Sehnenscheidenentzündung an der Hand: Die effektivsten Methoden
Eine Sehnenscheidenentzündung an der Hand kann äußerst schmerzhaft sein und den Alltag erheblich beeinträchtigen. Diese Entzündung entsteht oft durch Überlastung oder wiederholte Bewegungen und betrifft häufig das Handgelenk, die Finger oder den Daumen. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von effektiven Methoden, um die Beschwerden zu lindern und den Heilungsprozess zu unterstützen.
1. Kühlen und Wärmen
- Kühlen: In der akuten Phase der Entzündung kann Kühlen Schmerzen und Schwellungen reduzieren. Verwenden Sie Kühlpacks oder Eiswürfel, eingewickelt in ein Tuch, für 10-15 Minuten mehrmals täglich.
- Wärme: Bei chronischen Beschwerden kann Wärme die Durchblutung fördern und Verspannungen lösen. Wärmflaschen oder warme Kompressen sind hier hilfreich.
2. Quarkwickel
Quark hat eine kühlende und entzündungshemmende Wirkung:
- Streichen Sie Quark fingerdick auf ein Tuch
- Wickeln Sie es um die betroffene Stelle
- Fixieren Sie den Wickel mit einem weiteren Tuch
- Lassen Sie ihn wirken, bis der Quark zu trocknen beginnt
3. Kräuter und natürliche Entzündungshemmer
- Arnika-Salbe: Enthält entzündungshemmende Wirkstoffe und kann äußerlich angewendet werden.
- Ingwer-Kurkuma-Tee: Beide Gewürze haben starke entzündungshemmende Eigenschaften. Trinken Sie mehrmals täglich eine Tasse.
- Teufelskralle: Als Tee oder Salbe angewendet, kann sie Schmerzen und Entzündungen lindern.
4. Bewegung und Schonung im Wechsel
- Führen Sie sanfte Dehnübungen durch, um Verklebungen zu vermeiden
- Wechseln Sie Phasen der Bewegung mit Ruhephasen ab
- Vermeiden Sie übermäßige Belastung der betroffenen Hand
Beispielübung: Handgelenk-Dehnung
- Handgelenkbeugung: Halten Sie Ihren Arm gerade vor sich, die Handfläche zeigt nach oben. Ziehen Sie mit der anderen Hand sanft die Finger der ausgestreckten Hand nach unten, bis Sie eine Dehnung im Handgelenk und Unterarm spüren. Halten Sie die Position für 15-30 Sekunden und wiederholen Sie dies mehrmals.
- Handgelenkstreckung: Halten Sie den Arm wieder gerade, aber diesmal zeigt die Handfläche nach unten. Ziehen Sie die Finger mit der anderen Hand nach oben, um die Rückseite des Handgelenks zu dehnen. Auch hier für 15-30 Sekunden halten.
Wie entsteht eine Sehnenscheidenentzündung?
Eine Sehnenscheidenentzündung entsteht typischerweise durch folgende Faktoren:
- Überlastung: Die häufigste Ursache ist eine akute oder chronische Überlastung der Sehnen und Sehnenscheiden, meist durch monotone und sich wiederholende Bewegungsabläufe.
- Fehlbelastung: Ungewohnte oder falsche Bewegungen können die Sehnenscheiden reizen und eine Entzündung auslösen.
- Berufliche Belastungen: Bestimmte Berufsgruppen wie Büroangestellte (durch Computerarbeit), Handwerker oder Musiker sind besonders gefährdet.
- Sportliche Aktivitäten: Insbesondere bei untrainierten Personen oder durch ungeeignetes Schuhwerk können Sportarten wie Laufen zu Überlastungen führen.
- Verletzungen: Prellungen oder andere Verletzungen im Bereich der Sehnen können eine Entzündung verursachen.
- Grunderkrankungen: Bestimmte Erkrankungen wie rheumatische Erkrankungen, Diabetes oder Gicht erhöhen das Risiko für Sehnenscheidenentzündungen.
- Anatomische Gegebenheiten: An Stellen, wo Sehnen über Knochenvorsprünge verlaufen oder besonders oberflächlich liegen, besteht ein erhöhtes Risiko für Reibung und Entzündungen.
- Schwangerschaft: In der Schwangerschaft treten Sehnenscheidenentzündungen häufiger auf.
Die Entzündung entsteht, wenn die Sehnenscheide durch diese Faktoren gereizt wird und anschwillt. Dadurch wird die reibungslose Bewegung der Sehne in der Sehnenscheide beeinträchtigt, was zu Schmerzen und weiterer Entzündung führen kann.
Lässt sich einer Sehnenscheidenentzündung vorbeugen?
Um einer Sehnenscheidenentzündung vorzubeugen, ist es wichtig, repetitive Belastungen zu minimieren und ergonomische Arbeitsweisen zu fördern.
Regelmäßige Pausen während der Arbeit am Computer oder bei monotonen Handbewegungen können das Risiko einer Überlastung reduzieren. Ebenso tragen gezielte Dehn- und Kräftigungsübungen zur Stärkung der Muskulatur und zur Verbesserung der Flexibilität bei.
Eine korrekte Haltung und die Anpassung des Arbeitsplatzes an individuelle Bedürfnisse sind ebenfalls entscheidend.