Füße tragen uns Tag für Tag durchs Leben, beeinflussen Haltung, Gleichgewicht, Bewegungsfreude – und sind entscheidend für unsere Schmerzfreiheit. Schon kleine Probleme „unten“ können große Auswirkungen „oben“ entfalten. Fußfehlstellungen, Verspannungen, falsche Schuhe – sie gehen oft Hand in Hand mit Knie-, Hüft- oder Rückenschmerzen. Und trotzdem bleibt die Fußgesundheit oft Nebensache
Studien zeigen:
- Laut aktuellen Statistiken leiden etwa zwei Drittel der Erwachsenen im Laufe ihres Lebens an Fußfehlstellungen.
- Eine norwegische Langzeitstudie belegt, dass regelmäßiges Gehen das Risiko für chronische Rückenschmerzen um 23 Prozent senkt – der Fuß macht den Unterschied!
- In unseren Füßen befinden sich über 90.000 Schweißdrüsen, 52 Knochen (¼ aller menschlichen Knochen!), 33 Gelenke und über 100 Sehnen und Bänder – ein Wunderwerk der Natur.
Praktische Tipps und Übungen für gesunde Füße
1. Zehenkrallen & Greifübungen:
Lege ein Handtuch auf den Boden und greife es mit den Zehen – trainiert die gesamte Fußmuskulatur und bringt Bewegung in die oft verkümmerten Bereiche.
2. Balance und Sensorik:
Barfuß balancieren, auf einem Bein stehen oder kleine Parcours machen fördert Gleichgewicht, Körperwahrnehmung und schützt vor Fehlbelastungen.
3. Barfußgehen in den Alltag einbauen:
Fang mit kleinen Strecken zuhause an, steigere dich auf Wiese, Sand oder Waldboden. Das stärkt Muskeln, beugt Fehlstellungen vor und erdet – im wahrsten Sinne des Wortes.
4. Achtsames Schuhwerk:
Vermeide enge, spitze Schuhe, gönne deinen Füßen regelmäßig Bewegung und Luft.
5. Mini-Workouts:
Für zwischendurch: Zehen spreizen, Fersen anheben, mit den Fußballen kreisen oder einfach öfter mal die Schuhe ausziehen.
Fakten, die Füße faszinierend machen
- Der große Zeh sorgt beim Gehen für die Hauptstabilität
- 45 Prozent aller Fußfrakturen betreffen die Zehen
- Über 70 Prozent der Deutschen geben an, im Laufe ihres Lebens schon mit Fußproblemen zu tun gehabt zu haben
- Der Fuß spiegelt unsere Organgesundheit wider – Reflexzonenmassage kommt nicht von ungefähr
Mit kleinen Schritten zurück in die Kraft
Milena Bley und Martina Kampschulte sind die Gesichter hinter stepintomove: Ihr ganzheitliches Konzept basiert auf Körperwissen, gezielten Übungen und Bewusstheit. Ihr Credo: „Deine Füße sind dein Fundament – gerät dieses aus dem Gleichgewicht, spürt es der ganze Körper“. In Ihren Konzepten vermitteln sie
- Praxisnahe Tipps, die sofort im Alltag umsetzbar sind
- Wissenschaftliches Know-how kombiniert mit lebensnaher Motivation.
- Einen Schuhguide für barfußfreundliche und fußgerechte Schuhe
- Regelmäßige Kurse, Workshops und inspirierende Anleitungen auf www.stepintomove.com
- Tipp: Auf Instagram @stepintomove posten Milena und Martina regelmäßig kurze Erklärvideos, Mitmachübungen und Alltagstricks, die jede Routine bereichern
Fazit: Ein Podcast, der den Unterschied macht
Mit Folge 133 des VITAL Podcasts lenkt Moderatorin Clarissa die Aufmerksamkeit auf ein Thema, das mehr Beachtung verdient. Gäste wie Milena und Martina von Stepintomove liefern alltagstaugliche Lösungen für ein gesünderes, leichtfüßiges Leben und zeigen: Es braucht keine Ausreden mehr für müde, schmerzende Füße – kleine Schritte genügen.
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Zu Gast sind die Schwestern Milena Bley (Trainerin, Fitnessökonomin, Fußexpertin) und Martina Kampschulte (Personalentwicklerin), die gemeinsam „Stepintomove“ gegründet haben. Ihr Ziel: Menschen motivieren, wieder besseren Kontakt zum eigenen Körper aufzubauen und das Potenzial ihrer Füße für ganzheitliches Wohlbefinden zu nutzen. Sie bringen viel Erfahrung und Leidenschaft mit – und teilen sowohl ihre innovativen Ansätze als auch alltagstaugliche Übungen rund um die Fußgesundheit.