Sex ist die schönste Nebensache der Welt und gehört für viele Menschen zu einem erfüllten Leben dazu. Und das mit gutem Grund, schließlich beschwert uns das Liebesspiel lustvolle Stunden und Höhepunkte, durch die unser Körper Glückshormone ausschüttet. Dadurch macht uns regelmäßiger Sex nicht nur zufriedener und ausgeglichener, sondern kann gleichzeitig Stress abbauen. Aber nicht nur das: Sex kann Kopfschmerzen lindern, den Schlaf verbessern, das Immunsystem stärken und sich positiv auf unsere Herzgesundheit auswirken. 

Abnehmen mit Sex: Ist das wirklich möglich?

Beim Geschlechtsverkehr kommen wir mitunter richtig ins Schwitzen. Daher verbrennen Menschen, die häufig sexuell aktiv sind, auch mehr Kalorien. Wie viele das genau sind, hängt stark von der jeweiligen Sex-Stellung ab und wer dabei der aktive Part ist. Innerhalb einer Studie der Universität Quebec mit 21 heterosexuellen Paaren verbrannten männliche Probanden beim Sex rund 100 Kalorien und weibliche ungefähr 75 Kalorien. Ein reges Sexleben alleine kann allerdings nicht dafür sorgen, dass die Pfunde purzeln, es dient lediglich zur Ergänzung eines gesunden Lebensstils und kann zusätzlich den Kalorienverbrauch erhöhen.

Die Grundlage für eine Gewichtsabnahme bildet allerdings immer noch eine Kombination aus Ernährung und Sport, wobei die Ernährung rund 70 Prozent des Abnehmerfolges ausmacht. Setzen Sie dabei vor allem auf gesunde und nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und gesunde Speiseöle. Versuchen Sie ein Kaloriendefizit zu erreichen, also durch Bewegung und Sport mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Das optimale Kaloriendefizit liegt ungefähr bei 500 Kalorien. 

Auch interessant: Gesund abnehmen: Tipps, wie Sie nachhaltig Gewicht verlieren >>

Video: Sexspiele – heiße Ideen für aufregende Stunden zu zweit

Abnehmen mit Sex: Mit diesen Tipps verbrennen Sie besonders viele Kalorien

1. Aktive Stellung wählen

Natürlich hat auch kuscheliger Blümchensex seine Vorteile – gerade, wenn wir nach einem langen Tag ausgelaugt nach Hause kommen und unserem Partner einfach nur nahe sein wollen. Allerdings treibt dieser das Kalorienkonto nicht ausschlaggebend in die Höhe. Anders mit aktiveren Sex-Stellungen wie der Reiterstellung. Auch bei ausgefalleneren Stellungen wie Shivas Tanz oder der Maharadscha-Stellung können Sie eine Menge Kalorien verbrennen. 

2. Länger durchhalten

Ein Quickie hat viele Vorteile – beispielsweise schaffen wir diesen auch noch schnell vor der Arbeit. Jedoch ist es auch wichtig, sich an anderen Tagen ausgiebig Zeit für den Sex zu nehmen. Denn: Je länger Sie und Ihr Partner durchhalten, desto mehr Kalorien können Sie verbrennen. Und ein ausgiebiges Liebesspiel ist doch gleich viel schöner. 

3. Mehr küssen

Küssen macht nicht nur Spaß, sondern stärkt auch unser Immunsystem: Durch den Austausch von Bakterien werden unsere Abwehrkräfte aktiviert. Aber nicht nur das – das feuchte Vergnügen kann auch den Blutdruck senken, Stress abbauen und für Glücksgefühle sorgen. Das Beste: Bei einem leidenschaftlichen Zungenkuss können wir pro Minute bis zu 20 Kalorien verbrennen. 

Auch interessant: Abnehmen im Schlaf: So purzeln die Kilos über Nacht >>

4. Zwischen verschiedenen Stellungen wechseln

Die meisten Paare konzentrieren sich beim Geschlechtsverkehr pro Akt auf ein paar wenige Stellungen und probieren selten komplett neue Positionen aus. Doch je mehr wir während des Liebesspiels zwischen anspruchsvollen Stellungen wechseln, desto höher ist der Kalorienverbrauch. 

