Müdigkeit bei Hitze: Diese Tipps machen Sie wieder wach
Es gibt viele Gründe, warum wir müde sind. Sei es Schlafmangel aufgrund einer zu kurzen Nacht oder das gefürchtete Nachmittagstief nach dem Mittagessen. Aber auch das Wetter kann uns müde und schlapp machen, insbesondere bei sommerlichen Temperaturen fühlen sich viele Menschen energieloser als sonst. Kein Wunder! Hitze ist eine Herausforderung für unseren Körper, der dementsprechend reagiert.
Sie müssen sich aber den hohen Temperaturen und der körperlichen Erschöpfung nicht kampflos geschlagen geben. Mit einigen Tipps können Sie schnell wieder Energie tanken – und der Müdigkeit bei Hitze Lebewohl sagen.
Viel Wasser trinken
Bei Hitze und hohen Temperaturen braucht unser Körper mehr Wasser. Trinken Sie also unbedingt ausreichend Flüssigkeit. An besonders heißen Tagen können Sie auf die normalerweise empfohlenen zwei bis drei Liter Wasser noch einmal etwa einen bis zwei Liter Flüssigkeit draufschlagen.
Ein besonders guter Wachmacher ist eiskaltes Wasser. Hat die Hitze Sie schlagartig müde gemacht, trinken Sie ein paar Schlucke kaltes Wasser. Der Kick macht schnell wach und steigert die Konzentration. Trinken Sie aber kalte Getränke nicht in zu großen Mengen, denn bei Hitze kann das negative Effekte haben. Einerseits können Magenkrämpfe entstehen, andererseits muss unser Körper zusätzliche Energie aufwenden, um den kalten Mageninhalt auf Körpertemperatur zu bringen.
Genügend Schlaf beugt Müdigkeit vor
Fast schon selbst erklärend, aber dennoch wichtig: Schlafen Sie nachts genügend. Erwachsene Menschen benötigen etwa sieben bis acht Stunden Schlaf täglich. Wenn Sie tagsüber müde sind, legen Sie einen kurzen Power-Nap ein. Das Wichtigste beim Nickerchen: Um nicht in den Tiefschlaf zu fallen, sollten Sie nicht länger als 20 Minuten schlafen.
Kaffee oder Tee
Kaffee gilt als beliebter Wachmacher. Allerdings sollten Sie ihn in Maßen genießen, um eine Verbesserung der Konzentrations- und Leistungsfähigkeit zu erzielen. Wer keinen Kaffee mag, kann auf grünen Tee ausweichen, der Ihnen ebenfalls neue Power schenkt.
Richtig essen hält wach
Frühstücken Sie morgens gehaltvoll, sodass Sie lange satt bleiben. Eine gute Wahl sind Eierspeisen, Milchprodukte wie Quark oder Joghurt sowie ein ballaststoffreiches Porridge. Mittags sollten Sie eher leichter essen und Gerichte wie Salat oder gedünstetes Gemüse mit Reis verzehren.
Körperliche Aktivität
Bewegung macht wach, ob in Form eines kurzen Spaziergangs oder einer flotten Joggingrunde. Ihr Kreislauf kommt in Schwung und setzt Hormone, Enzyme und andere Botenstoffe frei, welche die Müdigkeit vertreiben und Ihnen neue Energie schenken. Die zusätzliche Portion Sauerstoff, die Sie an der frischen Luft tanken, tut ihr Übriges.
Aber aufgepasst: Unterschätzen Sie die hohen Temperaturen nicht! Körperliche Aktivität bei großer Hitze kann schnell gefährlich für Ihren Kreislauf werden. Auch übermäßig starkes Schwitzen kann negative Effekte haben und zum Verlust von wichtigen Mineralstoffen führen.
Abkühlung gibt Körper Kraft
Verwenden Sie Ventilatoren, Klimaanlagen oder andere kühlende Geräte, um die Raumtemperatur zu senken. Nehmen Sie gegebenenfalls ein kühles Bad oder eine erfrischende Dusche. Tragen Sie leichte, luftige Kleidung und verwenden Sie kühlende Tücher oder Eisbeutel, um sich abzukühlen. Kühle Getränke oder das Lutschen von Eiswürfeln kann ebenfalls helfen, um die Müdigkeit zu besiegen.
Viele Pausen und ausreichend Ruhe
Bei allen Tipps für mehr Energie und Kraft an heißen Tagen, gönnen Sie sich und Ihrem Körper immer wieder auch Pausen und kleine Auszeiten. Wenn die Situation es erlaubt, legen Sie sich für einige Minuten hin, entspannen Sie sich, atmen Sie langsam und ruhen Sie. Genau das braucht Ihr Körper bei Hitze jetzt.
Das sind die Ursachen für Müdigkeit bei Hitze
Damit unser Körper bei heißem Wetter nicht überhitzt, versucht er die Wärme abzugeben. Das macht er durch Schwitzen. Außerdem weiten sich unsere Blutgefäße in der Haut. Infolgedessen sinkt der Blutdruck, sodass unser Gehirn mit weniger Sauerstoff versorgt wird und wir bemerken dies durch Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und Leistungsabfall.
Unser Blutdruck sinkt auch, wenn wir zu wenig getrunken haben. Unser Blut wird dicker und fließt langsamer. Das Herz muss mehr arbeiten, um das Blut durch unsere Adern zu befördern und unsere Gefäße im Hirn mit Sauerstoffe versorgen zu können.
Aus diesem Grund sollten Sie – den womöglich wichtigsten Tipp – stets bei Hitze befolgen: Ausreichend zu trinken. Verdoppeln Sie an heißen Tagen Ihre Trinkmenge und nehmen Sie mindestens drei bis vier Liter Flüssigkeit in Form von Wasser oder ungesüßtem Tee zu sich.