Fitness und körperliches Wohlbefinden stehen hoch im Kurs. Fitnessstudios boomen, Laufschuhe werden gekauft und Ernährungspläne erstellt. Doch trotz anfänglicher Begeisterung verlieren viele Menschen schon nach wenigen Wochen die Lust am Training. Die Gründe dafür sind vielfältig, lassen sich aber oft auf zwei wesentliche Aspekte zurückführen: unrealistische Erwartungen und mangelnde Planung.
Fitness-Motivation: Scheitern Sie nicht an diesen 2 Schritten
Im Kontext der Fitness-Motivation sind zwei entscheidende Schritte, die oft über Erfolg oder Misserfolg entscheiden, die WOOP-Methode und die Schaffung von Glücksmomenten im Training.
1. WOOP-Methode
Die WOOP-Methode, entwickelt von der Psychologin Prof. Dr. Gabriele Oettingen, besteht aus vier Schritten: Wunsch (Wish), Ergebnis (Outcome), Hindernis (Obstacle) und Plan (Plan). Zunächst formulieren Sie Ihren Wunsch, beispielsweise Gewicht zu verlieren oder fitter zu werden. Anschließend visualisieren Sie das positive Ergebnis, das Sie mit der Erreichung dieses Ziels verbinden. Danach identifizieren Sie mögliche Hindernisse, die Ihnen im Weg stehen könnten, und entwickeln konkrete Strategien, um diese zu überwinden. Dieser strukturierte Ansatz hilft Ihnen, realistische Ziele zu setzen und motiviert zu bleiben, indem er sowohl positive als auch negative Aspekte in den Prozess integriert.
2. Glücksmomente im Training
Der zweite Schritt besteht darin, Glücksmomente im Training zu schaffen. Dies bedeutet, dass Sie Ihr Training so gestalten sollten, dass es Freude bereitet und nicht als lästige Pflicht empfunden wird. Integrieren Sie abwechslungsreiche Übungen, probieren Sie neue Sportarten aus oder trainieren Sie mit Freunden. Indem Sie Spaß an der Bewegung haben und positive Erfahrungen sammeln, bleibt Ihre Motivation hoch und die Wahrscheinlichkeit steigt, dass Sie langfristig am Ball bleiben. Durch die Kombination dieser beiden Schritte – der WOOP-Methode zur klaren Zielsetzung und der Schaffung von positiven Trainingserlebnissen – können Sie Ihre Fitness-Motivation nachhaltig steigern und Rückschläge vermeiden.