Überschüssige Pfunde verlieren – und das neue Gewicht langfristig halten: Das wünschen sich viele. Methoden, Mittelchen und Tricks zum Abnehmen gibt es wie Sand am Meer: Ob High Carb, Low Carb oder No Carb – jede Ernährungsform will die beste sein. Hinzu kommen Abnehm-Shakes, Trinkmahlzeiten und Diät-Pillen, die versprechen, das "dicke Problem" quasi über Nacht zu lösen.
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Unser Rat: Lassen Sie die Finger von dubiosen Abnehmprodukten, Nahrungsergänzungsmittel und Co. Und fangen Sie bitte keine ungesunde Diät an, denn keiner hält Kohlsuppen-, Ananas- oder Babybrei-Diät langfristig durch. Mal ganz abgesehen davon, dass Ernährungsformen dieser Art sehr einseitig sind und Sie mit viel zu wenig Kalorien sowie Nährstoffen versorgen. Sobald man wieder normal isst, holt sich der Körper, was er braucht, Stichwort Jo-Jo-Effekt: Meist nehmen wir mehr zu, als wir abgenommen haben. Schließlich möchte der Körper auf die nächste Hungerperiode vorbereitet sein und füllt seine Fettreserven auf.
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Im Video: Wie kann ich als Anfänger abnehmen?
Omas Tricks zum Abnehmen: 5 altbewährte Ratschläge
Wir kennen Omas Tricks zum Abnehmen und geben 3 altbewährte Ratschläge. Denn was unsere Großmütter schon wussten, funktioniert auch heute noch. Mit den folgenden Tipps unterstützen Sie Ihren Körper bei der Fettverbrennung und entwickeln gesündere Gewohnheiten.
1. Selbstgemachtes Essen schmeckt am besten…
… und ist meist viel gesünder als bestellte Mahlzeiten, hochverarbeitete Lebensmittel oder Take-Away-Food. Denn wer seine Mahlzeiten in Eigenregie zubereitet, hat die volle Kontrolle über alle Zutaten. Versteckte Zucker- und Fettfallen haben so kaum eine Chance, im Essen zu landen. Und frische und gesunde Speisen sind kein Hexenwerk – und erfordern auch keine besondere Expertise oder großen Zeitaufwand. Auf Dauer werden Sie merken: Sie verlieren überschüssige Pfunde, ohne Kalorien zu zählen oder alles, was Sie zu sich nehmen, vorher abzuwiegen.
2. Langsam und bewusst kauen
Nicht so schnell: Nehmen Sie Ihre Mahlzeiten bewusst, ohne Ablenkungen und langsam zu sich. Und versuchen Sie, nicht zu schlingen, sondern die Bissen gut durchzukauen. Der Grund? So verhindern Sie, dass Sie sich überessen. Denn erst nach ca. 20 Minuten erkennt unser Gehirn, dass der Magen voll ist. Schnelle Esser hingegen neigen dazu, zu viel Nahrung zu sich zu nehmen. Diesen Effekt bestätigt auch die Wissenschaft. Auch Ihre Beziehung zu Lebensmitteln kann das langsame Kauen positiv beeinflussen. Ergo: Langsames Kauen kann Sie dabei unterstützen, Gewicht zu verlieren.
3. Pfefferminztee unterdrückt Heißhungerattacken
Pfefferminztee findet man wohl bei den meisten Großmüttern im Küchenschrank. Nicht ohne Grund erfreut sich diese Teesorte großer Beliebtheit. Schließlich ist der Tee nicht nur schmackhaft und äußerst kalorienarm (pro Tasse steckt lediglich eine Kalorie im Kräutertee). Zusätzlich kann Pfefferminztee dabei helfen, Appetit zu unterdrücken, da der Tee den Fettstoffwechsel aktiviert. Dank der aromatischen Inhaltsstoffe wird vor allem Heißhunger gedämpft. Der natürliche Appetitzügler kurbelt außerdem Ihre Verdauung an und sagt hartnäckigem Bauchfett den Kampf an.
4. Auf die Tellergröße kommt es an
Ein uralter Trick – der tatsächlich funktioniert: Auf einen kleinen Teller passt nicht nur weniger – und die Portionen sehen automatisch viel größer aus. Somit tricksen Sie Ihr Gehirn clever aus. Zusätzlich können Sie Ihre Mahlzeit auf dem kleinen Teller schön anrichten. Schließlich isst auch das Auge mit.
5. Apfelessig als Appetitzügler
Apfelessig ist ein altbewährtes und beliebtes Hausmittel im Kampf gegen überflüssige Pfunde. Warum? Das Mittelchen kann helfen, Heißhungerattacken entgegenzuwirken und den Appetit zu zügeln. Um von den positiven Eigenschaften zu profitieren, sollten Sie täglich etwa 1 bis 2 Esslöffel Apfelessig gemischt in reichlich Wasser zu sich nehmen. Alternativ können Sie den Apfelessig auch mit Olivenöl anrühren und als Salatdressing verwenden.
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