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Ist Kokosblütenzucker ein gesunder Ersatz für normalen Zucker?
Kokosblütenzucker ist der neueste Trend bei Menschen, die sich gesünder ernähren und herkömmlichem Zucker entsagen wollen. Doch ist der Zuckerersatz so gut wie sein Ruf oder handelt es sich bei Kokosblütenzucker um eine überteuerte und überbewertete Alternative?
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Immer mehr Menschen wollen herkömmlichen Raffinadezucker vermeiden und greifen stattdessen zu Zucker-Alternativen.
Kokosblütenzucker eignet sich beispielsweise zum Süßen von Getränken wie Kaffee. Zum Backen kann man ihn jedoch nicht benutzen, da er sich langsamer auflöst als Raffinadezucker.
Ein besonders gut bewerteter Kokosblütenzucker: Der Sevenhills Wholefoods Kokosblütenzucker. Ein Kilo kostet 12,99 Euro.
Auch dieser Kokosblütenzucker aus fairem Handel ist sehr beliebt: Kokosblütenzucker von Wohltuer in Bioqualität. Zwei Kilo kosten 19,95 Euro.
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Inhaltsverzeichnis
- Was ist Kokosblütenzucker?
- Wie gesund ist Kokosblütenzucker?
- So schmeckt Kokosblütenzucker
- Herstellung von Kokosblütenzucker
- Kokosblütenzucker kaufen: Wie nachhaltig ist Kokosblütenzucker?
- Die Vor- und Nachteile von Kokosblütenzucker
- Fazit: Ist Kokosblütenzucker ein geeigneter Zuckerersatz zum Backen?
- Video: Warum Kokosblütenzucker nicht gesünder ist als Haushaltszucker
Die Suche nach vernünftigen Ersatzstoffen für Zucker treibt die Industrie zu immer neuen Quellen. Ob Honig, Ahornsirup, Birkenzucker oder eben Kokosblütenzucker: Die Alternativen scheinen nicht zu versiegen. Doch wie gut ist der Ersatzstoff Kokosblütenzucker? Kann er auf Dauer den normalen Raffinadezucker ersetzen und ist er wirklich eine gesunde Alternative zu Rohrzucker und Co.? Oder handelt es sich bei Kokosblütenzucker wieder nur um einen kurzfristigen Hype oder Trend, welcher bald wieder verschwindet?
Was ist Kokosblütenzucker?
Wie bei vielen Lebensmitteln ist Kokosblütenzucker keine völlig neue Erfindung. Gerade in Indonesien, Thailand, aber auch in Brasilien und anderen südamerikanischen Ländern ist er weit verbreitet und wird von der indigenen Bevölkerung als hauptsächliches Süßungsmittel genutzt. Kokosblütenzucker wird aus den Blüten der Kokospalme gewonnen. Er enthält folgende Nährwerte und Inhaltsstoffe:
Nährwerte auf 100 g:
- Kalorien: 384 kcal
- Fett: 0,5 g
- Kohlenhydrate: 94 g
- davon Zucker: 94 g
- Protein: 1 g
Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente pro 100 g:
- Kalium: 103 mg
- Magnesium: 2,9 mg
- Natrium: 4,5 mg
- Vitamin C: 2,3 mg
- Phosphor: 7,9 mg
- Schwefel: 2,6 mg
Wie gesund ist Kokosblütenzucker?
Im Gegensatz zu braunem, weißem und raffiniertem Zucker hat Kokosblütenzucker mehr Mikronährstoffe. Man müsste jedoch schon eine große Menge des Zuckers essen, um einen Effekt zu bemerken. Genau so ist die Zuckerart kein Leichtgewicht, sondern eher eine Kalorienbombe, da sie ähnlich viele Kalorien besitzt.
Glykämischer Index und Low Carb: Ist Kokosblütenzucker für Diabetiker geeignet?
Der glykämische Index von Kokosblütenzucker ist niedrig, da der Zucker im Körper nur langsam aufgenommen wird. Blutzuckerschwankungen bleiben aus, weshalb sich der Zucker auch gut für Diabetiker eignet und zum Beispiel eine gute Zuckeralternative zum Süßen von Kaffee ist. Allerdings gilt auch hier: Wer Diabetes hat, sollte Kokosblütenzucker genauso maßvoll verwenden wie Haushaltszucker.
Für die Low-Carb-Ernährung eignet sich die Zuckeralternative aber nicht. Der Kohlenhydratanteil ist dafür zu hoch.
