu erlernen sind, etwa Kniebeugen, Liegestütze oder Plank. Auch Ausdauertraining und Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit sind gute Optionen für Anfänger, wie Joggen, Schwimmen, Radfahren, Yoga oder Pilates.

Welche Übungen kann man Zuhause machen?

Es gibt viele Übungen, die man Zuhause ohne Geräte machen kann. Hier sind einige Beispiele:

• Kniebeugen: Stellen Sie sich hüftbreit mit den Füßen hin und beugen Sie die Knie, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt.
• Liegestütze: Stützen Sie sich mit den Händen auf den Boden und beugen Sie die Ellbogen, bis Ihr Körper den Boden berührt. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper eine gerade Linie bildet.
• Ausfallschritte: Machen Sie mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne und beugen Sie das Knie, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Das hintere Knie sollte fast den Boden berühren. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt.
• Rückenstrecker: Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie gleichzeitig Oberkörper und Beine an. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt.
• Plank: Stützen Sie sich auf die Unterarme und die Zehenspitzen und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Achten Sie darauf, dass Ihr Bauch angespannt ist und Ihr Rücken gerade bleibt.