Nicht jeder muss sein Schnarchen abtrainieren. Entstehen die Schnarchgeräusche in Rückenlage, ist das völlig normal. Die Zunge fällt in den Rachen und versperrt damit den Eingang zur Luftröhre. Hier reicht es, wenn die schnarchende Person eine andere Position einnimmt.

Anders sieht es hingegen beim Schnarchen durch gesundheitliche Ursachen aus. Beispielsweise ein verengter Rachenbereich durch Übergewicht (Adipositas) oder durch Erschlaffung der Rachen- und Halsmuskulatur. Genau dagegen können Sie vorgehen – und zwar mit unseren Übungen.

Schnarchen abtrainieren mit diesen 4 Übungen

Es gibt verschiedene Übungen, mit denen Sie das Schnarchen abtrainieren können. Wir stellen die Übungen vor.

1. Der Gaumenstreicher: Pressen Sie die Zungenspitze gegen die oberen Schneidezähne und streichen Sie dann mit ihr den oberen Gaumen entlang, so weit wie Sie nach hinten in den Rachen kommen. Wiederholen Sie diese Übung 20 Mal.
2. Der Gaumensauger: Die Zunge an den oberen Gaumen saugen und die Zunge für zehn Sekunden dagegen drücken. Wiederholen Sie diese Übung ebenfalls 20 Mal.
3. Die Bodenpresse: Den hinteren Teil der Zunge gegen den Gaumenboden pressen. Wichtig: Die Zungenspitze sollte den Kontakt zu den unteren Schneidezähnen nicht verlieren. Auch diese Übung sollten Sie 20 Mal wiederholen.
4. Der Wangendrücker: Mit dem Zeigefinger die Innenseite der Wange nach außen drücken und wenn es geht, mit der Wangenmuskulatur so gut wie möglich dagegen halten. 10 Mal wiederholen.

Studien zeigten, dass Probanden bei täglicher Anwendung nach drei Monaten über 30 Prozent weniger schnarchten als vorher. Wichtig: Wenn Sie Schnarchen abtrainieren wollen, dürfen keine gesundheitlichen Ursachen vorliegen. Beispielsweise haben die Übungen bei einer Schlafapnoe keinen Effekt.