Verlustangst: Definition und Symptome

Verlustangst ist die übermäßige und intensive Angst davor, etwas oder jemanden Wichtiges zu verlieren. Sie kann sich in verschiedenen Lebensbereichen manifestieren, z. B. in engen Beziehungen, im Beruf oder in Bezug auf materielle Güter. Symptome der Verlustangst können emotional und/oder verhaltensbezogen sein:

Emotionale Symptome

• Intensive Angst vor Trennung, Einsamkeit, Versagen oder Tod
• Ständige Sorge und Grübeln über mögliche Verluste
• Gefühle von Traurigkeit, Niedergeschlagenheit und Hilflosigkeit
• Geringes Selbstwertgefühl und Angst, nicht gut genug zu sein
• Eifersucht und Misstrauen gegenüber anderen Menschen

Verhaltensbezogene Symptome

• Vermeidung von Nähe und Bindung in Beziehungen
• Kontrollierendes Verhalten gegenüber anderen
• Klammerndes und anhängliches Verhalten
• Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen
• Rückzug aus sozialen Aktivitäten
• In extremem Fall: Panikattacken und depressive Episoden

Die Intensität und Ausprägung der Symptome können von Person zu Person variieren. In einigen Fällen kann die Verlustangst so stark ausgeprägt sein, dass sie das tägliche Leben und die Beziehungen zu anderen Menschen stark beeinträchtigt.

Verlustangst überwinden: 5 Tipps, wie es gelingt

Verlustangst kann das Leben in vielen Bereichen stark beeinträchtigen. Mit diesen 5 Tipps können Sie lernen, mit Ihrer Angst umzugehen und ein erfüllteres Leben zu führen:

1. Die Angst erkennen und verstehen

Akzeptieren Sie Ihre Angst! Der erste Schritt zur Überwindung ist die Akzeptanz, dann identifizieren Sie Ihre Auslöser: Was sind die Situationen oder Gedanken, die Ihre Angst triggern? Hinterfragen Sie auch Ihre negativen Gedanken. Sind Ihre Befürchtungen realistisch und begründet? Oftmals sind negative Gedanken verzerrt.

2. Gesundes Denken und Handeln fördern

Konzentrieren Sie sich auf das Positive! Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit bewusst auf die schönen Seiten Ihres Lebens. Erinnern Sie sich an Ihre Stärken und Erfolge. Üben Sie positive Selbstgespräche. Anstatt sich mit Sorgen über die Zukunft zu quälen, konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment. Investieren Sie Zeit und Energie in Ihre Beziehungen zu Freunden, Familie und Partner und vermeiden Sie Situationen, die Sie überfordern könnten. Achten Sie auf ausreichend Entspannung und Erholung.

3. Professionelle Hilfe suchen

Scheuen Sie sich nicht, professionelle Hilfe zu suchen: Ein Psychotherapeut kann Ihnen helfen, Ihre Verlustangst zu verstehen und effektive Bewältigungsstrategien zu entwickeln. Kognitive Verhaltenstherapie, Expositionstherapie und EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) können bei der Behandlung von Verlustängsten sehr hilfreich sein. Auch der Austausch mit anderen Menschen, die mit ähnlichen Problemen kämpfen, kann sehr unterstützend sein.

4. Den Teufelskreis der negativen Gedanken durchbrechen

Stellen Sie sich Ihren Ängsten: Vermeidung kann die Angst verstärken. Konfrontieren Sie sich schrittweise mit Ihren Angstquellen. Praktizieren Sie regelmäßig Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder autogenes Training. Auch Achtsamkeitsübungen können Ihnen helfen, im Hier und Jetzt zu bleiben und Ihre Gedanken und Gefühle besser wahrzunehmen.

5. Sinnhaftigkeit finden

Finden Sie etwas, das Ihrem Leben Sinn und Erfüllung gibt. Engagement in sozialen Projekten oder Hobbys kann helfen, die Angst zu reduzieren. Denken Sie daran: Veränderung braucht Zeit und Geduld. Seien Sie geduldig mit sich selbst und feiern Sie Ihre Fortschritte, egal wie klein sie auch sein mögen. Mit der richtigen Unterstützung und den richtigen Strategien können Sie Ihre Verlustangst überwinden und ein glückliches und erfülltes Leben führen.

Verlustangst überwinden: Wann ist professionelle Hilfe notwendig?

In folgenden Situationen kann es sinnvoll sein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen:

• Die Angst ist sehr stark und beeinträchtigt Sie im Alltag stark: Sie haben Schwierigkeiten, Beziehungen einzugehen oder zu halten, Sie vermeiden bestimmte Situationen aus Angst vor Verlust, oder Ihre Angst führt zu Panikattacken oder Depressionen.
• Sie haben das Gefühl, Ihre Angst nicht mehr selbst kontrollieren zu können: Versuche, die Angst mit eigenen Mitteln zu bewältigen, sind gescheitert und Sie fühlen sich hilflos und überfordert.
• Die Angst führt zu körperlichen Beschwerden: Sie leiden zum Beispiel unter Schlafstörungen, Magen-Darm-Problemen oder Herzrasen aufgrund Ihrer Angst.
• Ihre Verlustangst hat negative Auswirkungen auf Ihre Beziehungen: Sie haben Angst, Ihren Partner oder Ihre Freunde zu verlieren, und dies führt zu Konflikten und Misstrauen.
• Sie möchten Ihre Verlustangst dauerhaft überwinden und ein erfülltes Leben führen: Sie sind motiviert, an sich zu arbeiten und Ihre Angst zu überwinden, und professionelle Unterstützung kann Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen.