Love Handles, Hüftgold oder Rettungsringe – es gibt viele Bezeichnungen für Hüftspeck. Genetisch bedingt ist es ganz normal, dass sich bei Männern und Frauen Körperfett vermehrt an bestimmten Körperregionen absetzt. Bei Frauen sind das vor allem an den Oberschenkeln, am Gesäß und an den Hüften. Und obwohl das ganz normal ist, stören sich Betroffene vor allem an Letzterem, wenn sie enge Jeans oder Oberteile tragen. 

Gezielt an einer bestimmten Körperstelle Gewicht zu verlieren, ist in der Regel schwierig. Wer allerdings auf eine Kombination aus gesunder Ernährung sowie ausreichend Bewegung und Sport setzt, der wird seinen gesamten Körper straffen. Generell sollten Sie darauf achten, in einem Kaloriendefizit zu sein, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen als zu sich nehmen. Achten Sie bei Ihrem Speiseplan vor allem auf eine ausreichende Eiweißzufuhr, da der Nährstoff essenziell für den Muskelaufbau und die Fettverbrennung ist. In Bezug auf Sport sollten Sie sowohl Ausdauer- als auch Kraftsport in Ihren Alltag integrieren. Welche Übung besonders effektiv gegen Hüftspeck wirkt, erklären wir Ihnen genauer. 

Auch spannend: Hüftspeck: 3 Tipps, wie Sie ihn loswerden >>

Video: Statt Sport und Diät: Es gibt ein einfacheres Mittel, um Kilos loszuwerden

Fitness 2023: Diese Übung hilft effektiv gegen Hüftspeck

Mit gezielten Übungen können Sie dem überschüssigen Fett an den Hüften den Kampf ansagen. Dazu zählt vor allem der sogenannte Side Plank, der anstrengend wie effektiv ist und der auch als Seitstütz bezeichnet wird. Da der Side Plank sowohl die Rückenmuskulatur als auch die Muskeln im Bauch und den äußeren Beinen trainiert, sorgt er langfristig für eine wohlgeformte Silhouette. Und so funktioniert es: Kommen Sie auf der Matte in die Seitenlage, die Beine sind gestreckt und geschlossen. Stützen Sie sich nun mit dem rechten Arm auf der Matte ab und drücken Sie sich nach oben, sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Kurz halten und anschließend kontrolliert absinken lassen. Das Ganze in drei Durchgängen, jeweils 15 Mal wiederholen. Dann mit der anderen Seite ausführen. 

Weitere Übungen, die gegen das Fett an der Hüfte helfen, sind unter anderem Seitbeugen, Beinabduktion, schräge Crunches, Spiderman Crunches und Seitstütz mit Beinabduktion. 

Auch spannend: Die 5 besten Übungen gegen Unterbauchfett >>