Diese 4 (gemeinen) Fatburner-Übungen lassen die Pfunde schmelzen

Diese 4 (gemeinen) Fatburner-Übungen lassen die Pfunde schmelzen

Sport ist Mord, sagt der Volksmund nicht umsonst. Denn so gesund die sportliche Aktivität auch ist, manchmal verlangt sie uns einiges ab. Wir nennen 3 Horrorübungen, die wir hassen, aber die die Pfunde schmelzen lassen.

von Anne Falkenberg
06.02.2023, 17:42 Uhr
© iStock/Jun
Sport ist wichtig für unseren Körper – einige effektive Übungen machen wir allerdings nur ungerne ...

Egal, ob Cardiosportarten wie Joggen oder das Gerätetraining im Fitnessstudio – bei vielen Menschen steht Sport regelmäßig im Terminplan. Und das ist auch gut so, denn dieser beugt nicht nur Übergewicht und damit verbundenen Erkrankungen vor, sondern stärkt auch unser Herz und unsere Lunge. Obendrein heben regelmäßige Workouts die Stimmung, weshalb sie häufig empfohlen werden, um depressive Beschwerden zu lindern. Kurz gesagt: Fitness tut Körper und Geist gut. 

Einige effektive Übungen machen wir allerdings trotzdem nur ungern, da sie uns so einiges abverlangen. Welche Horrorübungen das sind, erklären wir Ihnen in unserer Bildergalerie. 

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Diese 4 (gemeinen) Fatburner-Übungen lassen die Pfunde schmelzen

Frauen machen Jumping Jacks© iStock/Antonio_Diaz
1. Jumping Jacks: Jumping Jacks, auch als Hampelmänner bezeichnet, werden häufig in Workouts integriert. Und das nicht unbedingt, weil sie zu den beliebtesten, sondern zu den effektivsten Ausdauerübungen gehören. Bei der Übung springen wir vom schulterbreiten Stand in den Stand mit geschlossenen Beinen und heben die Arme dabei nach oben über den Kopf, sodass diese sich berühren. Eine 70 Kilogramm schwere Person verbrennt mit 5 Minuten Jumping Jacks ungefähr 50 Kalorien – ein echter Fatburner also! 
Frau macht Liegestütz© iStock/Wavebreakmedia
2. Burpees: Manche Menschen müssen nur das Wort "Burpee" hören, damit ihnen ein Schauer den Rücken hinunterläuft. Denn der Burpee zählt nicht nur zu den anspruchsvollsten, sondern auch zu den gefürchtetsten Übungen schlechthin. Es handelt sich dabei um eine Ganzkörperübung, die klassischerweise Liegestütz, Kniebeuge und Strecksprung kombiniert und daher besonders effektiv ist. Durchschnittlich verbrennen wir ganze 1,4 Kalorien pro Burpee – bei dreimal 15 Wiederholungen wären das schon über 60 Kalorien. Das Durchhalten lohnt sich also! Hier erfahren Sie, wie Sie den Burpee meistern >>
© Andrea Piacquadio / Pexels
3. Jump Squats: Der Squat ist die wohl beliebteste Übung für ein trainiertes Gesäß – sogar noch anspruchsvoller und Schweißtreibender ist jedoch der Jump Squat, bei dem wir aus der Squat-Position springen und anschließend einen Squat ausführen. Denn: Bei der Übung stärken wir nicht nur die Muskulatur, sondern trainieren gleichzeitig auch unsere Ausdauer. Je schneller wir die Übungen ausführen, desto effektiver. Auch, wenn die Übung Ihnen zunächst wie der blanke Horror erscheint – mit der Zeit wird es leichter. 
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Frau macht Springseilspringen© iStock/CoffeeAndMilk
4. Seilspringen: Wer jetzt denkt, es ist mit ein paar Hüpfern getan, liegt falsch: Seilspringen ist ein effektives Kraft-Ausdauer-Training, das den gesamten Body herausfordert. Es verbessert die Kraft für schnelle Bewegungen, das Rhythmusgefühl und die Koordination. Mindestens 30 Minuten sollte man springen, um von den positiven Effekten zu profitieren – und die können erstaunlich lang sein.  Dafür verbrennen wir rund 150 Kalorien pro 10 Minuten Seilspringen.
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