Kinder müssen, wollen aber nicht. Erwachsene wollen oft, können aber nicht: Mittags ein effektiver Mittagsschlaf wäre für viele Menschen eine echte Hilfe. Es kann unheimlich erholsam sein, mittags einmal kurz die Augen zuzumachen. Aber man muss es richtig machen.

Denn es kann auch passieren, dass man sich nach dem Powernap geräderter fühlt als vorher. Dann hat man etwas falsch gemacht. Denn so lustig es sich vielleicht anhören mag, es gibt einige Faktoren, die beim Mittagsschlaf stören oder die dafür sorgen, dass der kurze Mittagsschlaf nicht so erholsam ist, wie er sein sollte. Wir sagen, wie ein effektiver Mittagsschlaf gelingt.

Effektiver Mittagsschlaf: So funktioniert's!

Um das Beste aus Ihrem Mittagsschlaf herauszuholen, gibt es ein paar Tipps, die wir hier nennen wollen. Beispielsweise sollte ein effektiver Mittagsschlaf nie länger als 30 Minuten gehen, da nach circa 40 Minuten der Tiefschlaf einsetzt. Werden Sie daraus geweckt, ist es vorbei mit der Erholung.

1. Legen Sie sich nicht ins Bett oder auf die Couch. Das verführt zum Liegenbleiben. Setzen Sie sich lieber auf einen bequemen Stuhl, lehnen Sie sich an und legen Sie die Füße hoch.
2. Dunklen Sie den Raum nicht ab. Auch das verführt dazu, weiterzuschlafen.
3. Arbeiten Sie im Büro? Sehr gut, halten Sie Ihren Mittagsschlaf einfach auf Ihrem Bürostuhl. Lehnen Sie sich zurück und verschränken Sie die Arme. Das Gute daran: Bevor Sie richtig einschlafen, sinken Ihre Arme an der Seite herab und Sie wachen auf. Diesen Einschlaf-Trick kannte sogar schon Thomas Edison.
4. Trinken Sie vor dem Schläfchen einen Kaffee. Das Koffein wirkt nach circa 30 Minuten und macht Sie dann wach, stört Sie aber nicht beim Einschlafen.
5. Stellen Sie sich einen Wecker. So schlafen Sie ganz sicher nicht länger als 30 Minuten. Aber etwas Selbstdisziplin braucht es auch. Nach dem Klingeln gilt es, direkt aufzustehen.
6. Achten Sie auf die Umgebungstemperatur. Sie sollte nicht zu warm sein. Das erinnert Ihren Körper an die kuschelige Wärme der Bettdecke und verleitet Sie weiterzuschlafen. Am besten ist eine Temperatur zwischen 16 und 20 Grad.

Beherzigen Sie die Punkte, fühlen Sie sich nach einem Powernap nicht mehr gerädert. Ganz im Gegenteil, Sie werden wertvolle Energie tanken, versprochen. So geht effektiver Mittagsschlaf!

Der Trick mit dem Schlüsselbund

Laut einer Legende erfand Thomas Edison den Powernap. Er legte sich Mittags immer in ein Bett und lies eine Hand mit seinem Schlüsselbund aus dem Bett hängen. Schlief er zu tief ein, lies die Hand den Schlüsselbund los, sodass dieser krachend zu Boden fiel. Dadurch wachte der Erfinder auf – und war erfrischt.

Ob die Legende stimmt, kann nicht bestätigt werden, der Trick hingegen funktioniert wirklich. Sie können ihn auch mit zwei Kugeln oder etwas anderem in der Hand durchführen. Mit ihm verhindern Sie ganz natürlich in den Tiefschlaf zu sinken.