Gesunde und kalorienarme Snacks

Drei Mahlzeiten am Tag sind zu wenig. Unser Körper benötigt den ganzen Tag über Energie. Damit ihr künftig nicht zu Süßigkeiten greift, zeigen wir euch gesunde Sattmacher für den kleinen Hunger.

Apfel© iStock/pepifoto

Wer kennt ihn nicht, den kleinen Hunger im Büro? Das schnelle Frühstück nach dem Aufstehen ist schon ein Weilchen her und gegen 10 Uhr kreisen die Gedanken um Schokolade, Kekse und Co. Genauso sieht es leider auch am Nachmittag aus, wenn man sehnsüchtig auf das Abendessen und den Feierabend wartet.

Dass Sie in dieser Zeit nichts essen sollten, ist ein Irrglaube. Der Körper benötigt Energie, daher verspüren Sie auch den kleinen Hunger zwischendurch. Damit Sie sich hinterher aber nicht ärgern, weil Sie zur Schokolade und nicht zum Apfel gegriffen haben, verraten wir, welche gesunden Snacks Sie beruhigt zwischendurch essen können. Und eins ist dabei sicher: Sie sind nicht nur gesund, sondern auch ziemlich lecker und geben die Energie, die Sie brauchen.

Obst als Snack für zwischendurch© merc67/iStock
Obst als Snack für zwischendurch

Obst - gesunder und süßer Snack für zwischendurch

Der erste Gedanke bei gesunden Snacks ist natürlich Obst. Das ist auch genau richtig, denn es ist süß und zeitgleich eine gesunde Alternative zur Schokolade. Da Obst jedoch auch viel Fruchtzucker enthält, sollte man auch hier auf die Menge achten.

Welches Obst Sie in welchen Mengen problemlos zwischendurch essen können, sehen Sie hier:

FrüchteKalorien
Halber Granatapfel82 kcal
30 Weintrauben90 kcal
1 Apfel67 kcal
2 Kiwis82 kcal
125g Sauerkirschen66 kcal
1 Banane95 kcal
1 Birne69 kcal
150 g Aprikosen65 kcal
2 Feigen72 kcal
125 g Himbeeren43 kcal
2 Pfirsiche51 kcal
25 g Rosinen73 kcal
150 g Wassermelone85 kcal
Süße Snacks als Zwischenmahlzeit© tanjichica7/iStock
Süße Snacks als Zwischenmahlzeit

Süßes und gesund? Wir sagen ja!

Ihr braucht keine Angst zu haben, dass ihr auf jegliche Süßigkeiten verzichten müsst, denn so ist es bei Weitem nicht. Wir zeigen euch, welche Süßigkeiten ihr ohne schlechtes Gewissen genießen könnt.

Süßes, aber gesundKalorien
2 Stück dunkle Schokolade93 kcal
125 g Apfelmus100 kcal
120 g Magerjoghurt mit 4 Walnusshälften & etwas Honig94 kcal
1 Fruchtriegel (25 g)99 kcal
2 Reiswaffeln mit 1 EL Marmelade100 kcal
100 g Naturjoghurt mit 100 g Erdbeeren82 kcal
200 ml Buttermilch74 kcal
125 g Grießbrei90 kcal

Das A und O für zwischendurch: Gemüse

Nichts geht über Gemüse. Es ist gesund, kalorienarm und verdammt lecker. Ein schlechtes Gewissen kommt hier beim Essen auf keinen Fall auf. Wir empfehlen daher folgende Snacks als Zwischenmahlzeit:

GemüseKalorien
10 Oliven59 kcal
Paprika40 kcal
7 große Tomaten95 kcal
Halber Maiskolben (ohne Butter)99 kcal
1 Salatgurke43 kcal
Bohnensalat58 kcal
Salat: 50 g Tomate, 100 g Feldsalat, 1 EL Joghurtdressing84 kcal
Brokkoli90 kcal
2-3 Karotten50 kcal
150 g Radieschen21 kcal
200 g Kohlrabi50 kcal
Ein halbes Glas Essiggurken97 kcal
109 g Krautsalat53 kcal

Wem rohes Gemüse zu fad schmeckt, kann auch die Lieblingskräuter mit Magerquark verrühren und als Dip verwenden. Salz und Pfeffer nicht vergessen! Das Protein im Quark sättigt zudem!

Herzhafte Snacks für zwischendurch© IngridHS/iStock
Herzhafte Snacks für zwischendurch

Herzhafte Snacks für zwischendurch

Herzhaftes und Süßes müssen nicht immer gleich Kalorienbomben sein. Damit ihr gar nicht erst verzweifelt, was wie viele Kalorien hat und was noch gegessen werden darf, helfen wir euch und stellen euch hier einige herzhafte Snacks vor.

Herzhafte SnacksKalorien
1 gekochtes Ei83 kcal
3 Sushi-Röllchen (California Rolls)91 kcal
1 Vollkorntoast mit 1 EL Hüttenkäse91 kcal
250 ml Miso-Suppe90 kcal
30 g Harzer Käse38 kcal
1 Scheibe Putenwurst auf einer Reiswaffel52 kcal
2 Scheiben Roggenknäckebrot80 kcal
100 g Tofu90 kcal
Tomatensuppe58 kcal
Nüsse als gesunde Snacks© ipopba/iStock
Nüsse als gesunde Snacks

Studentenfutter und Co.

Nüsse, gesunde Chips und Co. sind die Zwischenmahlzeit schlechthin! Welche Nüsse wie viele Kalorien enthalten, verraten wir euch:

StudentenfutterKalorien
25 Pistazien97 kcal
10 Mandeln90 kcal
2 Tassen ungesüßtes Popcorn97 kcal
14 Cashewkerne99 kcal
10 Salzstangen67 kcal
Eine halbe Tüte Grünkohlchips (nicht firttiert)97 kcal