Vorbeuge aus dem breiten Stand
Die Beine weit öffnen, dabei die Füße parallel stellen. Nach vorne beugen und die Hände auf die Matte setzen, dabei den Rücken gerade und die Beine gestreckt halten.
Windmühle
Ausgangspositon ist die Vorbeuge aus dem breiten Stand. Die linke Hand unter den Kopf auf die Matte setzen, den Rechten Arm nach oben, zur Decke strecken. Den Blick zur rechten Hand richten. Den Rücken gerade und die Beine gestreckt halten. Die Spannung für zehn Atemzüge halten, dann die Seite wechseln.
Windmühle
Ausgangspositon ist die Vorbeuge aus dem breiten Stand. Die linke Hand unter den Kopf auf die Matte setzen, den Rechten Arm nach oben, zur Decke strecken. Den Blick zur rechten Hand richten. Den Rücken gerade und die Beine gestreckt halten. Die Spannung für zehn Atemzüge halten, dann die Seite wechseln.
Rückbeuge
In den Kniestand kommen. Dabei sind die Knie hüftbreit geöffnet. Den Oberkörper nach hinten lehnen und die Hände auf die Fersen setzen. Das Becken aktiv nach vorne schieben, Schulterblätter zur Wirbelsäule zusammen schieben und den Blick nach oben richten.
Kobra
In Bauchlage beginnen. Die Hände unter die Schultern setzen. Beide Schulterblätter nach hinten unten, zur Wirbelsäule schieben, dann langsam den Oberkörper anheben, bzw. die Arme so weit es geht strecken. Die Dehnung für zehn Atemzüge halten, danach die Spannung lösen und kurz in Bauchlage ruhen.
Kobra
In Bauchlage beginnen. Die Hände unter die Schultern setzen. Beide Schulterblätter nach hinten unten, zur Wirbelsäule schieben, dann langsam den Oberkörper anheben, bzw. die Arme so weit es geht strecken. Die Dehnung für zehn Atemzüge halten, danach die Spannung lösen und kurz in Bauchlage ruhen.