Mit diesen Tipps und Tricks stärken Sie Ihr Immunsystem

Ein starkes Immunsystem schützt uns vor Krankheiten, bekämpft Viren und Bakterien und hält uns fit sowie energiegeladen. Wir haben für Sie die besten Tipps und Tricks zusammengestellt, um Ihre Abwehrkräfte auf Hochtouren zu bringen!

1. Gesunde Ernährung

Eine ausgewogene und vitaminreiche Ernährung ist das A und O für ein starkes Immunsystem. Greifen Sie zu frischem Obst und Gemüse, das reich an Antioxidantien und Vitaminen ist. Zitrusfrüchte, Beeren, Brokkoli und Spinat sind besonders empfehlenswert. Ergänzen Sie Ihre Mahlzeiten mit proteinreichen Lebensmitteln wie Fisch, Geflügel, Nüssen und Hülsenfrüchten.

2. Ausreichend Schlaf

Ein erholsamer Schlaf ist nicht nur wichtig für unsere allgemeine Gesundheit, sondern auch für ein starkes Immunsystem. Während des Schlafes regeneriert sich unser Körper und stärkt seine Abwehrkräfte. Versuchen Sie daher, sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen und achten Sie auf eine gute Schlafhygiene.

3. Stress reduzieren

Chronischer Stress schwächt unser Immunsystem und macht uns anfälliger für Krankheiten. Finden Sie Wege, um Stress abzubauen und zu entspannen. Ob durch Meditation, Yoga, Spaziergänge in der Natur oder das Lesen eines guten Buches – gönnen Sie sich regelmäßig Auszeiten und tun Sie etwas, das Ihnen Freude bereitet.

4. Regelmäßige Bewegung

Sport und körperliche Aktivität sind nicht nur gut für unsere Figur, sondern auch für unser Immunsystem. Durch regelmäßige Bewegung wird die Durchblutung verbessert, Stress abgebaut und das Immunsystem gestärkt. Finden Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht, sei es Joggen, Schwimmen, Radfahren oder Yoga. Auch schon ein täglicher Spaziergang ist förderlich. Denn durch körperliche Bewegungen wie das Gehen erhöht sich die Zahl der weißen Blutkörperchen, die im Blut zirkulieren und die wichtig zur Bekämpfung von Infektionen und andere Krankheiten sind. 

5. Hygiene beachten

Eine gute Hygiene ist unerlässlich, um Infektionen vorzubeugen. Waschen Sie regelmäßig Ihre Hände mit Seife und Wasser, insbesondere vor dem Essen und nach dem Kontakt mit potenziell infektiösen Oberflächen. Vermeiden Sie es, sich ins Gesicht zu fassen, um das Risiko einer Übertragung von Keimen zu verringern.

6. Nahrungsergänzungsmittel

Neben einer gesunden Lebensweise können natürliche Nahrungsergänzungsmittel Ihr Immunsystem zusätzlich unterstützen. Vitamin C, Zink und probiotische Präparate sind bekannt dafür, die Abwehrkräfte zu stärken. Konsultieren Sie jedoch immer Ihren Arzt oder Apotheker, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.