Muskelkater tritt auf, wenn Muskeln ungewohnter oder intensiver Belastung ausgesetzt werden. Beanspruchen Sie Ihre Muskeln über ihre normale Kapazität hinaus, entstehen winzige Risse in den Muskelfasern. Dazu kann es beispielsweise beim Heben von Gewichten, bei intensivem Training oder einer ungewohnten sportlichen Aktivität kommen.
Durch diese Mikroverletzungen kommt es zu einer Entzündungsreaktion, die die Schmerzrezeptoren in den Muskeln aktiviert. Es kommt zu den typischen Schmerzen, die mit Muskelkater verbunden sind. Sie treten innerhalb von 24 bis 48 Stunden nach der Aktivität auf und klingen normalerweise innerhalb von einigen Tagen von selbst ab. Aber was bedeutet es, wenn ich nach dem Workout keinen Muskelkater habe?
Kein Muskelkater nach dem Training: Daran kann es liegen
Das Wichtigste vorweg: Nur, weil Sie keinen Muskelkater haben, bedeutet das nicht, dass Ihr Training nicht erfolgreich war. Zwar ist er ein natürlicher Teil des Trainingsprozesses und kann auf eine effektive Muskelstimulation hinweisen, allerdings können verschiedene Faktoren dem Entstehen von Muskelkater vorbeugen. Dazu zählen vor allem:
Gewöhnung
Wenn Sie regelmäßig trainieren und Ihre Muskeln an bestimmte Aktivitäten gewöhnt sind, kann Ihr Körper sich besser anpassen und ist weniger anfällig für Muskelkater. Dies kann bedeuten, dass Sie nach einer Weile des Trainings keine oder nur noch geringe Beschwerden spüren.
Gute Aufwärmphase
Ein angemessenes Aufwärmen vor dem Training kann dazu beitragen, die Muskeln auf die bevorstehende Aktivität vorzubereiten und das Risiko von Muskelkater zu verringern. Durch ein gezieltes Aufwärmen werden die Muskeln besser durchblutet und auf die Belastung vorbereitet.
Ausreichendes Dehnen
Das Dehnen der Muskeln vor und nach dem Training kann helfen, die Flexibilität zu verbessern und die Wahrscheinlichkeit von Mikroverletzungen und dadurch entstehenden schmerzhaften Muskelkater reduzieren.
Langsame Steigerung der Intensität
Wenn Sie Ihre Trainingsintensität allmählich steigern und Ihrem Körper Zeit geben, sich an neue Belastungen anzupassen, können Sie Muskelkater vermeiden. Eine zu schnelle und abrupte Steigerung der Trainingsintensität kann hingegen das Entstehen von Muskelkater begünstigen.
Genug Erholung
Eine ausreichende Erholungszeit nach dem Training ist wichtig, damit sich die Muskeln regenerieren können. Wenn Sie Ihrem Körper genügend Zeit geben, um sich zu erholen, kann ein Muskelkater ausbleiben.
Ist Muskelkater die Voraussetzung für Muskelaufbau?
Nein, Muskelkater ist nicht die Voraussetzung für den Muskelaufbau. Wie bereits erwähnt, ist Muskelkater eine Reaktion des Körpers auf ungewohnte Belastungen. Wenn es nicht zu einem Muskelkater kommt, beeinflusst das den Muskelaufbau jedoch nicht.
Der Muskelaufbau wird hauptsächlich durch progressive Überlastung der Muskeln erreicht, was bedeutet, dass Sie Ihre Muskeln kontinuierlich mit zunehmender Intensität oder Volumen trainieren müssen. Dies führt dazu, dass die Muskelfasern beschädigt werden, und dann repariert und gestärkt werden, um sich an die erhöhte Belastung anzupassen. Dieser Prozess wird als Muskelhypertrophie bezeichnet.
Muskelkater kann ein Anzeichen dafür sein, dass Ihre Muskeln herausgefordert wurden, aber er ist nicht notwendigerweise ein direkter Indikator für den Muskelaufbau. Es ist möglich, dass Sie Muskeln aufbauen können, ohne dabei Muskelkater zu bekommen, insbesondere wenn Sie sich bereits an bestimmte Trainingsbelastungen gewöhnt haben.
Für mehr spannende Themen folgen Sie vital.de auf Instagram, Facebook, WhatsApp, Pinterest und Google News. Spannende Themen, leckere Rezeptideen und regelmäßige Gewinnspiele gibt es in unserem Newsletter – jetzt kostenlos anmelden!