Regelmäßige Bewegung hält uns gesund, stärkt unser Herz-Kreislauf-System und fördert unsere Immunabwehr. Besonders effektiv und beliebt sind Workouts, bei denen Sie Ihre Kraft und Ausdauer gezielt trainieren können. Schweißtreibende Workouts sind aber auch ideal, um ordentlich Kalorien zu verbrennen. Wir verraten Ihnen ein paar einfache Tipps, die Ihren Kalorienumsatz weiter ankurbeln.
Video: Zum Mitmachen – das Bauch-Beine-Po-Workout für straffe Kurven
So verbrennen Sie noch mehr Kalorien beim Sport
1. Keine langen Pausen einbauen
Um das Maximum aus Ihrem Workout herauszuholen, sollten Sie folgenden Tipp beherzigen: Je mehr Kalorien Sie verbrennen möchten, desto länger sollte Ihre Herzfrequenz erhöht sein. Heißt also für die Praxis: Beim Training Vollgas geben, keine allzu großen Pausen zwischen den einzelnen Übungen einplanen und sich nicht zu viel Zeit zum Verschnaufen gönnen.
Wichtig: Hören Sie dennoch immer auf die Zeichen Ihres Körpers. Wenn Ihnen schwindelig oder schlecht während des Workouts wird, sollten Sie dringend die Intensität Ihres Trainings runterschrauben.
2. Setzen Sie auf den Nachbrenneffekt
Vielleicht haben Sie schon mal etwas vom sogenannten Nachbrenneffekt gehört? Dieser besagt, dass Sie auch nach dem Sport weitere Kalorien verbrennen, schätzungsweise etwa 10 Prozent des gesamten Kalorienumsatzes. Dabei gilt, je intensiver die Trainingseinheit ist, desto höher ist auch der Nachbrenneffekt. Für den größten Nachbrenneffekt sorgt vor allem Krafttraining, insbesondere High Intensity Interval Training (HIIT), das Ihren Puls in die Höhe treibt und ordentlich Kalorien platt macht.
3. Bauen Sie Muskeln auf
Muskeln sind nicht nur schön anzusehen, sondern kurbeln auch Ihren Grundverbrauch an – denn Muskeln brauchen Energie und diese wiederum verbrennt Kalorien. Damit Ihre Muskeln auch wachsen können, sollten Sie vor allem auf Kraftsport setzen. Allerdings ist auch die richtige Ernährung und ausreichend Regeneration mit entscheidend für den Aufbau Ihrer Muckis.
>> Weitere Tipps rund um Muskelaufbau finden Sie in unserem Artikel „So wird das Training erfolgreich: 6 Tipps zum Muskelaufbau“
4. Setzen Sie auf große Muskelgruppen
Ein weiterer Tipp in Sachen Muskelaufbau: Um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen, sollten Sie auf größere Muskelgruppen bei Ihrem Workout setzen. Diese lassen sich zum Beispiel durch Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge oder Schulterdrücken ideal trainieren.
5. Sorgen Sie für Abwechslung im Training
Damit sich Ihre Muskulatur weiterentwickelt, braucht sie immer wieder neue Trainingsreize. Bauen Sie daher neue Übungen in Ihr Workout ein und steigern Sie die Intensität. Wenn Sie zum Beispiel Ihren Fokus auf Kraftaufbau gesetzt haben, sollten Sie immer wieder Ausdauereinheiten einstreuen und andersrum. Der frische Wind in Ihrer Trainingsroutine sorgt nicht nur für mehr Spaß, sondern aktiviert automatisch mehr Muskelgruppen.
Fitnessmythos oder Wahrheit: Verbrennt ein Training auf nüchternem Magen mehr Fett?
Damit unser Körper leistungsfähig ist, braucht er Energie. Dabei kann auf er auf verschiedene Speicher zurückgreifen. Der erste ist der Phosphat-Speicher, der binnen weniger Sekunden aufgebraucht ist. Danach greift er auf den Glykogenspeicher, also auf Kohlenhydrate, zurück. Ist auch dieser leer, folgen der Fett- und Proteinspeicher. Was passiert also, wenn wir morgens auf nüchternem Magen sporteln? Unser Kohlenhydrat-Speicher ist leer und unser Körper zieht sich die Energie aus den Fettreserven. Die Folge: Der Fettstoffwechsel wird ordentlich angekurbelt, was eine Gewichtsreduktion begünstigen kann. Aber: Nehmen Sie im Verlauf des Tages mehr Kalorien zu sich, als Sie verbrennen können, hilft das Nüchtern-Training auch nicht weiter. Hinzu kommt, dass Sie aufgrund Ihrer leeren Glykogenspeicher nicht Ihre maximale Leistung abrufen können, die Sie allerdings für ein effektives Krafttraining benötigen.
