Kennen Sie das? Der Wecker klingelt, aber Sie fühlen sich wie gerädert und können sich kaum aus dem Bett quälen. Oder Sie sitzen im Büro und kämpfen gegen das Mittagstief an. Statt zur nächsten Tasse Kaffee zu greifen, haben wir eine bessere Lösung für Sie: einfache Dehnübungen, die Sie in wenigen Minuten fit machen und Ihre Müdigkeit vertreiben.
Schneller wach werden: Einfache Dehnübungen für mehr Energie
Wenn Sie morgens in der dunklen Jahreszeit nur schwer aus den Federn kommen, können wir Ihnen diese drei Dehnübungen wärmstens empfehlen. Denn durch das Dehnen werden die Muskeln aktiviert und stimuliert. Dies erhöht die Durchblutung und den Sauerstofffluss in den Muskeln, was zu einer erhöhten Energie und Wachsamkeit führen kann. Auch kann die sanfte Bewegung Endorphine ausschütten, die als natürliche Schmerzmittel und Stimmungsaufheller wirken können.
1. Ohrmassage für einen schnellen Energieschub
Beginnen wir mit einer Übung, die Sie sogar noch im Sitzen im Bett durchführen können und die Ihre Akupressurpunkte stimuliert und hilft, schnell wach zu werden.
- Greifen Sie mit Daumen und Zeigefinger den äußeren Rand Ihrer Ohrmuschel.
- Beginnen Sie am Ohrläppchen und massieren Sie sanft den gesamten Rand bis zur Spitze der Ohrmuschel.
- Wiederholen Sie dies mehrmals an beiden Ohren.
2. Äpfel pflücken für eine gestreckte Oberkörpermuskulatur
Auch diese Übung dehnt Ihren gesamten Oberkörper und regt Ihren Kreislauf an – und so einfach gehts:
- Stellen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie die Arme über den Kopf.
- Stellen Sie sich vor, Sie würden abwechselnd mit der rechten und linken Hand nach einem Apfel greifen.
- Beim Greifen mit der rechten Hand schieben Sie die Hüfte leicht nach links und heben den linken Fuß etwas an. Umgekehrt für die linke Seite.
- Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals im Wechsel.
3. Mit Katze-Kuh-Übung in den Tag starten
Möglicherweise kennen Sie diese Übung aus dem Yoga. Die Katze-Kuh macht nicht nur wach, sondern, verspricht direkt mehrere gesundheitliche Vorteile. Unter anderem mobilisiert sie die Wirbelsäule, regt den Kreislauf an und aktiviert das Nervensystem.
- Gehen Sie auf alle Viere. Achten Sie darauf, dass Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern und Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften sind. Der Rücken ist gerade und der Kopf ist eine Verlängerung der Wirbelsäule.
- Katze: Atmen Sie aus und runden Sie Ihren Rücken. Ziehen Sie Ihr Kinn zur Brust und lassen Sie Ihren Bauch nach oben Richtung Decke zeigen. Spüren Sie, wie sich Ihre Wirbelsäule streckt und wie sich Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
- Kuh: Atmen Sie ein und heben Sie Ihren Kopf und Ihr Brustbein an. Lassen Sie Ihren Bauch nach unten sinken und bilden Sie ein leichtes Hohlkreuz.
- Wechseln Sie fließend zwischen der Katze- und der Kuh-Position und wiederholen Sie die Bewegung mehrmals im Wechsel.