So sehr wir uns auch über die weiße Pracht freuen, spätestens wenn wir unsere Einfahrten, Garagen und Gehwege vom Schnee befreien müssen, empfinden wir die Räumarbeit als lästig und körperlich anstrengend. Denn Schneeschippen geht ordentlich in die Arme und kann den Rücken belasten. Doch mit der richtigen Technik können Sie möglichst rückenschonend Schnee schaufeln.
Video: Sechs Fakten, die Sie über Schnee noch nicht kannten
So bereitet Schneeschippen keine Rückenschmerzen
Tipp 1: Wärmen Sie sich auf
Sie greifen zur Schneeschaufel und wollen loslegen? Genau wie beim Sport gilt: Wärmen Sie sich vorher einmal kurz auf. Lassen Sie zum Beispiel die Schultern kreisen, rotieren Sie die Arme und machen Sie ein paar Kniebeugen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und zu lockern.
Tipp 2: Richtige Schaufel verwenden
Verwenden Sie eine Schneeschaufel mit einem ergonomischen Griff und einer angemessenen Größe, um die Belastung auf Ihren Rücken zu verringern.
Tipp 3: Körperhaltung
Achten Sie auf die korrekte Körperhaltung. Gehen Sie hierfür in die Hocke, halten Sie den Rücken gerade und beugen Sie die Knie, während Sie den Schnee aufheben. Vermeiden Sie es, sich nach vorne zu beugen oder den Rücken zu verdrehen.
Tipp 4: Kleine Schaufelportionen
Nehmen Sie kleinere und dafür mehrere Schaufelportionen, um das Gewicht zu reduzieren und Ihre Rückenmuskulatur nicht zu überlasten.
Tipp 5: Heben Sie mit den Beinen an
Machen Sie sich die Kraft Ihrer Beine zugute, um den Schnee anzuheben, anstatt den Rücken zu belasten. Und so geht's: Drücken Sie sich mit den Beinen nach oben, während Sie den Schnee aufheben.
Tipp 6: Schnee zur Seite schieben
Wenn möglich, versuchen Sie den Schnee zur Seite zu schieben, anstatt ihn anzuheben. Das spart Kraft und kann die Belastung für Ihren Rücken verringern.
Wichtig: Denken Sie immer daran, auf Ihren Körper zu hören und Ihre Grenzen zu respektieren. Wenn Sie Schmerzen verspüren, sollten Sie das Schneeschippen unterbrechen und sich ausruhen. Oder Sie suchen sich Unterstützung und bitten Familie oder Freunde um Hilfe.
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