Wer kennt ihn nicht, den kleinen Hunger im Büro? Das schnelle Frühstück nach dem Aufstehen ist schon ein Weilchen her und gegen 10 Uhr kreisen die Gedanken um Schokolade, Kekse und Co. Genauso sieht es leider auch am Nachmittag aus, wenn man sehnsüchtig auf das Abendessen und den Feierabend wartet.
Dass Sie in dieser Zeit nichts essen sollten, ist ein Irrglaube. Der Körper benötigt Energie, daher verspüren Sie auch den kleinen Hunger zwischendurch. Damit Sie sich hinterher aber nicht ärgern, weil Sie zur Schokolade und nicht zum Apfel gegriffen haben, verraten wir, welche gesunden Snacks Sie beruhigt zwischendurch essen können. Und eins ist dabei sicher: Sie sind nicht nur gesund, sondern auch ziemlich lecker und geben die Energie, die Sie brauchen.
Obst - gesunder und süßer Snack für zwischendurch
Der erste Gedanke bei gesunden Snacks ist natürlich Obst. Das ist auch genau richtig, denn es ist süß und zeitgleich eine gesunde Alternative zur Schokolade. Da Obst jedoch auch viel Fruchtzucker enthält, sollte man auch hier auf die Menge achten.
Welches Obst Sie in welchen Mengen problemlos zwischendurch essen können, sehen Sie hier:
| Früchte | Kalorien |
| Halber Granatapfel | 82 kcal |
| 30 Weintrauben | 90 kcal |
| 1 Apfel | 67 kcal |
| 2 Kiwis | 82 kcal |
| 125g Sauerkirschen | 66 kcal |
| 1 Banane | 95 kcal |
| 1 Birne | 69 kcal |
| 150 g Aprikosen | 65 kcal |
| 2 Feigen | 72 kcal |
| 125 g Himbeeren | 43 kcal |
| 2 Pfirsiche | 51 kcal |
| 25 g Rosinen | 73 kcal |
| 150 g Wassermelone | 85 kcal |
Süßes und gesund? Wir sagen ja!
Ihr braucht keine Angst zu haben, dass ihr auf jegliche Süßigkeiten verzichten müsst, denn so ist es bei Weitem nicht. Wir zeigen euch, welche Süßigkeiten ihr ohne schlechtes Gewissen genießen könnt.
| Süßes, aber gesund | Kalorien |
| 2 Stück dunkle Schokolade | 93 kcal |
| 125 g Apfelmus | 100 kcal |
| 120 g Magerjoghurt mit 4 Walnusshälften & etwas Honig | 94 kcal |
| 1 Fruchtriegel (25 g) | 99 kcal |
| 2 Reiswaffeln mit 1 EL Marmelade | 100 kcal |
| 100 g Naturjoghurt mit 100 g Erdbeeren | 82 kcal |
| 200 ml Buttermilch | 74 kcal |
| 125 g Grießbrei | 90 kcal |
Das A und O für zwischendurch: Gemüse
Nichts geht über Gemüse. Es ist gesund, kalorienarm und verdammt lecker. Ein schlechtes Gewissen kommt hier beim Essen auf keinen Fall auf. Wir empfehlen daher folgende Snacks als Zwischenmahlzeit:
| Gemüse | Kalorien |
| 10 Oliven | 59 kcal |
| Paprika | 40 kcal |
| 7 große Tomaten | 95 kcal |
| Halber Maiskolben (ohne Butter) | 99 kcal |
| 1 Salatgurke | 43 kcal |
| Bohnensalat | 58 kcal |
| Salat: 50 g Tomate, 100 g Feldsalat, 1 EL Joghurtdressing | 84 kcal |
| Brokkoli | 90 kcal |
| 2-3 Karotten | 50 kcal |
| 150 g Radieschen | 21 kcal |
| 200 g Kohlrabi | 50 kcal |
| Ein halbes Glas Essiggurken | 97 kcal |
| 109 g Krautsalat | 53 kcal |
Wem rohes Gemüse zu fad schmeckt, kann auch die Lieblingskräuter mit Magerquark verrühren und als Dip verwenden. Salz und Pfeffer nicht vergessen! Das Protein im Quark sättigt zudem!
Herzhafte Snacks für zwischendurch
Herzhaftes und Süßes müssen nicht immer gleich Kalorienbomben sein. Damit ihr gar nicht erst verzweifelt, was wie viele Kalorien hat und was noch gegessen werden darf, helfen wir euch und stellen euch hier einige herzhafte Snacks vor.
| Herzhafte Snacks | Kalorien |
| 1 gekochtes Ei | 83 kcal |
| 3 Sushi-Röllchen (California Rolls) | 91 kcal |
| 1 Vollkorntoast mit 1 EL Hüttenkäse | 91 kcal |
| 250 ml Miso-Suppe | 90 kcal |
| 30 g Harzer Käse | 38 kcal |
| 1 Scheibe Putenwurst auf einer Reiswaffel | 52 kcal |
| 2 Scheiben Roggenknäckebrot | 80 kcal |
| 100 g Tofu | 90 kcal |
| Tomatensuppe | 58 kcal |
Studentenfutter und Co.
Nüsse, gesunde Chips und Co. sind die Zwischenmahlzeit schlechthin! Welche Nüsse wie viele Kalorien enthalten, verraten wir euch:
| Studentenfutter | Kalorien |
| 25 Pistazien | 97 kcal |
| 10 Mandeln | 90 kcal |
| 2 Tassen ungesüßtes Popcorn | 97 kcal |
| 14 Cashewkerne | 99 kcal |
| 10 Salzstangen | 67 kcal |
| Eine halbe Tüte Grünkohlchips (nicht firttiert) | 97 kcal |
