Sie sind auf der Suche nach einem effektivem Training, bei dem der ganze Körper beansprucht wird, die Pfunde purzeln und Sie so zu einem neuen Körpergefühl gelangen? Dann ist unser 10 Minuten Workout genau das Richtige für Sie! Sie glauben nicht, dass ein 10 Minuten Fitness Training ausreicht, um in kürzester Zeit Ausdauer und Kraft aufzubauen und nebenbei einige Kilos zu verlieren? Dann überzeugen Sie sich vom Gegenteil und machen Sie unser Training für Zuhause.

Führen Sie die folgenden acht Übungen nacheinander durch und wiederholen Sie das Ganze täglich. Sie brauchen nur 10 Minuten dafür und keinerlei Trainingsgeräte.

1. Hampelmann

1. Aufrecht mit dem Blick nach vorne hinstellen. Die Füße sind zusammen, die Arme hängen seitlich am Körper herunter und die Handflächen zeigen nach innen.
2. Leicht die Knie beugen und nach oben springen. Die Beine sind gespreizt, die Arme bewegen Sie über den Kopf, sodass sich die Hände über dem Kopf berühren.
3. Kehren Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie diese Übung 90 Sekunden lang.

2. Liegestütze

1. Hände auf dem Boden platzieren, die Zehen stützen sich vom Boden ab, während der Körper eine gerade Linie bildet.
2. Lassen Sie Ihren Körper langsam nach unten bis kurz vor den Boden.
3. Halten Sie für ca. drei Sekunden diese Position, gehen Sie dann zurück in die Ausgangsposition und wiederholen diese Übung bis Sie sich nicht mehr hochdrücken können.

3. Bicycle Crunches

1. Auf den Rücken legen und die Beine anheben. Die Hände hinter den Ohren platzieren.
2. Das linke Knie geht zum rechten Ellenbogen, das rechte Bein bleibt in der Luft.
3. Dann wechseln und das rechte Knie zum linken Ellenbogen ziehen.
4. Wiederholen Sie diese Übung pro Seite etwa zehnmal.

4. Kniebeuge

1. Hüftbreit hinstellen, die Füße zeigen leicht nach außen.
2. Gehen Sie in die Hocke herunter, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen.
3. Die Füße bleiben die ganze Zeit komplett am Boden. Der untere Rücken ist gerade.
4. Zwanzig Wiederholungen hoch und runter.

5. Plank (Unterarmstütz)

1. Auf den Bauch legen, die Zehen aufstellen und die Unterarme auf der Matte platzieren.
2. Schultern anspannen und mit den Unterarmen nach oben drücken. Der Bauch ist unter Spannung und der Rücken hängt nicht durch.
3. Position für 30 Sekunden halten, dann kurz in die Ausgangsposition zurückkehren und das Ganze insgesamt dreimal wiederholen.

6. Side Plank (Seitstütz)

1. Auf die linke Seite legen und mit dem linken Unterarm abstützen.
2. Die Hüfte nach oben bringen und oben halten. Der Ellbogen ist unter der Schulter platziert.
3. Diese Position für 30 Sekunden halten, dann die Hüfte absenken und das Ganze auf jeder Seite insgesamt dreimal wiederholen.

7. Trizeps-Dips

1. Auf das Ende eines Stuhls setzen und die Hände jeweils neben dem Gesäß platzieren.
2. Füße vorne aufstellen und Gesäß vom Stuhl abheben.
3. Mit den Händen auf dem Stuhl abstützen, während Sie sich mit dem Gesäß in Richtung Boden bewegen.
4. Dann langsam wieder hoch in die Ausgangsposition drücken und das Ganze 15 Mal wiederholen.

8. Ausfallschritt

1. Aufrecht hinstellen, die Füße stehen etwa hüftbreit auf dem Boden.
2. Mit einem Bein einen weiten Schritt nach vorne machen. Die Beine sind in Knie und Hüfte etwa 90° gebeugt. Das Knie sollte nicht zu weit über die Fußspitzen ragen.
3. Mit der Ferse des vorderen Fußes nach hinten abdrücken, um zurück zur Ausgangsposition zu gelangen. Auf beiden Seiten jeweils zehnmal wiederholen.

Wie schnell bekommt man ein Sixpack?

Wer ein Sixpack haben will, braucht Zeit, Geduld und viel Disziplin. Wichtig: Jeder Körper ist unterschiedlich. Ergebnisse können immer variieren. Bei den einen zeigen sich schneller die gewünschten Erfolge, bei den anderen dauert es etwas länger. Es gibt jedoch einige Faktoren, die den Prozess hin zum Sixpack beeinflussen können. Dazu zählen:

• Eine gesunde Ernährung ist entscheidend, um Körperfett zu reduzieren und die Bauchmuskeln sichtbar zu machen. 
• Regelmäßiges Training, das sowohl Cardio- als auch Kraftübungen beinhaltet, ist ebenfalls wichtig, um die Muskeln aufzubauen und zu stärken. 

Tipp: Konsultieren Sie einen professionellen Trainer, um ein individuelles Trainingsprogramm zu erstellen. Mit der richtigen Herangehensweise und dem nötigen Engagement kann man in etwa 8-12 Wochen erste Ergebnisse sehen.