Sumo Squat
Die Füße etwas weiter als schulterbreit aufstellen, dabei die Fußspitzen etwas nach außen drehen. Auf einen geraden Rücken und die Bauchspannung achten. Die Hände vor der Brust zusammenpressen.
Sumo Squat
Mit aufgerichtetem Oberkörper werden die Knie gebeugt und anschließend langsam wieder gestreckt.
Squat Jump
In den schulterbreiten Stand kommen. Darauf achten, dass die Füße parallel stehen. In eine tiefe Kniebeuge kommen.
Squat Jump
Aus dieser Position so hoch es geht nach oben springen und wieder in der tiefen Kniebeuge landen.
Cross Back Lunges
Im schulterbreiten Stand aufstellen. Darauf achten, dass die Füße parallel sehen.
Cross Back Lunges
Den rechten Fuß diagonal nach hinten setzen, sodass dieser etwas links vom linken Fuß steht. Beide Beine beugen und einen tiefen Ausfallschritt ausfahren. Die Hüfte sollte immer nach vorne gerichtet sein.
Cross Back Lunges
Mit dem rechten Fuß wieder einen Schritt zurück in die Ausgangsposition machen.
Cross Back Lunges
Die gleiche Bewegung zur anderen Seite.
Beckenlift
Auf den Rücken legen. Das linke Bein anwinkeln und die linke Ferse aufstellen. Das rechte Bein in die Luft strecken, sodass die Knie parallel sind.
Beckenlift
Jetzt das Becken langsam anheben und wieder absenken.
Beckenlift
Danach die Seite wechseln.
Knieheben
In den Vierfüßlerstand kommen. Drauf achten, dass die Hände unter dem Schulter- und die Knie unter dem Hüftgelenk sind. Die Schulterblätter nach hinten zur Wirbelsäule ziehen und den Bauch fest anspannen.
Knieheben
Die Knie gleichmäßig vom Boden abheben und wieder absenken.
