So geht's: Zuverlässig und sanft wirkt ein homöopathisches Kombinationsmittel mit Wirkstoffen aus Traubensilberkerze, Kanadischer Blutwurzel, Tintenfisch und Ignatiusbohne. Es lässt mit der Zeit Beschwerden wie Hitzewallungen, Schweißausbrüche, Schlafstörungen und innere Unruhe vergehen. Produkt: Klimaktoplant N, 100 Tabletten, ca. 12 Euro.

Positiv: Eine placebokontrollierte Studie belegt die Wirksamkeit: 76 Prozent der 233 Teilnehmerinnen fühlten sich nach dreimonatiger Einnahme deutlich besser oder sogar beschwerdefrei, 16 Prozent verspürten eine leichte Verbesserung.

Ernährung und Homöopathie

So geht's: Phytohormone in Lebensmitteln können dazu beitragen, Wechseljahresbeschwerden auf natürliche Weise zu lindern: Isoflavone stecken in Sojabohnen und -produkten, Lignane in Leinsamen, Hülsenfrüchten oder Granatäpfeln. Esst möglichst wenig Fleisch und Milchprodukte. Damit die Kalziumzufuhr trotzdem nicht zu kurz kommt, wählt vor allem grünes Gemüse (Brokkoli, Spinat, Grünkohl).

Tipp: Weil der Grundumsatz in den Wechseljahren sinkt, nehmen viele Frauen zu. Ihr braucht jetzt weniger Kalorien, aber reichlich Nährstoffe. Mit einer großen Portion Biogemüse am Tag erreicht ihr beides.

Ergänzende Therapien in den Wechseljahren

So geht's: Mit Bewegung flutet ihr den Organismus mit Sauerstoff und bringt den Stoffwechsel und das Herz-Kreislaufsystem in Schwung. Nebenbei verhindert ihr lästige Extrapfunde. Besonders gut geeignet: Joggen, Walken, Schwimmen oder Trampolinspringen. Durch den sinkenden Hormonspiegel wird vermehrt Knochen- und Muskelmasse abgebaut. Moderates Muskeltraining (im Studio oder daheim) wirkt dem entgegen.

Tipp: Gewöhnt euren Körper an wechselnde Temperaturreize, z. B. in der Sauna oder mit Kneipp-Güssen. So lernt er, mögliche Hitzewallungen besser auszubalancieren.

Das sagt unsere Expertin zu homöopathischen Mitteln für die Wechseljahre

Anders als die Hormontherapie, die bei Risikofaktoren wie Thromboseneigung, Bluthochdruck, Herzerkrankungen oder Krebs ausscheidet, steht die homöopathische Behandlung allen Frauen in den Wechseljahren offen“, sagt Prof. Dr. Ingrid Gerhard, Fachärztin für Frauenheilkunde, Naturheilverfahren und Umweltmedizin in Heidelberg. „Mein Tipp: Informieren Sie sich auf www.netzwerk-frauengesundheit.com.“

Weil Klimaktoplant ausschließlich die körpereigene Regulation unterstützt und sehr gut verträglich ist, eignet es sich auch für die längerfristige Einnahme. Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln sind nicht bekannt.“