Wussten Sie, dass Sie mit einer Stunde Hausarbeit etwa 200 Kalorien verbrennen können? Genauso viele Kalorien verbrennen Sie auch, wenn Sie 30 Minuten lang Joggen gehen. Wir haben für Sie die besten Kalorien-Killer im Sport und im Alltag zusammengestellt. Lassen Sie sich überraschen.
Im Video: Mit diesen Sportarten verbrennst du die meisten Kalorien
Was sind überhaupt Kalorien?
Eine Kalorie, auch Kilokalorie genannt, ist eine Maßeinheit für die Wärmeenergie, die erforderlich ist, um 1 Gramm Wasser um 1 Grad Celsius zu erwärmen. Je mehr Kalorien ein Nahrungsmittel enthält, desto mehr Energie liefert es. Daher ist für die tägliche Energiezufuhr die Kalorienmenge entscheidend.
So viele Kalorien verbrauchen Sie bei Alltagsaktivitäten
Die effektivsten Kalorienkiller im Alltag |
bei 60 Minuten |
| Shoppen | 200 |
| Staubsaugen | 220 |
| Fenster putzen | 200 |
| Aufräumen | 180 |
| Gartenarbeit | 240 |
| Bügeln | 200 |
| Sex | 600 |
Wussten Sie....
... dass eine halbe Stunde angestrengtes Denken rund 50 Kalorien verbrennt? Nicht umsonst wird beispielsweise das Schachspielen auch als Gehirnjogging bezeichnet. Und auch Lachen macht nicht nur glücklich, sondern entpuppt sich auch als wahrer Kalorienkieler: Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler der amerikanischen Universität Vanderbilt fanden heraus, dass zehn Minuten lachen über den Tag verteilt, bis zu 40 Kalorien verbrennt.
Und wie wird der Kalorienverbrauch nun berechnet?
Die Resting Metabolic Rate (RMR) berechnet, nüchtern und bei Raumtemperatur, wie viele Kalorien am Tag ohne Bewegung verbrannt werden. Der Grundumsatz von Frauen beträgt häufig um die 1.500 kcal, bei Männern mindestens 1.700 Kalorien. Der Grundumsatz steigt, sobald sich der Mensch bewegt. Für unsere Verdauung, Aufnahme und Speicherung von Lebensmitteln und Nährstoffen benötigen wir ebenfalls Energie, den Thermic effect of food (TEF). Im Durchschnitt kann zum Grundumsatz ein zusätzlicher Energieverbrauch von 10 Prozent für die Lebensmittelverstoffwechselung gerechnet werden. Der sogenannte Thermic effect of activity (TEA) beschreibt die Energie, die bei Sport und bewusster Bewegung verbraucht wird. Der Non exervice activity thermogenesis (NEAT) beschreibt den Verbrauch von unbewussten Bewegungen im Alltag und macht den größten Teil unseres des täglichen Kalorienverbrauchs aus.
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Und das sind die Kalorienkiller im Sport
So viel Kalorien verbrennen Sie beim Sport |
bei 60 Minuten |
| Spinning | 800 |
| Crosstrainer | 500 |
| Joggen | 400 |
| Krafttraining | 500 |
| Walken | 280 |
| Radfahren | 500 |
| HIIT-Training | 800 |
| Klettern | 750 |
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