Egal ob als Porridge zum Frühstück, in einem grünen Smoothie oder verpackt in leckeren Haferflockenkeksen – wir lieben Haferflocken! Und das aus gutem Grund, denn das Superfood hat so einiges zu bieten: Schließlich gelten Haferflocken als das gesündeste Getreide. Pro 100 Gramm enthalten die Flocken unter anderem etwa 13 g Protein, 59 g Kohlenhydrate sowie 10 g Ballaststoffe.
Haferflocken-Drink zum Abnehmen: So funktioniert es
Ein Haferflocken-Drink kann beim Abnehmen helfen, wenn Sie das Getränk als Teil einer ausgewogenen Ernährung und eines gesunden Lebensstils konsumieren. Jedoch: Richtig eingesetzt, kann der Frühstücksdrink mit Haferflocken aufgrund der folgenden Vorteile beim Abnehmen unterstützen:
- Ballaststoffe: Haferflocken sind reich an Ballaststoffen, die dazu beitragen können, das Sättigungsgefühl zu erhöhen und den Appetit zu kontrollieren. Ballaststoffe nehmen im Magen Wasser auf und verlangsamen die Verdauung, was zu einem längeren Sättigungsgefühl führen kann.
- Nährstoffdichte: Haferflocken enthalten eine gute Menge an Nährstoffen wie Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien. Sie bieten eine sättigende Mahlzeit mit weniger Kalorien – insbesondere im Vergleich zu vielen anderen verarbeiteten Snacks oder Getränken.
- Ersatz für weniger gesunde Optionen: Ein Haferflocken-Drink kann eine gesündere Alternative zu kalorienreichen und zuckerhaltigen Getränken, etwa Softdrinks oder Fruchtsäften, sein. Indem man diese Optionen durch einen Haferflocken-Drink ersetzt, kann man die Kalorienaufnahme effektiv reduzieren und eine bessere Kontrolle über die Ernährungsgewohnheiten erlangen.
- Der enthaltene Ballaststoff Inulin hält Ihren Blutzuckerspiegel im Zaum – und verhindert effektiv fiese Heißhungerattacken, die viele im Laufe des Tages oder am Abend heimsuchen.
Die vielen langkettigen Ballaststoffe tragen darüber hinuas zu einer gesunden Darmflora bei und stärken Ihre Immunabwehr. Der Ballaststoff Beta-Glucan ist ein weiterer Superstar unter den Nährwerten – und hilft vor allem Menschen mit einer Fettleber und Bluthochdruck. Weiterhin stecken in den zarten und kernigen Flocken eine ganze Menge Vitamine, darunter Vitamin A, E und H. Davon profitieren insbesondere Ihre Nägel, Ihr Haar und Ihre Haut.
Und: Die Flocken, egal ob gebacken, als Porridge oder in flüssiger Form, können beim Abnehmen helfen. Das Beste? Einen Haferflocken-Drink können Sie ganz einfach selber machen! Wir verraten, wie's geht!
Haferflocken-Drink selber machen: Rezept zum Abnehmen
Sie haben Porridge und Co. satt – möchten die gesunden Flocken aber trotzdem in Ihre Ernährung integrieren? Dann sollten Sie das folgende Rezept für einen Drink aus Haferflocken unbedingt einmal ausprobieren!
Hinweis: Nur dann, wenn der Haferdrink Teil einer gesunden und ausgewogenen Ernährung ist, kann er Ihnen beim Abnehmen helfen. Es handelt sich nicht um ein Wundermittel oder eine ungesunde Crash-Diät. Wer sich allerdings gesund ernährt, für den kann der Drink ein super Detox-Getränk sein.
Zutaten für den Haferflocken-Drink
- 200 g Haferflocken
- einen halben Liter Wasser
- Honig, Agavendicksaft oder Ahornsirup (optional)
Haferflocken-Drink: Die Zubereitung
- Bringen Sie das Wasser in einem Topf zum Kochen.
- Sobald das Wasser kocht, können Sie den Herd ausstellen und dann die Flocken langsam dazugeben.
- Nun heißt es: warten. Lassen Sie das Wasser-Haferflocken-Gemisch mehrere Stunden lang ziehen – idealerweise über Nacht.
- Am nächsten Morgen können Sie das Wasser dann mithilfe eines Siebes filtern.
- Wer mag, kann dem Getränk noch etwas Süße verleihen und Agavendicksaft oder Honig hinzugeben. Und fertig ist Ihr Haferdrink.
Tipps zum Abnehm-Rezept
Am besten trinken Sie den Haferflocken-Drink direkt morgens auf nüchternen Magen. Denn wer direkt morgens den Drink verputzt, regt seine Verdauung an und profitiert von den entgiftenden Ballaststoffen. Außerdem beugen Sie so gezielt möglichen Verstopfungen vor.
Sollte man Haferflocken mit Wasser essen?
Die Art und Weise, wie man Haferflocken isst, hängt von den individuellen Vorlieben und den gewünschten Geschmackserlebnissen ab. Es ist sowohl möglich, Haferflocken mit Wasser als auch mit Milch oder Pflanzenmilch zu essen.
Jede Option bietet ihre eigenen Vorzüge – es gibt keine strikte Regel, welche die "richtige" Wahl ist. Jedoch kann es hilfreich sein, verschiedene Varianten auszuprobieren, um herauszufinden, welche Kombination aus Zutaten und Flüssigkeit am besten zu Ihrem Geschmack und Ihren Ernährungsbedürfnissen passt.
Fazit: Haferflocken-Drinks – gesunde Abnehm-Option
Haferflocken-Drinks sind nicht nur lecker, sondern auch sehr gesund und eignen sich zum Abnehmen. Sie sind reich an Ballaststoffen, die gut für die Verdauung sind, und enthalten wichtige Vitamine und Mineralien. Ob als Frühstück, Snack oder nach dem Sport, sie bieten eine schnelle und einfache Möglichkeit, nahrhafte Zutaten in Ihre Ernährung einzubauen.
Sie können Haferflocken-Drinks auch nach Belieben anpassen, indem Sie verschiedene Früchte, Nüsse oder Samen hinzufügen. Pürieren Sie Ihre Haferflocken für eine geschmeidige Konsistenz und genießen Sie diese leckeren Drinks in individuellen Portionen.
