In guten Fitnessstudios können Mitglieder auch Saunen nutzen. Wer nach dem anstrengenden Workout noch nicht genug geschwitzt hat, geht dann schnell noch in die Sauna. Saunieren ist auch hierzulande so beliebt wie nie. 2023 gingen etwa 26 Millionen Menschen häufig oder ab und zu in eine Sauna – für die Gesundheit ein echter Gewinn, denn dass Saunieren gut für das Immunsystem, den Kreislauf und die Herzgesundheit ist, bestätigen Wissenschaft und Krankenkassen.
Im Video: Was Sie in der Sauna lieber nicht machen sollten
Seit einiger Zeit wird die Sauna nach dem Sport aber auch mit positiven Effekten auf Muskelwachstum, Kraft und Ausdauer in Verbindung gebracht. Viele Fitnessfans gehen nach dem Workout in die Sauna, um Trainingseffekte zu verstärken oder das Muskelwachstum zusätzlich anzuregen. Was die Wissenschaft dazu sagt, erklären wir hier.
Sauna nach dem Sport: Vorteile für Kraft und Muskelwachstum
In der Wissenschaft werden die gesundheitlichen Effekte regelmäßiger Saunagänge schon seit Jahrzehnten mit besonderem Interesse untersucht. In einer Studie von 1986 fanden Forschende aus Skandinavien heraus,
- dass die Konzentration von Wachstumshormonen im Blut bei Menschen um ein Vielfaches höher war, die zweimal wöchentlich für je 20 Minuten in einer Sauna waren
Wachstumshormone sind entscheidend für das Wachstum der Muskeln. Sie werden durch Beanspruchung der Muskeln freigesetzt – aber auch durch guten Schlaf.
In einer neueren Studie von 2021 haben Forschende in Spanien sich den Zusammenhang zwischen regelmäßigen Saunagängen und der Muskelmasse genauer untersucht. 23 gesunde, sportliche Männer wurden in eine Saunagruppe und eine Kontrollgruppe eingeteilt. Beide Gruppen trainierten ganz normal und lebten ihre Leben so, wie vor dem Experiment. Die Saunagruppe jedoch ging über einen Zeitraum von vier Wochen insgesamt zwölfmal in die Sauna.
- Die Forschenden fanden heraus, dass die Probanden der Saunagruppe signifikant mehr Muskelmasse aufbauten, als die Kontrollgruppe. Hochtemperatursaunagänge scheinen einen positiven Effekt auf die Muskelmasse zu haben.
Die Sauna nach dem Sport kann scheinbar positive Effekte auf Muskelwachstum und Muskelmasse haben. Wer regelmäßig trainiert und in die Sauna geht, könnte Vorteile für den Muskelaufbau haben. Weitere Studien sind hier allerdings nötig. Was aber in jedem Fall stimmt: Saunieren ist gut für die Gesundheit und regt Kreislauf und Durchblutung an. Gut durchblutete Muskeln werden mit Nährstoffen versorgt und regenerieren nach Workouts besser.
Tipps für die Sauna nach dem Workout
Geben Sie Ihrem Körper Zeit zur Regeneration
Nach dem Sport sollten Sie nicht sofort in die Sauna. Ihr Körper braucht etwas Zeit, um sich von den unmittelbaren Strapazen des Trainings zu erholen. Nach Ihrem Workout sollten Sie etwa eine 20-minütige Cool-Down-Phase einlegen, damit sich Ihr Herzschlag normalisieren kann. Diese Phase können Sie nutzen, um sich zu dehnen, sanfte Bewegungen durchzuführen oder die Faszien zu bearbeiten.
Ausreichend Hydratation
Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Saunabesuch ausreichend Wasser trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Während des Workouts haben Sie wahrscheinlich viel geschwitzt, und die Sauna kann diesen Effekt verstärken. Eine gute Hydratation hilft, Kreislaufprobleme zu vermeiden und den Körper zu unterstützen.
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Hören Sie auf Ihren Körper
Jeder reagiert unterschiedlich auf Hitze und Saunatemperaturen. Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers und gehen Sie nicht über Ihre Grenzen hinaus. Wenn Sie sich unwohl fühlen oder Anzeichen von Schwindel oder Übelkeit bemerken, verlassen Sie die Sauna sofort und suchen einen kühleren Ort auf.
