Yoga bedeutet – aus dem Indischen übersetzt – Harmonie oder Einheit und wird meistens praktiziert, um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Die Dehn-, Atemübungen und Körperübungen können aber noch viel mehr, denn je nach Stil und Intensität können Sie mit Yoga Muskeln aufbauen und jede Menge Kalorien verbrennen.
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Mit diesen 3 Übungen können Sie Muskeln aufbauen
1. Brett-Pose
So funktioniert die Brett- oder Stützhaltung, die dem Liegestütz entspricht und den gesamten Core kräftigt:
- Setzten Sie die Hände schulterbreit und weit gefächert auf dem Boden ab; die Schultern sind direkt über den Händen, der Blick geht nach unten.
- Drücken Sie die Hände fest in den Boden und schieben Sie die Fersen aktiv nach hinten, der komplette Körper bildet vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie.
- Halten Sie die Position für einige Atemzüge.
- Senken Sie Ihren Körper nun langsam auf den Boden ab, die Ellbogen zeigen dabei nach hinten und liegen so dicht wie möglich am Oberkörper an.
- Halten Sie kurz vor dem Boden an und drücken Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition.
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2. Herabschauender Hund
Beim herabschauenden Hund wird die gesamte Körperrückseite gedehnt und gleichzeitig Rücken- und Beinmuskeln gestärkt:
- Pressen Sie im Liegestütz die Hände fest in den Boden und schieben Sie Ihren Po Richtung Himmel.
- Scheiben Sie die Fersen dabei aktiv nach unten.
- Achten Sie darauf, dass die Schultern und der Nacken entspannt sind. Der Blick geht fokussiert zwischen die Füße.
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3. Der Held
Diese Übung aktiviert die Bein- und Bauchmuskulatur:
- Laufen Sie in kleinen Schritten mit Ihren Füßen zu den Händen und kommen Sie so in eine stehende Vorbeuge.
- Beugen Sie die Knie und führen Sie die Arme über die Seite nach oben über Ihren Kopf und dann wieder über die Seite nach unten, sodass die Arme entspannt rechts und links an Ihrem Körper anliegen.
- Beugen Sie nun Ihren Überkörper nach vorne bis in die Waagrechte, während Sie hinten Ihr rechtes Bein kontrolliert anheben. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüfte dabei gerade bleibt. Ziehen Sie den Bauchnabel nach innen und oben.
- Halten Sie die Position für einige Atemzüge, während der Block fokussiert nach unten gerichtet ist und verlassen Sie dann die Übung langsam und kontrolliert.
- Wiederholen Sie die Übung, beginnend mit Punkt 1 und heben Sie hinten Ihr linkes Bein kontrolliert an. Dann weiter mit Punkt 3 und 4.
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