Sport über 50: Verzichten Sie auf diese 4 Sportarten

Sport über 50: Verzichten Sie auf diese 4 Sportarten

Mit 50 geht das Leben erst so richtig los – um gesund und beweglich zu bleiben, sollten wir jedoch spätestens jetzt ausreichend Bewegung und sportliche Aktivität in unseren Alltag integrieren. Aber leider ist nicht jeder Sport über 50 geeignet: Wir erklären, auf welche 4 Sportarten Sie verzichten sollten. 

von Anne Falkenberg
04.10.2022, 12:08 Uhr
Frau Sport© iStock/pixelfit
Je älter wir werden, desto wichtiger ist Sport für unseren Körper.

Mindestens 150 bis 300 Minuten Bewegung wöchentlich – das ist die aktuelle Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation (WHO). Denn Sport verlängert nachweislich unser Leben, indem er sich unter anderem positiv auf unser Herz-Kreislauf-System auswirkt, unser Immunsystem stärkt und einer Vielzahl von Krankheiten vorbeugen kann. Besonders mit zunehmendem Alter, wenn sowohl Muskelmasse als auch Knochendichte abnehmen, ist es wichtig aktiv zu werden. Aber Achtung: Nicht jede Sportart ist auch in höherem Alter empfehlenswert, einige können uns sogar mehr schaden als nutzen. 

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Sport über 50: Verzichten Sie auf diese 4 Sportarten

© iStock/microgen
1. Tennis:  Tennis ist eine beliebte Sportart bei Jung und Alt – und das zurecht, schließlich macht es nicht nur Spaß, sondern beansprucht auch viele Muskelgruppen. Allerdings ist gerade im höheren Alter Vorsicht geboten, denn: Die Ballsportart geht mit einem erhöhten Risiko für chronische Verletzungen und Überlastungsschäden einher, die Wirbelsäule, Schulter oder Ellenbogen betreffen können. 
2. Joggen: Gegen eine gelegentliche Joggingrunde im moderaten Tempo ist auch mit über 50 nichts einzuwenden – wenn Sportanfänger sich vorab einem Gesundheitscheck unterzogen haben. Jedoch sollten Sie von intensivem, langem oder gar täglichem Laufen absehen und auf Sprints verzichten, da diese Gelenkverschleiß begünstigen.  Auch interessant: Sport über 50 – vermeiden Sie 4 Fehler >>
Squash© iStock/andresr
3. Squash: Auch, wenn es viel Spaß macht, untrainierte Menschen über 50 sollten das Squash-Spielen mit Vorsicht genießen. Denn: Beim Spielen kann es mitunter zu hohen, kaum steuerbaren Belastungsspitzen kommen, die unser Herz belasten. Außerdem können die abrupten Stopp-Bewegungen zu einem Gelenkverschleiß beitragen.  
© iStock/gilaxia
4. Basketball:  Je älter wir werden, desto mehr können uns Ballsportarten, die die Gelenke stark belasten, schaden. Weniger geeignet sind also zum Beispiel Basketball oder Fußball. Auch kann bei anstrengenden Sportarten mitunter das Herz-Kreislauf-System zu stark belastet werden. Wenn Sie dennoch nicht auf das Basketballspielen verzichten möchten, sollten Sie die Intensität des Spiels anpassen und mit Gleichaltrigen spielen, um eine Überlastung zu vermeiden. Auch interessant: Schlaf über 50 – vermeiden Sie 3 typische Fehler >>
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