Stuhlgang: 5 Fehler, die Sie auf der Toilette machen
1. Sie sitzen falsch
Bereits beim Hinsetzen können erste Fehlerquellen auftauchen. Und zwar ist die Höhe des Toilettensitzes von entscheidender Bedeutung für unsere Sitzposition. Ist der Sitz zu hoch – oder Ihre Beine zu kurz – sitzen wir zu aufrecht. Allerdings ist eine hockende Position besser für die Darmpassage und einen reibungslosen Stuhlgang. Sind die Beine leicht angezogen und die Knie in einer höheren Position als unser Hintern, geht der Stuhlgang quasi von alleine, ohne dass wir mit Pressen nachhelfen müssen.
Zwar können Sie Ihren Toilettensitz natürlich ohne größeren Aufwand nicht in der Höhe verstellen oder austauschen. Allerdings gibt es einen einfachen Trick: ein kleines Höckerchen. Besorgen Sie sich einen Hocker oder einen anderen Gegenstand, auf dem Sie Ihre Füße während des Stuhlgangs positionieren können, damit Ihre Sitzhaltung eher einer Hocke ähnelt. So kann sich Ihre Beckenbodenmuskulatur entspannen und der Schließmuskel ganz ohne Nachhelfen öffnen.
2. Sie pressen zu stark
Klar, manchmal muss es schnell gehen – oder aber man ist leicht verstopft und will dem Darm ein bisschen nachhelfen. Starkes Pressen beim Stuhlgang kann jedoch dazu führen, dass Sie durch den erhöhten Druck kleine Gefäße im Enddarm verletzen, was wiederum zu Analfissuren führen kann. Außerdem können sich durch regelmäßiges starkes Pressen die Gefäßpolster am Darmausgang nach außen stülpen und vergrößern. Die Folge ist das allseits bekannte Hämorrhoidalleiden.
3. Sie benutzen feuchtes Toilettenpapier
Gegen feuchtes Klopapier sprechen sowohl ökologische als auch gesundheitliche Gründe: Die robusteren Fasern zersetzen sich nicht im Wasser, wodurch sie nicht so leicht abbaubar sind wie herkömmliches Toilettenpapier. Außerdem kann es Ihre Rohre leichter verstopfen. Des Weiteren enthält feuchtes Klopapier oft Inhaltsstoffe wie Parabene, Duftstoffe oder Alkohol, die das natürliche Milieu am After durcheinander bringen können. So können Ekzeme oder Infektionen entstehen. Die bessere und verträglichere Alternative ist das Reinigen des Pos mit warmem Wasser oder einem Waschlappen.
4. Sie wischen falsch ab
Vor allem bei feuchtem oder weichem Stuhlgang neigen wir dazu, sehr häufig und energisch abzuwischen, um den Hintern schnell trocken zu bekommen. Dadurch können Sie allerdings den After wund reiben oder sogar verletzen. Die bessere Alternative ist hier Tupfen. Außerdem sollten Sie immer von vorne nach hinten arbeiten, damit keine Darmkeime an Ihre Genitalien geraten.
5. Sie lassen den Klodeckel beim Spülen oben
Spätestens seit der Corona-Pandemie ist uns bewusst geworden, dass sich Bakterien und Viren auch über die Luft mittels Aerosole verbreiten können. Ähnlich verhält es sich mit Darmbakterien, die im Kot enthalten sind. Diese verteilen sich – teilweise sichtbar, teilweise unsichtbar – im Badezimmer, wenn wir bei offenem Klodeckel die Spülung betätigen. Schließen Sie daher immer erst den Klodeckel und betätigen dann die Spülung!
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