Abnehmen auf der Couch: Diese 5 Snacks sind ideal vor dem TV

Wer kennt es nicht? Nach einem langen Tag möchte man einfach nur auf der Couch entspannen und seine Lieblingsserie genießen. Doch oft geht dies mit ungesundem Snacken einher, was Diätpläne durchkreuzen kann. Die gute Nachricht: Es gibt Alternativen! Wir stellen Ihnen fünf leckere und figurfreundliche Snacks vor, die Sie bedenkenlos vor dem Fernseher genießen können.

Von Jasmin Bannan-Döblitz
21.01.2025, 13:44 Uhr
Fact checked by Kristina Regentrop
Abnehmen auf der Couch© iStock/mediamasmedia
Popcorn, das ohne Öl und Zucker zubereitet, ist kalorienarm, ballaststoffreich und macht lange satt.

Abnehmen auf der Couch: Diese 5 Snacks sind ideal vor dem TV

Wir stellen Ihnen fünf leckere und figurfreundliche Snacks vor, die Sie bedenkenlos vor dem Fernseher genießen können:

1. Selbstgemachtes Popcorn

Popcorn, das ohne Öl und Zucker zubereitet wird, ist ein idealer Snack für Fernsehabende. Es ist kalorienarm, ballaststoffreich und macht lange satt. Ein großer Vorteil: Man kann viel davon essen, ohne sich Sorgen um die Kalorienzufuhr machen zu müssen. Für extra Geschmack können Sie es mit Kräutern oder einer Prise Meersalz würzen.

2. Gemüsesticks mit Hummus

Frisch geschnittenes Gemüse wie Karotten, Gurken oder Paprika, kombiniert mit einer kleinen Portion Hummus, bietet eine perfekte Balance aus Knusprigkeit und cremigem Dip. Dieser Snack ist reich an Vitaminen, Ballaststoffen und pflanzlichen Proteinen, was ihn zu einer sättigenden und gesunden Option macht.

3. Edamame

Diese jungen Sojabohnen sind ein proteinreicher Snack, der leicht zuzubereiten ist. Einfach kurz in Salzwasser kochen und aus der Schale pulen – schon haben Sie einen leckeren, ballaststoffreichen Snack, der lange satt hält und dabei kalorienarm ist.

4. Nüsse und Trockenfrüchte

Eine kleine Handvoll ungesalzener Nüsse, gemischt mit ein paar Trockenfrüchten, liefert gesunde Fette, Proteine und natürliche Süße. Achten Sie auf die Portionsgröße, da Nüsse zwar gesund, aber auch kalorienreich sind. Eine Portion von etwa 30 Gramm ist ideal.

5. Griechischer Joghurt mit Beeren

Fettarmer griechischer Joghurt, garniert mit frischen Beeren, ist ein proteinreicher und gleichzeitig süßer Snack. Die Beeren liefern Antioxidantien und Ballaststoffe, während der Joghurt für eine gute Sättigung sorgt. Ein Teelöffel Honig kann für zusätzliche Süße sorgen, ohne den Kaloriengehalt stark zu erhöhen.

Mit diesen Snack-Ideen können Sie Ihre Fernsehabende genießen, ohne Ihre Diät zu gefährden. Sie sind nicht nur gesünder als herkömmliche TV-Snacks, sondern auch sättigender und nährstoffreicher. Probieren Sie diese Alternativen aus und finden Sie Ihren neuen Lieblingssnack für entspannte Abende auf der Couch!

Wie schneiden diese Snacks im Vergleich zu typischen, weniger gesunden TV-Snacks ab?

Die empfohlenen gesunden Snacks schneiden im Vergleich zu typischen, weniger gesunden TV-Snacks deutlich besser ab:

  • Nährwerte: Gesunde Snacks wie Gemüsesticks, Nüsse oder selbstgemachtes Popcorn haben einen deutlich geringeren Kaloriengehalt. Ungesüßtes Popcorn enthält beispielsweise nur 347 kcal pro 100 g, während süßes Popcorn 522 kcal und salziges Popcorn 533 kcal pro 100 g enthalten.
  • Fettgehalt: Typische TV-Snacks wie Chips haben einen sehr hohen Fettgehalt von etwa 35 g pro 100 g. Im Vergleich dazu enthält ungesüßtes Popcorn nur 3,8 g Fett pro 100 g.
  • Nährstoffe: Gesunde Alternativen bieten mehr wertvolle Nährstoffe. Nüsse enthalten gesunde Fette, Proteine und Ballaststoffe. Gemüsesticks liefern Vitamine und Mineralstoffe.
  • Zusatzstoffe: Viele herkömmliche Chips enthalten laut einem aktuellen "Öko-Test" schädliche Substanzen. Selbst zubereitete gesunde Snacks sind frei von solchen Zusätzen.
  • Sättigungswert: Proteinreiche Snacks wie Nüsse oder Edamame halten länger satt als typische kohlenhydratreiche TV-Snacks.
  • Blutzuckerspiegel: Gesunde Snacks wie Gemüse oder Nüsse lassen den Blutzuckerspiegel weniger stark ansteigen als beispielsweise Reiswaffeln, die einen hohen glykämischen Index haben.