Heute ist Muttertag – da gibt es bekanntermaßen Geschenke, etwa Blumen, Schokolade oder Schmuck für die Mamas des Landes. Und so ein Sonntag eignet sich auch hervorragend für ein kleines Workout – wer gleichzeitig Zeit mit seiner Mutter verbringen möchte, sollte unsere Team-Übungen ausprobieren. Im Anschluss kann sich das sportliche Mutter-Tochter-Duo natürlich lecker belohnen, zum Beispiel mit unserem fruchtigen Cheesecake ohne Gluten, der ganz ohne Backen gelingt.

Im Video: Team-Workout schweißt zusammen

Die besten Übungen für ein Team-Workout mit Mama

Sit-ups mit Ballwechsel

• Setzen Sie sich gegenüber zueinander auf den Boden, mit etwa einem Meter Abstand.
   
• Beide Partner legen sich flach auf den Rücken, die Knie sind angewinkelt und die Füße stehen flach auf dem Boden.
   
• Der erste Partner führt einen Sit-up durch und übergibt dabei einen Ball (zum Beispiel einen Volleyball, Basketball oder – für besonders sportliche Mama und Töchter – einen Medizinball) an den anderen Partner.
   
• Der andere Partner führt nun ebenfalls einen Sit-up durch und übergibt den Ball wieder zurück.
   
• Abwechselnd fortsetzen, etwa 15 bis 20 Wiederholungen

Push-ups mit Abklatschen

• Mutter und Tochter stellen sich mit etwa einer Armlänge Abstand zueinander auf.
   
• Beide Partner gehen in die Liegestützposition, mit den Händen auf dem Boden und den Beinen gestreckt.
   
• Einer von beiden führt den ersten Push-up aus – und berührt dabei mit einer Hand die Handfläche des anderen Partners. Siehe auch: 5 Push-up-Tipps für Anfänger >>
   
• Der andere Partner führt jetzt ebenfalls einen Liegestütz aus und berührt dabei mit der anderen Hand die Handfläche des ersten Partners.
   
• Abwechselnd fortsetzen, etwa 5 bis 10 Wiederholungen

Squats mit Partnerin

• Mutter und Tochter stehen sich gegenüber, mit etwa einer Armlänge Abstand zueinander.

• Beide Partnerinnen halten sich an den Händen und gehen in die Kniebeugenposition, mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander.

• Nun gehen beide gleichzeitig tief in den Squat, indem sie die Knie beugen und das Gesäß nach hinten schieben, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.

• Danach drücken sie sich gemeinsam wieder nach oben in die Ausgangsposition zurück. Wichtig dabei ist, dass der Rücken gerade bleibt. Je tiefer Sie und Ihre Mutter oder Tochter in den Squat gehen, desto stärker werden Ihre Beinmuskeln herausgefordert.
   
• Etwa 5 bis 10 Wiederholungen