Schlaf ist für den menschlichen Organismus überlebenswichtig. Nur so können sich Körper und Geist erholen und regenerieren. Wie viel Schlaf ein Mensch benötigt, ist unterschiedlich. Die meisten Menschen kommen auf eine durchschnittliche Schlafdauer von etwa 6 bis 9 Stunden pro Nacht. Jedoch sei es wichtig, die genaue Schlafdauer dem individuellen Schlafbedürfnis einer einzelnen Person anzupassen, betont die Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin e.V. (DGSM).
Folgen von zu wenig Schlaf
Zu wenig Schlaf allerdings hat in vielen Fällen negative Konsequenzen. Dazu zählen unter anderem:
- schlechte Laune
- Gereiztheit
- Magen-Darm-Probleme
- Kopfschmerzen
- Konzentrationsprobleme
- Schwächung des Immunsystems
- verminderte Aufmerksamkeit
- reduzierte Leistungsfähigkeit
- erhöhte Unfallgefahr, etwa beim Autofahren oder dem Betätigen schwerer Maschinen
Übrigens: Wer regelmäßig und über einen längeren Zeitraum zu wenig – oder zu viel – schläft, erhöht außerdem sein Risiko für Krankheiten, etwa Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Übergewicht oder psychische Störungen wie Depressionen.
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Schlafentzug hat ähnlich Effekte wie Alkohol
Insbesondere im Straßenverkehr ist es enorm wichtig, ausgeschlafen zu sein. Denn: Müdigkeit am Steuer hat ähnliche Effekte wie Alkoholkonsum, berichtet der ADAC. So sei die Verkehrstüchtigkeit nach 17 Stunden ohne Schlaf vergleichbar eingeschränkt wie bei einer Blutalkoholkonzentration von 0,5 Promille.
Vorteile von Hörbüchern zum Einschlafen
Hörbücher eignen sich besonders gut, um schneller einzuschlafen. Denn: Was bei Kindern funktioniert, gelingt meist auch bei Erwachsenen. Die Geschichten lenken Sie von Ihren eigenen Gedanken ab und entführen Sie in fremde Welten – ohne, dass Sie dabei aktiv etwas tun müssen. Lauschen Sie einfach der beruhigenden Stimme und schlummern Sie dabei friedlich ein.
Diese 3 Hörbücher helfen sofort beim Einschlafen
Tipps und Hausmittel, die beim Einschlafen helfen können, gibt es zahlreich. Dazu zählen auch Hörbücher und Hörspiele. Die meisten von uns kennen diese Einschlafhilfe wahrscheinlich noch aus der Kindheit: Aus dem Kassettenplayer tönten die Abenteuer von Benjamin Blümchen, Bibi Blocksberg oder 5 Freunde. Heutzutage braucht man keinen Kassettenplayer mehr – die Auswahl an Hörbüchern für Erwachsene auf Apps wie Spotify, Audible oder BookBeat ist riesig. In unserer Bildergalerie präsentieren wir Ihnen drei Hörbücher für wohlige Träume.
Im Video: Hörbuch-Tipp: "Das unglaubliche Leben des Wallace Price" von T.J. Klune
Quellen: DGSM, ADAC, meinschlaf.de
