Egal, ob Low Carb, Paleo oder Intervallfasten— es gibt mittlerweile eine Vielzahl an Diät- und Ernährungsformen, die alle versprechen, das Wunschgewicht zu erreichen. Häufig liest man auch von sogenannten Crash-Diäten, bei denen in kürzester Zeit viel abgenommen wird. So verlockend der Gedanke auch sein kann, so schnell wie möglich Gewicht zu verlieren, so ungesund sind diese Radikalkuren. Denn schnell verlorenes Gewicht ist häufig nicht nur von kurzer Dauer und birgt das Risiko eines Jojo-Effektes, es kann auch das Risiko zahlreicher Gesundheitsprobleme mit sich bringen, darunter Ernährungsstörungen, Gallensteine oder Nährstoffmängel.
Was alle Diäten jedoch gemeinsam haben: Wer abnehmen möchte, muss mehr Kalorien verbrennen, als er zu sich nimmt. Unterm Strich müssen Sie also weniger Kalorien essen oder mehr Kalorien durch körperliche Aktivität verbrennen. Oder beides.
Im Video: Diese Sportarten verbrennen am meisten Kalorien
Wie viel Gewicht sollte man maximal in einer Woche abnehmen?
Aber wie viel Kilo kann man pro Woche verlieren, um trotzdem gesund abzunehmen? Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen, 1 bis 2 Pfund (0,5 bis 1 Kilogramm) pro Woche abzunehmen. Um 0,5 bis 1 Kilogramm pro Woche abzunehmen, müssen Sie im Allgemeinen 500 bis 1.000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie täglich zu sich nehmen.
Natürlich hängt die Abnahme von weiteren Faktoren, wie der Größe, dem Gewicht und dem Alter ab. Je nach Ihrem Gewicht können 5 % Ihres derzeitigen Gewichts jedoch ein realistisches Ziel sein. Je schlanker Sie sind, desto langsamer sollten Sie abnehmen, um Ihre Muskelmasse zu erhalten und Ihren Stoffwechsel zu schützen.
Verlieren Sie in einem bestimmten Zeitraum eine zu hohe Menge an Gewicht, kann dies negative Auswirkungen auf Ihren Körper haben und einen Jojo-Effekt begünstigen. Darüber hinaus bedeutet eine unzureichende Kalorienzufuhr, dass Sie Ihrem Körper die Energiequelle ausschalten. Die Folge: Sie fühlen sich schwach, lethargisch und kränklich.
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