Workout für mehr Körperspannung Fit mit dem Sling Trainer

Zwei baumelnde Gurte mit Griffen für die Hände und gepolsterten Schlaufen für die Füße – simpel, aber doch irgendwie genial. Denn schon bei der ersten Übung spüren Sie: Hier passiert deutlich mehr als vermutet. Sie müssen Ihren Körper gegen die Schwerkraft nach oben ziehen oder drücken. Das eigene Gewicht wird sozusagen zum Trainingsgerät für eine schöne Figur. Sling-Fitness stammt ursprünglich aus der Physiotherapie, da heißt es Schlingentraining. Die neue, sportliche Variante kommt jetzt als Trend-Workout aus den USA zu uns – und wirkt wie ein effektives Ganzkörpertraining, das aber noch viel mehr kann als die Muskeln kräftigen.

Der Clou: In den frei hängenden Gurten muss sich Ihr Körper während der Übungen ständig ausbalancieren. Und das tut er quasi automatisch. Jede kleine Instabilität erzeugt einen Reiz, auf den er mit einer ausgleichenden Bewegung reagiert. Bei diesem sensomotorischen Training arbeiten Sinne, Nerven, Muskeln, Sehnen und Bänder besonders eng im Team. Das schult Koordination, Balance und Beweglichkeit. Außerdem ist Sling-Training gerade für Frauen ein hervorragendes Figur-Workout. „Es strafft besonders Bauch-, Beine-, Po- und Rückenmuskeln“, sagt Olaf Peters, Diplom-Sportwissenschaftler, Personaltrainer und Entwickler des „Variosling“-Gurts. Und zwar nicht nur die oberflächliche, sondern auch die tief liegende Rumpfmuskulatur. Das macht zusätzlich eine schöne aufrechte Haltung. „Da im Vergleich zu anderen Workouts mehr Muskeln gleichzeitig Energie verbrennen, ist das Training auch ein Fatburner“, sagt Experte Peters. Die Gurte können Sie an Schaukelstangen, Sprossenwänden, aber auch an stabilen (!) Ästen und Türen oder mit einem Spezialhaken („O-Ring“) an der Decke befestigen. Und, nachdem alles sicher installiert ist: Hängen Sie sich rein! Hier sehen Sie, wie’s geht.

Stärkt den Bizeps und trainiert zugleich Schultern und Rücken

STARTPOSITION (A) Im schulterbreiten Stand mit einer Hand den Griff fassen und den Arm beugen. Anderen Arm parallel zum Band strecken. Körper leicht nach hinten lehnen, strecken.

Stärkt den Bizeps und trainiert zugleich Schultern und Rücken

BEWEGUNG (B) Freien Arm im Halbkreis nach hinten führen. Dabei den Halte-Arm strecken. Oberkörper geht nach hinten, Knie beugen und Po nach hinten absenken. Dann den haltenden Arm wieder beugen, Körper nach oben ziehen und freien Arm im Halbkreis zum Variosling heranführen. 5-mal. Seitenwechsel.

Wichtig: Langsam bewegen, die Hüfte bleibt stabil, nur der Oberkörper dreht.

Beine von hinten? Knackig! Der untere Rücken mag’s auch

STARTPOSITION (A) In Rückenlage Hände neben den Körper legen, Knöchel in die Schlaufen und die Hüfte anheben.

Beine von hinten? Knackig! Der untere Rücken mag’s auch

BEWEGUNG (B) Jetzt Körperspannung aufbauen und Beine bzw. Füße langsam zum Po ziehen. Dabei die Hüfte weiter anheben. Beine dann langsam wieder strecken und unter Spannung nach vorn führen. Dabei senkt sich die Hüfte. Schaffen Sie 5-mal? Super!

Wichtig: Beim Heranziehen der Füße nicht mit dem Po durchhängen, Oberschenkel und Rumpf sollen sich auf einer stabilen geraden Linie befinden.

Bauch komplett: bitte die Spannung halten!

STARTPOSITION (A) Unterarme in die Beinschlaufen stützen. Ellenbogen unter den Schultern, Hände verschränken. Oberkörper leicht nach vorn lehnen.

Bauch komplett: bitte die Spannung halten!

BEWEGUNG (B) Bauch anspannen und mit dem Oberkörper durch Strecken der Hüfte langsam nach vorn „wandern“. Dann Arme wieder aktiv nach hinten ziehen, Oberkörper zurückbewegen. 5-mal.

Wichtig: Droht ein Durchhänger, weniger weit nach vorn lehnen!

Gerade Bauchmuskeln – und die Arme profitieren mit

STARTPOSITION (A) In Rückenlage Schultern etwas anheben. Knie etwa 90 Grad anwinkeln. Mit den Händen die Griffe fassen, Arme strecken und Griffe nach unten ziehen, sodass Sie den Band widerstand spüren.

Gerade Bauchmuskeln – und die Arme profitieren mit

BEWEGUNG (B) Bauchspannung aufbauen und beide Beine parallel langsam nach vorn oben strecken. Kurz halten und Beine langsam in die Startposition zurückführen. 5-mal.

Wichtig: Die Intensität der Übung können Sie durch den Zug der Arme steuern.

Macht schöne Arme und strafft den Bauch

STARTPOSITION (A) Im Stand beide (relativ hoch hängenden) Griffe fassen. Körper nach vorn lehnen und Arme in Verlängerung des Körpers nach oben strecken.
BEWEGUNG (B) Körperspannung aufbauen. Bauchnabel nach innen ziehen. Ellbogen beugen und Arme langsam zum Körper ziehen, bis sich die Hände rechts und links neben dem Kopf befinden. Arme wieder strecken. 5- bis 10-mal.

Wichtig: den Körper auf einer Linie und die Schultern ruhig halten.

Schenkel & Hüften: Fett weg – her mit festen Muskeln!

STARTPOSITION (A) In Seitenlage Füße in die Schlaufen hängen und den Körper mit dem unteren Arm abstützen. Er bildet eine gerade Linie, indem Sie die Hüfte hochhalten.
BEWEGUNG (B) Die Hüfte langsam auf und ab bewegen. 5- bis 10-mal, Seitenwechsel.

Wichtig: Fußspitzen anziehen – das stabilisiert die Knie! Und die Hüften bleiben, bitte schön, gerade übereinander.

Für Beine und Po-Ebene: je tiefer, desto besser

STARTPOSITION (A) Griffe fassen, den Oberkörper nach hinten lehnen, Arme strecken.

Für Beine und Po-Ebene: je tiefer, desto besser 

BEWEGUNG (B) Gewicht nun auf ein Bein verlagern (Standbein). Dieses leicht beugen. Das andere Bein nach hinten führen, beugen und absenken. Dabei bewegt sich auch der Po nach unten. Das Körpergewicht liegt auf der Ferse des Standbeins. Kurz halten, Po anspannen und mit der Kraft des Standbeins wieder aufrichten. Schwungbein heranziehen. Beide Beine strecken. 5- bis 10-mal, Seitenwechsel.

Wichtig: Nicht hochziehen, die Power muss von unten kommen.