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Rückenschule mit POCO-Fitness-Coach Jonas Holst

Schmerzen im Rücken, Verspannungen im Nacken oder eingeschränkte Beweglichkeit - Rückenprobleme können sich vielseitig äußern und eine enorme Belastung im Alltag darstellen. Was Linderung verspricht? Regelmäßige Bewegung! POCO-Fitness-Coach Jonas Holst zeigt einfache Übungen für einen schmerzfreien Rücken.

Wir alle sitzen viel zu viel und zu lange – was enorme gesundheitliche Probleme verspricht. Vor allem unser Rücken leidet unter der fehlenden Bewegung. Die Folge? Unsere Muskeln im Rücken verkümmern, weshalb es zu Rückenschmerzen, Verspannungen und Haltungsproblemen kommen kann. Besonders wichtig sind daher schnelle Rückenübungen bei täglicher Büroarbeit. In Zusammenarbeit mit POCO stellt Fitness Guide Jonas Holst in seiner kleinen Alltags-Rückenschule verschiedene Übungen vor, die Linderung versprechen und Ihnen helfen, auch im Büro fit zu bleiben.

Fit wie POCO: Ein starker Rücken mit Jonas Holst

Ob morgens, mittags im Büro oder nach Feierabend – Fitness Coach Jonas Holst zeigt Ihnen verschiedene Übungen für einen starken Rücken.

1. Übung: Schultergürtel rotieren

Um die obere Brustwirbelsäule und den Schultergürtel zu mobilisieren, hilft folgende Übung: 

2. Übung: Richtig aufrichten

Zur Verbesserung der Haltung und zur Stärkung der Bein- und Gesäßmuskulatur ist folgende Übung genau das Richtige nach einem langen Tag am Schreibtisch.

3. Übung: Hüftbeuger dehnen

Langes, sowie ständiges Sitzen verkürzt unsere Hüftbeuger. Diese lassen sich wunderbar mit einer Dehnung mobilisieren. 

4. Übung: Gesäß und Hüfte dehnen

Die seitlichen Gesäßmuskeln und die Hüfte stretchen Sie mit folgender Übung, für die Sie einen Tisch als Hilfsmittel benötigen. 

5. Die tiefliegende Rückenmuskulatur kräftigen

Zwischen den Wirbelkörpern liegen kleine Muskeln, welche die Wirbelsäule stabilisieren. Mit dieser Rotationsübung stärken Sie diese. 

6. Becken-Kippen im Sitzen

Die Lendenwirbelsäule können Sie auch ganz einfach im Sitzen auf einem Stuhl mobilisieren – und zwar mit dieser Übung!