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Gesunde Ernährung ohne Mythen: Mit der „Ernährungsgerade“ von Dr. Karin Michels zu einem langen, vitalen Leben
Geht es nur mir so, oder sprießen wirklich gefühlt tagtäglich neue Ernährungstrends aus dem Boden? Zum Glück erklärt Dr. Karin Michels, worauf es wirklich ankommt - und welche Trends man getrost an sich vorbeiziehen lassen kann.
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Wer kennt es nicht? Jeden Tag neue Ernährungstrends, widersprüchliche Schlagzeilen und das Gefühl, im Dschungel der Empfehlungen den Überblick zu verlieren. Was ist wirklich gesund, was nur ein Hype – und wie kannst du dich im Alltag einfach und wirksam ernähren? Die renommierte Epidemiologin Dr. Karin Michels bringt mit ihrem neuen Buch „Die Ernährungsgerade. Der kurze Weg zum langen Leben“ endlich Klarheit ins Ernährungschaos – und liefert im Vital-Podcast die wichtigsten Antworten für ein gesundes Leben.
Warum Ernährung so entscheidend ist
Gesunde Ernährung ist kein Luxus, sondern die Basis für ein langes, vitales Leben. Studien zeigen: Mit der richtigen Ernährung lassen sich viele chronische Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen verhindern oder positiv beeinflussen. Doch die Informationsflut verunsichert viele – und führt oft zu Fehlentscheidungen.
Die Ernährungsgerade: Dein Kompass im Trend-Dschungel
Dr. Karin Michels, Direktorin des Instituts für Prävention und Tumorepidemiologie am Universitätsklinikum Freiburg, kennt die größten Mythen aus ihrer Forschung und Praxis. Mit der „Ernährungsgerade“ hat sie eine alltagstaugliche, wissenschaftlich fundierte Leitlinie entwickelt, die dich sicher durch das Ernährungsdickicht führt. Ihr Ansatz: Klarheit statt Dogmen, Fakten statt Hypes.
Die wichtigsten Prinzipien der Ernährungsgerade:
- Viel Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkorn: Pflanzliche Lebensmittel sind die Basis – sie schützen, sättigen und liefern wichtige Nährstoffe.
- Wenig hochverarbeitete Produkte: Fertiggerichte, zuckerreiche Snacks und Softdrinks möglichst meiden.
- Ausgewogene Fette: Auf hochwertige Pflanzenöle setzen, Kokosöl und tierische Fette in Maßen genießen.
- Proteine bewusst wählen: Hülsenfrüchte, Nüsse, Fisch und ab und zu mageres Fleisch – Vielfalt zählt.
- Zucker und Salz reduzieren: Für Herz, Gefäße und langfristige Gesundheit.
Faktencheck: Was ist dran an Ernährungstrends?
Im Podcast räumt Dr. Michels mit populären Mythen auf: Kokosöl ist kein Wundermittel, Detox-Kuren bringen wenig, und Nahrungsergänzungsmittel sind meist überflüssig – es sei denn, ein echter Mangel liegt vor. Auch zu veganer Ernährung, Low Carb und Intervallfasten liefert sie eine klare, wissenschaftliche Einordnung: Wer sich ausgewogen und vielseitig pflanzlich ernährt, tut viel für die eigene Gesundheit. Extreme Diäten oder kurzfristige Trends sind dagegen selten sinnvoll.
Ernährung im Alltag: So klappt’s auch bei wenig Zeit oder Budget
Dr. Michels macht Mut: Gesunde Ernährung ist für alle möglich! Mit Meal-Prepping, saisonalen Produkten und einfachen Rezepten lässt sich auch mit wenig Zeit und Geld viel erreichen. Ihr Tipp: Schritt für Schritt umstellen, kleine Veränderungen im Alltag einbauen und sich nicht von Perfektionismus stressen lassen.
Die wichtigsten Fragen aus dem Podcast
- Wie sieht ein typischer gesunder Tag auf dem Teller von Dr. Michels aus?
- Wie filterst du verlässliche Ernährungstipps aus der Flut der Trends?
- Welche Lebensmittel schützen nachweislich vor Krankheiten?
- Was ist die größte Gefahr in der öffentlichen Ernährungskommunikation?
- Wie gelingt gesunde Ernährung auch im stressigen Alltag?
Fazit: Wissenschaft statt Hype – für deine Gesundheit
Mit der „Ernährungsgerade“ liefert Dr. Karin Michels einen klaren, praxistauglichen Leitfaden, der dich unabhängig von Trends und Werbeversprechen macht. Ihr Motto: Gesunde Ernährung muss nicht kompliziert sein – sie muss stimmen!
Buchtipp:
Dr. Karin Michels: Die Ernährungsgerade. Der kurze Weg zum langen Leben(C. Bertelsmann, 2025)
Jetzt reinhören:
Die neue Vital Podcast-Folge mit Dr. Karin Michels ist überall verfügbar, wo es Podcasts gibt!
Als renommierte Epidemiologin leitet sie das Institut für Prävention und Tumorepidemiologie am Universitätsklinikum Freiburg. Ihre Forschung konzentriert sich auf die Untersuchung, wie verschiedene Lebensstilfaktoren die Gesundheit beeinflussen können. Ein besonderer Schwerpunkt liegt auf der Prävention von Krankheiten. Am 20. März veröffentlichte sie das Buch "Die Ernährungsgerade. Der kurze Weg zum langen Leben".