Die Augen werden schwer und wir können uns immer schlechter konzentrieren – Müdigkeit kennt jeder. Besonders nach Nächten, in denen wir wenig oder schlecht geschlafen haben, fühlen wir uns am nächsten Tag müde und erschöpft. Doch auch lange Arbeitstage können uns schlauchen. Egal, ob wir uns im Job körperlich oder geistig verausgaben, beides kann dafür sorgen, dass wir nach der Arbeit zu müde für alles sind. 

Nach der Arbeit zu müde für alles: Was wirklich hilft

1. Pausen einlegen

Fühlen Sie sich erschöpft, ist das A und O, dass Sie sich Zeit für kurze Pausen während des Tages nehmen. Stehen Sie auf, strecken Sie sich oder machen Sie im besten Fall sogar einen kurzen Spaziergang. Durch das Einlegen von Pausen können Sie neue Energie tanken und Ermüdungserscheinungen werden verringert. Schon kleine Auszeiten können den Stresspegel zu senken und das allgemeine Wohlbefinden verbessern. Atemübungen oder Entspannungstechniken während der Pausen können Stress besonders effektiv entgegenwirken.

Übrigens ist es auch für unsere körperliche Gesundheit wichtig, Pausen einzulegen und beispielsweise bei einer sitzenden Tätigkeit regelmäßig aufzustehen. Längeres Sitzen und ständiges Arbeiten ohne Unterbrechung können körperliche Beschwerden wie Rückenschmerzen, Verspannungen oder Augenprobleme verursachen.

2. Ausreichend schlafen

Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Regulation unserer Stimmung. Daher kann eine ausreichende Menge an qualitativ hochwertigem Schlaf dazu beitragen, uns nicht nur fitter fühlen lassen, sondern auch Stress abbauen, die Stimmung verbessern und das Risiko für psychische Erkrankungen wie Depressionen und Angstzustände verringern. Bei schlechter Schlafqualität kann es hingegen zu Reizbarkeit und gedrückter Stimmung kommen. Planen Sie Ihre Abende so, dass Sie ausreichend Zeit für Erholung haben und vor dem Zubettgehen zur Ruhe kommen können. Eine gute Schlafqualität kann dazu beitragen, dass Sie sich am nächsten Tag weniger müde und erschöpft fühlen. 

3. Gesunde Ernährung

Ein nährstoffreicher, gesunder Speiseplan ist nicht nur wichtig, um unseren Körper mit ausreichend Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen und dem Entstehen von Krankheiten vorzubeugen, er ist auch notwendig, damit wir ausreichend Energie haben. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, die Sie träge machen können, und greifen Sie stattdessen zu leichten, energiereichen Snacks wie Obst oder Nüsse.

4. Bewegung

Obendrein kann regelmäßige körperliche Aktivität Ihre Energie steigern. Durch Bewegung werden Endorphine freigesetzt, die als natürliche Wachmacher und die Stimmung verbessern können. Darüber hinaus kann regelmäßige körperliche Aktivität Ihre Durchblutung erhöhen und den Sauerstoff- und Nährstofffluss zu den Muskeln und Organen verbessern, was ebenfalls zu einem erhöhten Energieniveau führen kann.

Sport und Bewegung können dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und Stress sowie Ängste reduzieren, die uns erschöpft fühlen lassen. Treiben Sie Sport oder gehen Sie spazieren, um Ihren Kreislauf in Schwung zu bringen und Ihrer Müdigkeit entgegenzuwirken.

5. Entspannung

Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen oder Yoga regulieren unser Nervensystem, bauen Stress ab und erhöhen unsere Energie. Planen Sie außerdem bewusst Zeit für sich selbst ein, um sich zu entspannen und Ihre Batterien wieder aufzuladen. Nutzen Sie diese für etwas, das Ihnen Freude bereitet, sei es Lesen, Musik hören oder ein Entspannungsbad nehmen.

6. Austausch mit anderen

Wenn man sich alleine mit seinen Problemen fühlt, werden diese meist noch schlimmer. Teilen Sie Ihre Gefühle daher mit Freunden, Familie oder Kollegen. Manchmal kann es bereits helfen, sich auszusprechen und Unterstützung zu erhalten – vor allem, wenn Sie anfallende Aufgaben nicht mehr alleine bewältigen können. 

Warum bin ich nach der Arbeit zu müde für alles?

Eine ungewöhnlich starke Erschöpfung kann durch verschiedene Faktoren hervorgerufen werden. Dazu zählen vor allem:

1. Arbeitsbelastung: Wenn Ihre Arbeit körperlich oder geistig anstrengend ist, kann dies zu Müdigkeit führen. Lange Arbeitszeiten, viel Stress und ein hoher Arbeitsdruck können dazu beitragen, dass Sie sich nach der Arbeit erschöpft fühlen.

2. Schlafmangel: Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen oder eine schlechte Schlafqualität haben, können Sie tagsüber unter Müdigkeit leiden. Für einen Schlafmangel verantwortlich sein können Faktoren wie Schlafstörungen, unregelmäßige Arbeitszeiten oder Stress und Ängste.

3. Mangelnde Erholung: Wenn Sie keine ausreichende Zeit für Erholung und Entspannung nach der Arbeit haben, kann dies eine anhaltende Müdigkeit und Erschöpfung zur Folge haben. Es ist wichtig, Zeit für sich selbst zu nehmen, um sich zu erholen und neue Energie zu tanken.

4. Ungesunde Lebensweise: Eine unausgewogene Ernährung, wenig körperliche Aktivität oder ein übermäßiger Konsum von Koffein oder Alkohol können dazu beitragen, dass Sie sich nach der Arbeit müde fühlen.

5. Unterdrückte Emotionen: Wenn Sie während der Arbeit oder im Alltag Stress oder andere negative Emotionen unterdrücken, kann eine anhaltende Erschöpfung die Folge sein. Lassen Sie Ihre Gefühle zu und finden Sie Wege, mit ihnen umzugehen.

Wann ist die Müdigkeit nicht mehr normal?

Bis zu einem gewissen Grad sind Müdigkeit und Erschöpfung normal. Wenn die Beschwerden jedoch über einen längeren Zeitraum anhalten, sollten Sie ärztlichen Rat einholen. Insbesondere, wenn Sie trotz ausreichend Schlaf übermäßig müde sind oder weitere Symptome, wie ein Gewichtsverlust oder Niedergeschlagenheit und Ängste, hinzukommen.