Die Kopfschmerzen entstehen, wenn das Blut zu dick wird und nicht mehr genügend Sauerstoff ins Gehirn transportieren kann. Daher ist der erste Griff zu einem Glas Wasser besser als zur Kopfschmerztablette. Der Kopfschmerz lässt sich durch regelmäßiges Trinken vorbeugen.

Durch die Kopfschmerzen kommt es häufig Konzentrationsproblemen. Wir werden nervös und die Aufmerksamkeit verschwindet. Durch den Sauerstoffmangel im Gehirn kommt es zu Müdigkeit, die sich auf Dauer in Schwäche äußert. Oft kommt es auch zu einem Schwindelgefühl und einer verminderten Aufmerksamkeit der Augen, sodass Reize und Bilder weniger schnell verarbeitet werden.

Durch den Flüssigkeitsmangel färbt sich der Urin dunkelgelb, manchmal sogar hellbraun. Auch die Menge an Urin nimmt ab. Spätestens jetzt sollten Sie Wasser trinken. Die Urinfarbe entsteht durch den Farbstoff Bilirubin, der von der Galle produziert wird, bzw. ein Abbauprodukt der roten Blutkörperchen ist. Er wird vom Körper gefiltert und über den Urin ausgeschieden. Ist der Urin konzentriert, ist viel des Farbstoffs vorhanden und der Urin färbt sich dunkel. Die verminderte Wasseraufnahme des Körpers kann zusätzlich zu Verstopfungen führen, da der Körper dem Darminhalt zu viel Wasser entzieht, wodurch er den Darm nicht mehr reibungslos passieren kann.

Durch Wassermangel kann es zu trockener, schuppiger, spröder, rissiger und juckender Haut kommen. Auch kann die Haut, z. B. im Gesicht eingefallen und knitterig wirken. Der Körper nutzt die vorhandene Flüssigkeit vorerst für die Funktion der Organe. Dabei muss die Haut zurückstecken. Trinken Sie deshalb reichlich, um trockene Haut zu vermeiden. Zusätzlicher Effekt: Genügend Wasser polstert die Haut von innen auf. Sie wirkt glatter, jünger und widerstandsfähiger.

Folgen von Wassermangel

Wie viel sollten Sie am Tag trinken?

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag für Erwachsene. Dabei sollte regelmäßig zu den Mahlzeiten und zwischendurch getrunken werden, damit der Körper das Wasser optimal verarbeiten kann. Bei hohen Temperaturen, feuchter Luft, extremer Kälte, Krankheit, Fieber, Durchfall, Erbrechen, körperlich anstrengender Arbeit und Sport braucht der Körper jedoch deutlich mehr Wasser. Mittlerweile wird aber empfohlen, ca. 1 Liter pro 20-25 Kilo Körpergewicht täglich zu trinken. Für eine Person mit 75 kg sind das also um die 3 bis 3,75 Liter pro Tag.

Mehr trinken – so klappt's

1. Morgens den Wasserhaushalt auffüllen
   Auch über Nacht verlieren wir Flüssigkeit. Versuchen Sie daher, gleich morgens ein bis zwei Gläser Wasser zu trinken. Versuchen Sie eine Routine zu entwickeln.
2. Trinken Sie nicht erst, wenn Sie Durst haben
   Gewöhnen Sie sich an, regelmäßig zu trinken und nicht erst dann, wenn ein Durstgefühl sich bemerkbar macht. Dieses Gefühl ist nämlich bereits ein Signal Ihres Körpers, dass ein Flüssigkeitsbedarf besteht.
3. Wasserhaltige Lebensmittel essen
   Obst und Gemüse versorgt den Körper ebenso mit Flüssigkeit. Tomaten, Gurken, Beeren, Wassermelone, Zucchini und Salate sind optimale Sorten, um den Flüssigkeitshaushalt aufzufüllen.
4. Wasser immer griffbereit haben
   Ob bei der Arbeit oder Zuhause: Stellen Sie sich eine Flasche, z. B. von Mameido, mit Wasser oder Kanne, z. B. von WMF, Tee immer griffbereit in Ihre Nähe. Dadurch werden Sie regelmäßig an das Trinken erinnert.
5. Wasser zu den Mahlzeiten trinken
   Ob Frühstück, Mittag, Abendessen oder bei Zwischendurch-Snacks: Gewöhnen Sie sich an, zu jeder Mahlzeit mindestens ein großes Glas Wasser zu trinken.
6. Erinnerungs-Apps für das Smartphone
   Führen Sie ein Wasser-Tagebuch oder nutzen Sie eine App zur Erinnerung. Dort lassen sich z. B. die tägliche Trinkmenge und Erinnerungszeiten einstellen.
7. Trinken Sie Tee
   Brauchen Sie ein bisschen Abwechslung oder Geschmack? Dann bereiten Sie sich Tee zu. Am besten sind ungesüßte Kräutersorten wie grüner Tee, der nicht nur lecker, sondern auch sehr gesund ist.
8. Greifen Sie auf stilles Wasser zurück
   Mit Kohlensäure versetztes Wasser ist nicht für jeden bekömmlich und sorgt dafür, häufiger aufzustoßen. Wechseln Sie daher zu stillem Wasser!
9. Werten Sie Ihr Wasser geschmacklich auf
   Wasser schmeckt Ihnen zu langweilig? Dann helfen Sie nach und werten Sie den Geschmack des Wassers mit Kräutern und Früchten auf. Sie werden merken, dass Sie viel lieber zur Flasche greifen. Beispielsweise passen Zitronenscheiben wunderbar mit Gurke und Minze zusammen.