Pilates verspricht viele Vorteile für unseren Körper und unsere Gesundheit. Das sanfte Training konzentriert sich stark auf die Stärkung der tief liegenden Bauch- und Rückenmuskulatur, auch bekannt als Core-Muskulatur. Ein starker Rumpf verbessert die Körperhaltung und sorgt für mehr Stabilität. Zudem werden dank der fließenden und kontrollierten Bewegungen die Muskeln gedehnt und die Gelenke mobilisiert, was eine bessere Flexibilität verspricht. Ein weiterer Vorteil von Pilates: Es ist ein Sport für jedermann, da er an verschiedene Fitnesslevel und Altersgruppen angepasst werden kann.

Warum Sie mit einer Pilatesrolle trainieren sollen

Eine Pilatesrolle ist ein Trainingsgerät, das häufig bei Pilates-Übungen verwendet wird. Es handelt sich um eine lange, zylindrische Rolle aus Schaumstoff oder Kunststoff, die eine gewisse Flexibilität und Stabilität bietet. Optisch ähnelt sie einer Faszienrolle. 

Die Pilatesrolle wird oft zur Unterstützung und Verbesserung der Körperhaltung, Balance, Flexibilität und Core-Stärke eingesetzt. Sie kann für verschiedene Übungen genutzt werden, wie beispielsweise zur Stabilisierung des Rückens während des Liegens oder Sitzens, zur Dehnung der Wirbelsäule oder zur Verbesserung der Muskelkraft und -kontrolle.

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Übungen mit der Pilatesrolle

Plank mit Roll-Out für Arme und Bauch

• Positionieren Sie sich in einer Plank-Position, wobei die Pilatesrolle unter Ihren Händen liegt.
• Halten Sie Ihre Hände auf der Rolle und schieben Sie sie langsam nach vorne, um Ihre Arme zu strecken und Ihren Körper nach vorne zu bewegen.
• Halten Sie diese Position für einen Moment, während Sie Ihren Core und Ihre Schultern stabilisieren.
• Ziehen Sie die Rolle dann zurück, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
• Wiederholen Sie diese Übung 8-10 Mal.

Back Extension für den Rücken

• Legen Sie sich auf den Bauch und platzieren Sie die Pilatesrolle unterhalb Ihrer Hüften.
• Stützen Sie sich mit den Unterarmen auf dem Boden ab und halten Sie die Rolle stabil.
• Heben Sie langsam Ihren Oberkörper an, während Sie Ihre Wirbelsäule verlängern und Sie die Rolle nach vorne rollen.
• Halten Sie diese Position für einen Moment, um Ihre Rückenmuskulatur zu aktivieren.
• Rollen Sie dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
• Wiederholen Sie diese Übung für 8-10 Mal.

Roll-Up für Bauch und Rücken

• Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie die Beine ausgestreckt vor sich.
• Halten Sie die Pilatesrolle mit beiden Händen über dem Kopf.
• Rollen Sie langsam mit gestreckten Armen über Ihre Beine nach vorne und versuchen Sie Wirbel für Wirbel abzurollen, bis Sie mit gestreckten Armen über Ihre Beine gebeugt sind.
• Rollen Sie dann langsam Wirbel für Wirbel wieder zurück in die aufrechte Sitzposition.
• Wiederholen Sie diese Übung für mindestens 8 bis 10 Mal.

Bridge für den Po

• Legen Sie sich auf den Rücken und platzieren Sie Ihre Fersen auf der Pilatesrolle. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie gebeugt sind und Ihre Füße etwa hüftbreit auseinander stehen.
• Aktivieren Sie Ihren Po und drücken Sie Ihre Fersen in die Rolle, während Sie langsam Ihren Rücken vom Boden abheben. Rollen Sie Ihre Wirbelsäule Wirbel für Wirbel hoch, bis Sie eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bilden.
• Halten Sie diese Position für einen Moment und spüren Sie die Kontraktion in Ihrem Po und Ihren Oberschenkeln.
• Senken Sie Ihren Rücken langsam zurück auf den Boden, Wirbel für Wirbel, und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie diese Bewegung 8-10 Mal.

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