Oft heißt es, dass Ausdauersport der beste Weg ist, um Gewicht zu verlieren. Allerdings stimmt das nur teilweise: Zwar verbrennen wir innerhalb von Cardioeinheiten wie Joggen meist mehr Kalorien als beim Krafttraining, allerdings spielt letzteres trotzdem eine entscheidende Rolle beim Abnehmen. Denn: Die Muskelübungen formen nicht nur die verschiedenen Körperpartien, sondern steigern auch den Grundumsatz, also die Kalorien, die unser Körper im Ruhezustand verbrennt. Ein guter Grund, um knackige Kraftsport-Einheiten in den Alltag einzubauen.
Um bestmögliche Erfolge zu erzielen, sollten Sie jedoch nicht wahllos irgendwelche Workouts ausführen, sondern mit einem Plan vorgehen. Wichtig ist, dass innerhalb von einer Woche alle Muskelgruppen trainiert werden, um ein einseitiges Training zu vermeiden und so einer Muskeldysbalance vorzubeugen. Wir haben für Sie einen 5-Tage-Video-Trainingsplan zusammengestellt, an dem Sie sich orientieren können. Um erste Erfolge zu erzielen, sollten Sie diesen vier Wochen lang ausführen und zudem auf eine gesunde Ernährung achten.
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Im Video: Was hilft gegen den Muskelkater?
Abnehmen mit Kraftsport: Dieser 5-Tage-Trainingsplan strafft den ganzen Körper
Tag 1: Full Body Workout
Wir starten die Woche mit einem 20-minütigen Full Body Workout von Pamela Reif. Mit verschiedenen Übungen für den ganzen Körper bringt die Fitness-Youtuberin Sie richtig ins Schwitzen.
Tag 2: 20 Minute Abs Workout
Sie träumen von einem durchtrainierten, flachen Bauch? Dann ist das 20 Minuten Abs Workout von Caroline Girvan genau das Richtige. Die verschiedenen Übungen trainieren unsere Körpermitte effektiv.
Tag 3: 20 Minute Booty Workout
Ganz ohne Equipment trainieren Sie mit dem 20 Minute Booty Workout von Pamela Reif Ihr Gesäß. Da ist der Knack-Po nicht mehr weit! Wer die Intensität steigern möchte, kann zusätzlich ein Booty-Band nutzen.
Tag 4: 30 Min Full Body HIIT Workout
Am vierten Tag unseres Trainingsplans wird es noch einmal richtig anstrengend – mit dem 30-minütigen Full Body HIIT Workout von Youtuberin MadFit, die unsere Fettverbrennung innerhalb von einer halben Stunde so richtig anregt.
Tag 5: 20 Min Toned inner and outer Thighs
Schlanke und trainierte Beine? Bekommen Sie mit dem 20 Min Leg Workout von growingannanas. Die Youtuberin zeigt effektive Übungen für die inneren und äußeren Oberschenkel. Ein perfekter Abschluss für unsere Workout-Woche!
