Seit Jahren wird Pilates immer beliebter – egal, ob wir unser Gewicht halten oder abnehmen wollten. Und das zu Recht, denn der sanfte Sport trainiert systematisch den gesamten Körper und kombiniert Beweglichkeit und Atmung miteinander. Bei dem Training, das zu Beginn des 19. Jahrhunderts von Joseph Hubertus Pilates erfunden wurde, steht die Körpermitte – das sogenannte "Powerhouse" – im Vordergrund. Doch die langsamen und präzisen Übungen beim Pilates sind nicht zu unterschätzen, ganz im Gegenteil: Sie regen den Stoffwechsel und die Durchblutung an und mithilfe von ihnen können wir sogar Gewicht verlieren. Wir zeigen, welche Übungen sich dafür besonders gut eignen.
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Video: Pilates Workout für die Mitte
Abnehmen mit Pilates: 4 Übungen verbrennen besonders viele Kalorien
1. Pilates Swimming
Eine Übung, die unsere Bauch-, Gesäß- und Rückenmuskeln sowie unseren Beckenboden trainiert, ist das sogenannte Pilates Swimming. Dabei liegen Sie auf der Matte, die Arme sind nach vorne ausgestreckt und die Handflächen zeigen nach unten. Die Beine sind nach hinten ausgestreckt. Dann Oberkörper sowie Beine anheben und in schnellen Bewegungen abwechselnd den linken Arm und das rechte Bein und umgekehrt anheben. Achten Sie dabei auf eine bewusste Atmung.
2. Criss Cross
Ein richtiger Klassiker für die Körpermitte ist die Criss Cross Übung, auch als Käfer bezeichnet. Neben der tiefen Bauchmuskulatur trainiert sie auch die schrägen Bauchmuskeln, unsere Oberschenkel sowie die Hüfte – und bringt uns ganz schön ins Schwitzen. So geht's: Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine gerade nach unten aus. Winkeln Sie nun die Arme an, die Finger berühren jeweils seitlich Ihren Kopf. Heben Sie jetzt Ihren Oberkörper sowie die Beine an. Anschließend im Wechsel den linken Arm zum rechten Knie führen und den rechten Arm zum linken Knie.
3. Leg Lift
Sie möchten Ihre Beine und Ihr Gesäß formen? Dann ist der Leg Lift eine wunderbar geeignete Übung. Kommen Sie hierfür in den Vierfüßlerstand, die Hände liegen auf der Matte, die Füße sind aufgestellt und die Bauchmuskeln angespannt. Jetzt ein Bein gerade ausgestreckt so weit nach oben heben, wie möglich. 15 Mal wiederholen und dann mit dem anderen Bein ausführen. Während der gesamten Zeit tief ein- und ausatmen.
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4. Push-ups
Auch der Push-up ist eine beliebte Übung im Pilates, die uns ordentlich ins Schwitzen bringt. Die Ganzkörperübung trainiert vor allem Arm- und Schultermuskulatur, aber auch die Brust und den Rumpf. Und so geht's: Kommen Sie auf Ihrer Matte auf die Knie. Die Hände schulterbreit auf dem Boden aufstellen, mit den Knien nach oben kommen, sodass die Beine ausgestreckt und die Füße aufgestellt sind. Der Kopf ist geradeaus gerichtet und ihr Körper sollte nun eine gerade Linie bilden. Jetzt die Arme beugen und den Körper nach unten absinken lassen. Unten kurz halten und dann kontrolliert wieder hochkommen. Das Ganze in drei Durchgängen, jeweils 15 Mal wiederholen.