So schmeckt Kokosblütenzucker
Anders als viele andere Kokosprodukte, wie Kokosöl oder Kokoswasser, besitzt Kokosblütenzucker kein Kokosaroma. Stattdessen hat er eine karamellige Note mit einem leicht herben Nachgeschmack. Er eignet sich zum Süßen von Kaffee, Gebäck und Desserts.
Herstellung von Kokosblütenzucker
Die Gewinnung von Kokosblütenzucker ähnelt in gewissem Maße der von Ahornsirup. Dafür werden die Blüten der Kokospalme angeschnitten und der austretende Blütennektar aufgefangen. Pro Tag sondert eine Palme bis zu zwei Liter Nektar ab. Aus vier Litern kann circa ein Kilo Kokosblütenzucker gewonnen werden. Der gewonnene Saft wird durch Erhitzen eingedickt, bis eine sämige Masse, der Kokosblütensirup, entsteht. Für den heimischen Markt reicht oftmals diese Form des Zuckers. Für den europäischen Markt wird der Zucker aber meist noch weiter eingedickt, bis ein körniges Pulver entstanden ist. Dann wird die grobe Masse getrocknet und fertig ist der bekannte Zucker.
Kokosblütenzucker kaufen: Wie nachhaltig ist Kokosblütenzucker?
Der Kokosblütenzucker, der in Deutschland angeboten wird, stammt größtenteils aus Südostasien, darunter vor allem Indonesien und Thailand. Der Gewinnungsprozess ist energieaufwendig und auch die langen Transportwege belasten die Umwelt. Zusätzlich ist der Zucker aus Kokosblüten nicht viel gesünder als Haushaltszucker oder Honig. Möchten Sie dennoch Kokosblütenzucker kaufen, sollten Sie darauf zu achten, dass er möglichst naturbelassen und frei von Verunreinigungen oder weiteren Zusätzen ist. Dadurch ist der Preis zwar oft höher. Schauen Sie auch fairen Handel und Biozertifikate. So wird Ihnen eine hochwertige und nachhaltige Herstellung garantiert.
Die Vor- und Nachteile von Kokosblütenzucker
Ist Kokosblütenzucker denn nun gesünder als normaler Zucker und damit ein guter Zuckerersatz? Jein! Tatsächlich hat der Zucker der Kokospalme mit 35 einen niedrigeren glykämischen Index als normaler Zucker, Honig oder Ahornsirup. Das bedeutet, dass der Blutzuckerspiegel langsamer ansteigt und auch langsamer wieder fällt. Man tappt seltener in die Zuckerfalle und auch Heißhungerattacken bleiben so aus. Doch macht der niedrige glykämische Index noch lange kein gesundes Produkt aus. So ist es leider auch mit Kokosblütenzucker. Mit 390 Kalorien und über 90 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm besitzt Kokosblütenzucker annähernd die gleichen Werte wie normaler Zucker. In unserem Ratgeber erfahren Sie alles Wissenswerte über den glykämischen Index >>
Der Vorteil von Kokosblütenzucker ist, dass er genauso verwendet werden kann wie Haushaltszucker. Da er auch die annähernd gleiche Süßkraft besitzt, können Rezepte eins zu eins übernommen werden. Zum Backen eignet sich der Palmzucker allerdings trotzdem nicht, da er sich langsamer auflöst und so kleinere Klumpen im Teig bildet. Zudem geht der Teig nicht so gut auf. Trotzdem kann er zum Süßen von Cocktails, Kaffee, Obst oder Joghurt genutzt werden.
Als negativer Punkt muss auch der hohe Preis genannt werden. Ein Kilo Kokosblütenzucker kostet beispielsweise bei Amazon zwischen zehn und zwölf Euro. Zum Vergleich: Ein Kilo normaler Zucker kostet zwischen 50 Cent und 1,50 Euro.
Fazit: Ist Kokosblütenzucker ein geeigneter Zuckerersatz zum Backen?
Insgesamt kann bei Kokosblütenzucker nicht wirklich von einem Zuckeraustauschstoff gesprochen werden. Der hohe Kalorien- und Kohlenhydratanteil gleichen den niedrigen glykämischen Index wieder aus. Kokosblütenzucker eignet sich nicht zum Backen und ist sehr teuer.
Durch einen hohen Zuckerkonsum – dazu gehört auch der Verzehr von Kokosblütenzucker – steigt das Risiko für Übergewicht, Diabetes und andere Krankheiten. Deshalb ist es besser, wenn Sie Ihren Zuckerkonsum generell einschränken.
