Neue Gewohnheiten zu etablieren oder alte loszuwerden ist ein Prozess, der Zeit und Mühe erfordert. Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um diesen Prozess zu erleichtern.
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Unsere Gewohnheiten bestimmen einen großen Teil unseres Alltags. Schätzungen zufolge sind bis zu 50 % unserer täglichen Handlungen von Gewohnheiten beeinflusst. Das ist eine Menge, wenn man bedenkt, dass wir täglich etwa 20.000 Entscheidungen treffen.
Gewohnheiten haben dennoch oft einen schlechten Ruf. Wir assoziieren sie mit negativen Dingen wie Junkfood, Rauchen oder zu wenig Bewegung. Dabei sind sie an sich nichts Schlechtes. Ganz im Gegenteil: Wissenschaftler gehen sogar davon aus, dass wir ohne sie nicht lebensfähig wären.
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Gewohnheiten sind mächtige Kräfte in unserem Leben. Sie können uns dabei helfen, unsere Ziele zu erreichen, aber auch daran hindern. Wenn wir eine Gewohnheit ändern möchten, müssen wir verstehen, wie Gewohnheiten entstehen und wie sie funktionieren.
Der erste Schritt zum Ändern einer Gewohnheit besteht darin, den Auslöser für diese Gewohnheit zu identifizieren. Was führt dazu, dass Sie Ihre Gewohnheit ausführen? Ist es ein bestimmter Ort, eine bestimmte Zeit oder eine bestimmte Person? Wenn Sie den Auslöser für Ihre Gewohnheit kennen, können Sie ihn nutzen, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln.
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Sobald Sie den Auslöser für Ihre Gewohnheit kennen, müssen Sie eine neue Gewohnheit finden, die Sie stattdessen ausüben können. Diese neue Gewohnheit sollte mit dem Auslöser kompatibel sein. Rauchen Sie zum Beispiel jeden Tag nach der Arbeit eine Zigarette, könnten Sie stattdessen eine neue Gewohnheit wie eine Tasse Tee trinken oder eine halbe Stunde spazieren gehen entwickeln.
Es ist wichtig, mit kleinen Schritten zu beginnen, wenn Sie eine Gewohnheit ändern möchten. Wenn Sie zu viel zu schnell versuchen, werden Sie wahrscheinlich scheitern. Beginnen Sie jeden Tag mit 10 Minuten Sport und steigern Sie Ihr Pensum, bis Sie das gewünschte Ziel erreicht haben.
Je einfacher Sie es sich machen, eine neue Gewohnheit zu etablieren, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie erfolgreich sein werden. Lassen Sie zum Beispiel alle Hindernisse aus dem Weg, die Sie davon abhalten könnten, Ihre neue Gewohnheit auszuführen. Stellen Sie zum Beispiel Ihre Sportsachen am Abend bereit, damit Sie am nächsten Morgen direkt loslegen können.
Belohnung ist ein wichtiger Bestandteil des Gewohnheitsaufbaus. Wenn Sie sich für Ihre neue Gewohnheit belohnen, werden Sie eher dazu motiviert sein, sie weiterzuführen. Die Belohnung sollte etwas sein, das Sie wirklich mögen und das für Sie eine Bedeutung hat. Es kann etwas Kleines wie eine Tasse Kaffee sein oder etwas Größeres wie ein neues Kleidungsstück.
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