Abnehmen im Schlaf: So purzeln die Kilos ganz nebenbei
Kann man durch Schlaf abnehmen? Ja, man kann – wenn Sie unter Durchschlafproblemen leiden und hin und wieder nachts mit Heißhunger zum Kühlschrank gehen. Denn genau das lässt Sie zunehmen. Doch warum hat man nachts häufig Lust auf Naschereien vom Kühlschrank?
Das liegt am Hormon Ghrelin. Unser Stoffwechselhormon steuert unser Hunger- und Sättigungsgefühl. Wird es vom Körper produziert, bekommen Sie Hunger. In der Nacht ist der Ghrelinwert im Blut besonders niedrig, damit wir nicht durch Hunger wachwerden. Sind wir allerdings bereits wach, produziert der Körper auch Ghrelin. Das Ergebnis: Sie begeben sich nachts zum Kühlschrank.
So viele Kilos können Sie durch Schlaf abnehmen
Jeder Mensch verliert in der Nacht rund ein halbes Kilo allein durch die ausgeschwitzte Flüssigkeit. Mit ein paar Tricks, können es noch ein bis zwei Pfund mehr werden. Schlafen Sie gesund, wachen Sie nicht mitten in der Nacht auf. Das kommt Ihnen zugute.
Haben Sie vorher öfter mal nachts was gegessen, macht sich das nun bemerkbar. Prinzipiell gibt es keine Grenze, wie viele Kilos du durch gesunden Schlaf abnehmen können. Vorausgesetzt Sie leiden unter einem starken Übergewicht. Aber: Ohne eine ausgewogene Ernährung bringt auch der beste Schlaf nichts. Wer tagsüber nur Burger, Pizza und Süßigkeiten isst, kann auch nicht auf eine Gewichtsabnahme durch erholsamen Schlaf hoffen.
Mit diesen 3 Gewohnheiten schlafen Sie besser
Damit Sie die angeschlemmten Pfunde durch Schlaf abnehmen können, muss sich erst einmal Ihr Schlaf verbessern. Das funktioniert beispielsweise mit sogenanntem Clean Sleeping. Aber auch eine gute Schlafhygiene kann helfen, den Schlaf zu verbessern. Dazu gehört:
1. Die richtige Schlaftemperatur
Die meisten Menschen schlafen in einem zu warmen oder kalten Schlafzimmer. Beides kann fatale Folgen haben. Bei einem zu warmen Schlafzimmer wachen Sie nachts häufig schwitzend auf und können dann nicht mehr einschlafen. Zu kalte Schlafzimmer bewirken genau das Gegenteil: Sie wachen frierend auf und müssen sich erst einmal eine weitere Decke suchen oder einen Schlafanzug anziehen. Beides reißt Sie aus dem Schlaf. Halten Sie die Schlafzimmertemperatur deswegen am besten zwischen 16 und 19 Grad.
2. Regelmäßige Schlafenszeiten
Unser Körper mag Routinen, weswegen auch verschiedene Abendroutinen helfen können, den Schlaf zu verbessern. Auch eine regelmäßige Zubettgehzeit hilft unserem Körper sehr, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Das gilt übrigens auch für Wochenenden. Je regelmäßiger Sie ins Bett gehen, desto besser kann sich Ihr Körper auf den Schlaf vorbereiten – und Sie können durch Schlaf abnehmen.
3. Das richtige Essen
Sie wollen durch Schlaf abnehmen? Achten Sie auf das richtige Essen. Essen Sie fett- und kohlehydratreich, schnellt Ihr Blutzuckerspiegel in die Höhe. Das Problem: Genauso schnell fällt er auch wieder ab und Sie bekommen wieder Hunger. Passiert das in der Nacht und Sie schlafen, ist das nur halb so schlimm (abgesehen davon, dass Sie durch das fettige Essen schlechter einschlafen). Schlafen Sie aber schlecht und sind wach, spüren Sie das Magenknurren. Deswegen abends lieber ballaststoffreich Lebensmittel essen, wie etwa Bohnen, Linsen, Vollkornprodukte oder Haferflocken.
