Den besten Schlaf hat man, wenn man sorglos schläft. Das ist nicht nur eine alte Volksweisheit, sondern auch in zahlreichen Studien nachgewiesen. Doch wie kann man sein Kopfkino stoppen, damit das Einschlafen klappt? Eine Möglichkeit wäre, Sie probieren es mit Achtsamkeit. Die spezielle Technik macht den Kopf frei.
Es gibt noch andere Schlafbooster. Beispielsweise manche Gewürze. Auch Bananen, Datteln und Cranberrys können den Schlaf verbessern. All diese Tipps haben aber einen Haken: Sie wirken nicht bei echten Schlafstörungen, sondern maximal bei leichten Schlafproblemen. Der folgende Trick dagegen schon. Er gehört zu einer bewährten Methode, mit der sogar Ärzte und Ärztinnen in Schlaflaboren arbeiten.
So holen Sie sich den besten Schlaf Ihres Lebens
Den besten Schlaf Ihres Lebens holen Sie sich mit einem Schlaftagebuch. Das sogenannte „Sleep Journaling“ kann, richtig angewendet, Ihren Schlaf völlig umkrempeln und ihn dauerhaft verbessern. Und so funktioniert es:
1. Schreiben Sie Ihre Gedanken auf
Schreibe Sie den Stress von der Seele. Jedes Wort, das Sie in das Tagebuch schreiben, beschäftigt Sie im Kopf. Versuchen Sie Lösungen zu finden und schreiben Sie auch sie nieder. Dadurch, dass Sie sich schon während des Schreibens mit Ihren Problemen auseinandersetzen, machen Sie das später nicht mehr im Bett.
2. Schreiben Sie auf, was Sie gegessen haben
Manchmal ist auch die falsche Ernährung der Grund für schlechten Schlaf. Deshalb sollten Sie festhalten, was Sie am Abend als letztes gegessen haben und wann. So können Sie schauen, ob es vielleicht am späten Essen gelegen hat. Auch manche Lebensmittel wie Knoblauch, Chili oder Ingwer lassen Sie schlecht schlafen, wenn Sie sie abends essen.
3. Schreiben Sie morgens Ihre Nacht auf
Haben Sie mal gut geschlafen? Oder haben Sie schon wieder schlecht geschlafen? Schreiben Sie Ihre Erfahrungen der Nacht auf. Wie oft sind Sie wachgeworden? Hatten Sie Probleme mit dem erneuten Einschlafen? Halten Sie all diese Dinge im Schlaftagebuch fest. Zusammen mit Ihren aufgeschriebenen Gedanken und Ihrem Ernährungstagebuch ergibt sich ein klares Bild, wo es für den besten Schlaf hakt. So können Sie nach und nach Störfaktoren eliminieren und Ihren Schlaf Schritt für Schritt verbessern, bis Sie irgendwann genau den besten Schlaf Ihres Lebens haben.