Auch spannend: Sex ab 50 – 4 Dinge, auf die Sie achten sollten >>

Diese 5 Stellungen verbrennen die meisten Kalorien

1. Reiterstellung

Sie gilt als DIE Position, um die Frau zum Höhepunkt zu bringen – die Rede ist von der Reiterstellung, bei der die Frau oben auf dem Mann sitzt. In dieser Stellung kann der Penis besonders tief eindringen und den G-Punkt stimulieren. Das "Reiten" macht diese Position zu einer ziemlich schweißtreibenden, weshalb der Kalorienverbrauch beim aktiven Part bei bis zu 500 Kalorien pro halbe Stunde liegt. Ein praktischer Nebeneffekt: Regelmäßig ausgeführt, trainieren Sie mit dieser Position besonders Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß.

Auch interessant: Fitness 2022 – 5 Übungen, die am meisten Kalorien verbrennen >>

2. Schubkarre

So lustig sie auch klingt, die Schubkarren-Stellung hat es ganz schön in sich. Bei dieser legen Sie sich mit dem Rücken aufs Bett, während Ihr Partner sich zwischen Ihre Beine kniet und diese hochhebt, sodass Sie sich oberhalb der Hüfte in der Luft befinden und sich mit den Armen auf dem Bett abstützen. Die Position trainiert besonders den Po und innerhalb von zehn Minuten verbrennen Sie bis zu 50 Kalorien. Ein weiterer Vorteil: Auch in dieser Position kommen Frauen besonders gut zum Orgasmus.

3. Pflug

Dritter im Bunde ist der Pflug, dessen Ausführung eine gewisse Ausdauer erfordert. Die Sexstellung, die auch als großer Wagen bekannt ist, funktioniert eigentlich genauso wie die Schubkarre – bloß umgekehrt: Sie liegen mit dem Bauch auf dem Bett und spreizen Ihre Beine, während Ihr Partner sich von hinten zwischen Ihren Beinen platziert. Er umfasst Ihre Oberschenkel und hebt Sie auf seinen Schoß, sodass er in Sie eindringen kann. Mit den Armen stützen Sie sich währenddessen vor sich auf dem Bett ab. In dieser aufregenden Position wird vor allem die Muskulatur in den Oberarmen der Frau trainiert. Abgesehen davon verbrennen Sie rund 45 Kalorien pro Minute.

4. Maharadscha

Bei der Maharadscha-Stellung kann der Mann sich zurücklehnen und die Frau übernimmt die Führung. So funktioniert es: Ihr Partner liegt auf dem Rücken und streckt die Beine nach oben, während Sie mit gespreizten Beinen auf dem Bett hocken und sich an seinen Beinen festhalten. Die Maharadscha-Stellung ist ein richtiges Bauch-Beine-Po-Training, mit dem Sie bis zu 60 Kalorien in 10 Minuten verbrennen können. 

Übrigens: Beim Orgasmus verbraucht eine Frau noch einmal bis zu 50 Kalorien. 

5. Shivas Tanz

Sie haben noch nie etwas von der Stellung Shivas Tanz gehört? Dann wird es höchste Zeit, denn es handelt sich dabei um eine der Sex-Stellungen mit dem höchsten Kalorienverbrauch. Wer den stehenden Part übernimmt, kann beim Liebesspiel innerhalb von zehn Minuten bis zu 65 Kalorien verbrennen. So geht's: Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen erhöht, beispielsweise auf einen Tisch, während Ihr Partner vor Ihnen steht. Halten Sie sich mit den Armen um seine Hüfte oder seinen Nacken an ihm fest, sodass er Sie am Po hochheben und in Sie eindringen kann. Wenn das für den Beginn zu anspruchsvoll ist, kann Ihr Partner Sie auch gegen eine Wand lehnen. 

Auch interessant: Abnehmen ohne Sport: Ist das möglich? >>