Was ist Walking Yoga?

Haben Sie schon einmal was von Walking Yoga gehört? Nein? Auch Breath Walk oder Yoga Walking genannt, wird achtsames Gehen, bewusste Atmung und einfache Yoga-Übungen miteinander kombiniert. Es findet in der Regel im Freien statt, wo die Natur als unterstützender Raum dient. Im Gegensatz zum normalen Laufen geht es beim Walking Yoga nicht um Geschwindigkeit oder sportliche Leistung, sondern um die Verbindung von Bewegung, Atmung und mentaler Konzentration.

Wie funktioniert Walking Yoga?

Walking Yoga ist eine sanfte und dennoch tiefgreifende Praxis, die achtsames Gehen, bewusste Atmung und einfache Yoga-Übungen in der Natur verbindet. Es geht nicht um sportliche Leistung, sondern um die Verbindung von Körper und Geist in Bewegung.

Vorbereitung

Suchen Sie sich einen ruhigen und angenehmen Ort in der Natur. Das kann ein Park, ein Waldweg oder ein Strand sein. Tragen Sie bequeme Schuhe und Kleidung, die Ihnen Bewegungsfreiheit lässt. Beginnen Sie mit einigen tiefen Atemzügen, um zur Ruhe zu kommen und sich auf die Praxis einzustimmen.

Achtsames Gehen

Beginnen Sie Ihren Spaziergang in einem langsamen und bewussten Tempo. Achten Sie auf jeden Schritt, wie Ihre Füße den Boden berühren, wie sich Ihr Gewicht verlagert und wie sich Ihr Körper bewegt. Spüren Sie die Verbindung zur Erde unter Ihren Füßen.

Bewusste Atmung

Synchronisieren Sie Ihre Atmung mit Ihren Schritten. Atmen Sie tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund wieder aus. Zählen Sie Ihre Schritte, um einen gleichmäßigen Rhythmus zu finden. Zum Beispiel können Sie vier Schritte einatmen und vier Schritte ausatmen. Passen Sie die Anzahl der Schritte an Ihre eigene Atemkapazität an.

Yoga-Übungen

Integrieren Sie einfache Yoga-Übungen in Ihren Spaziergang. Hier sind einige Vorschläge:

• Armkreisen: Heben Sie Ihre Arme seitlich an und kreisen Sie sie langsam vorwärts und rückwärts.
• Schulterrollen: Ziehen Sie Ihre Schultern nach oben zu den Ohren und rollen Sie sie dann langsam zurück und unten.
• Rumpfdrehung: Drehen Sie Ihren Oberkörper sanft von Seite zu Seite, während Sie weitergehen.
• Gleichgewichtsübungen: Üben Sie Ihr Gleichgewicht, indem Sie auf einem Bein stehen und das andere Bein anheben oder zur Seite ausstrecken.
• Dehnübungen: Dehnen Sie Ihre Waden, indem Sie einen Fuß nach vorne stellen und die Ferse auf den Boden drücken.

Meditation in Bewegung

Während Sie gehen und die Übungen ausführen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, Ihre Schritte und die Bewegungen Ihres Körpers. Lassen Sie Ihre Gedanken zur Ruhe kommen und genießen Sie die Verbindung zur Natur um Sie herum. Stellen Sie sich vor, wie Sie mit jedem Schritt mehr in Ihrer Mitte ankommen und wie sich Ihr Körper und Geist entspannen.

Abschluss

Beenden Sie Ihren Spaziergang mit einigen tiefen Atemzügen und einem Moment der Stille. Bedanken Sie sich bei sich selbst und der Natur für die gemeinsame Zeit.

Diese Vorteile verspricht Walking Yoga

Walking Yoga bietet eine Vielzahl von Vorteilen für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile im Überblick:

• Stressabbau: Walking Yoga hilft, Stress abzubauen und zur Ruhe zu kommen. Die Kombination aus Bewegung, Atmung und Naturerlebnissen wirkt beruhigend auf Körper und Geist.
• Verbesserung der Körperhaltung: Durch die bewusste Ausrichtung des Körpers beim Gehen und die Integration von Yoga-Übungen kann die Körperhaltung verbessert werden.
• Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems: Regelmäßiges Walking Yoga kann das Herz-Kreislauf-System stärken und die Ausdauer verbessern.
• Förderung der Flexibilität: Die Yoga-Übungen helfen, die Flexibilität und Beweglichkeit zu verbessern.
• Steigerung des Wohlbefindens: Walking Yoga kann das allgemeine Wohlbefinden steigern und die Lebensqualität verbessern.