Was ist Yogalates? Diese Vorteile verspricht die Trendsportart
Sie zwischen Yoga oder Pilates entscheiden? Müssen Sie beim Yogalates nicht! Die Trainingsmethode ist ein Workout, was Ihren Körper fördert und gleichzeitig den Geist stärkt. Durch die Kombination der beiden Methoden profitiert der Körper von den kraftaufbauenden und stabilisierenden Übungen des Pilates sowie von der Dehnung und dem Gleichgewichtstraining des Yoga – aber nicht nur, wie folgende Gründe zeigen:
1. Ganzkörpertraining: Yogalates ist ein ganzheitliches Training, das den gesamten Körper anspricht. Durch die Kombination von Yoga- und Pilates-Übungen werden verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig trainiert. Dies führt zu einer verbesserten Kraft, Ausdauer und Koordination im gesamten Körper.
2. Verbesserte Flexibilität: Yoga beinhaltet eine Vielzahl von Dehnungs- und Streckübungen, die die Flexibilität der Muskeln und Gelenke erhöhen. Pilates konzentriert sich auf die Verbesserung der Beweglichkeit und Mobilität der Wirbelsäule. Die Kombination beider Methoden in Yogalates führt zu einer gesteigerten Flexibilität des gesamten Körpers.
3. Stärkung des Kerns: Pilates ist bekannt für seine Fokussierung auf den Aufbau einer starken Körpermitte, auch als "Powerhouse" bezeichnet. Das Powerhouse umfasst die Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur. Durch die Integration von Pilates-Übungen in Yogalates wird der Kern gestärkt, was zu einer besseren Körperhaltung, Stabilität und einem reduzierten Risiko von Verletzungen führt.
4. Stressabbau und Entspannung: Yogalates kombiniert die Entspannungstechniken des Yoga mit den konzentrierten Bewegungen und dem bewussten Atmen des Pilates. Dies hilft, den Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und eine tiefere Entspannung zu erreichen. Durch regelmäßiges Üben von Yogalates können Sie Ihre Stressreaktionen besser kontrollieren und ein Gefühl von innerer Ruhe und Gelassenheit entwickeln.
5. Verbesserung der Körperhaltung: Durch die Aktivierung und Stärkung der tiefen Muskeln des Rumpfes, insbesondere der Bauch- und Rückenmuskulatur, kann Yogalates dazu beitragen, eine aufrechte und korrekte Körperhaltung zu entwickeln. Dies kann Rückenschmerzen reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.
6. Geringes Verletzungsrisiko: Yogalates ist ein sanftes Training, das auf die individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten jedes Einzelnen angepasst werden kann. Die kontrollierten Bewegungen und die Betonung der richtigen Ausrichtung minimieren das Verletzungsrisiko. Es ist jedoch wichtig, die Übungen korrekt auszuführen und auf den eigenen Körper zu hören.
7. Vielseitigkeit: Yogalates bietet eine Vielzahl von Übungen und Variationen, die an die Bedürfnisse und Ziele jedes Einzelnen angepasst werden können. Es gibt sowohl sanfte und entspannende Übungen als auch herausfordernde und kraftvolle Übungen. Dies ermöglicht es Ihnen, das Training an Ihre individuellen Vorlieben und Fitnessziele anzupassen.
Yogalates-Übungen für den gesamten Körper
In unserer Bilderstrecke haben wir für Sie verschiedene Übungen aus Yogalates zusammengestellt, die Sie in der Reihenfolge als Workout machen können.
Bitte beachten Sie, dass es wichtig ist, Yogalates-Übungen korrekt auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden. Es wird empfohlen, einen qualifizierten Trainer zu konsultieren oder an Yogalates-Kursen teilzunehmen, um die richtige Technik zu erlernen.
Yogalates: Was Anfänger wissen müssen
Wenn Sie als Anfänger mit Yogalates beginnen möchten, gibt es einige wichtige Dinge, die Sie wissen sollten:
1. Finden Sie einen qualifizierten Trainer: Es ist empfehlenswert, sich von einem erfahrenen Yogalates-Trainer anleiten zu lassen, insbesondere wenn Sie neu in dieser Trainingsmethode sind. Ein qualifizierter Trainer kann Ihnen helfen, die richtige Technik zu erlernen, Ihre individuellen Bedürfnisse zu berücksichtigen und Verletzungen zu vermeiden.
2. Starten Sie langsam: Als Anfänger ist es wichtig, das Training langsam zu beginnen und sich allmählich zu steigern. Beginnen Sie mit grundlegenden Übungen und achten Sie darauf, Ihren Körper zu spüren und auf dessen Signale zu reagieren. Überanstrengen Sie sich nicht und hören Sie auf Ihren Körper, um Verletzungen zu vermeiden.
3. Achten Sie auf die Atmung: Die Atmung spielt eine wichtige Rolle in Yogalates. Versuchen Sie, bewusst zu atmen und die Atmung mit den Bewegungen zu koordinieren. Die richtige Atmung kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, Stress abzubauen und Ihre Konzentration zu verbessern.
4. Bleiben Sie geduldig: Yogalates erfordert Zeit und Übung, um die Techniken und Bewegungen zu beherrschen. Seien Sie geduldig mit sich selbst und nehmen Sie sich die Zeit, um die Grundlagen zu erlernen. Mit regelmäßiger Praxis werden Sie Fortschritte machen und die Vorteile von Yogalates spüren.
5. Hören Sie auf Ihren Körper: Es ist wichtig, auf die Signale Ihres Körpers zu hören und diese zu respektieren. Wenn eine Übung Schmerzen oder Unbehagen verursacht, passen Sie sie an oder lassen Sie sie aus. Jeder Körper ist einzigartig und es ist wichtig, auf Ihre eigenen Grenzen zu achten.
6. Bleiben Sie konsequent: Um die Vorteile von Yogalates zu spüren, ist es wichtig, regelmäßig zu üben. Versuchen Sie, eine Routine zu entwickeln und sich Zeit für Ihr Training zu nehmen. Selbst kurze Trainingseinheiten mehrmals pro Woche können einen positiven Effekt haben.
7. Beachten Sie die richtige Ausrichtung: Die korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule und der Gelenke ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden und die volle Wirkung der Übungen zu erzielen. Achten Sie darauf, dass Ihr Trainer Ihnen die richtige Ausrichtung zeigt und Ihnen hilft, Ihre Körperhaltung während des Trainings zu verbessern.
8. Haben Sie Spaß: Yogalates sollte nicht nur eine körperliche Herausforderung sein, sondern auch Freude bereiten. Genießen Sie den Prozess des Lernens und Entdeckens neuer Bewegungen. Finden Sie Freude an der Verbindung von Körper und Geist und lassen Sie den Spaßfaktor nicht außer Acht.
Indem Sie diese Tipps befolgen und auf Ihren Körper hören, können Sie als Anfänger erfolgreich mit Yogalates beginnen und die Vorteile dieser wunderbaren Trainingsmethode erleben.