Der Schlüssel zum Kalorienverbrauch ist und bleibt Bewegung. Aber muss es immer ein schweißtreibendes Workout sein? Tatsächlich gibt es Bewegungen, die sich nicht nur positiv auf den Körper auswirken, sondern mit denen Sie effektiv Kalorien verbrennen: die sogenannten NEAT-Aktivitäten.

Im Video: Fitness-Trends 2023: Mit diesen Work-outs purzeln die Pfunde

Mit diesen Bewegungen verbrennen Sie Kalorien

Im Fitnessbereich steht NEAT für Non-Excercise Activity Thermogenesis, das bedeutet,  "sportunabhängige Aktivitätsthermogenese", also ein hoher Kalorienverbrauch, ohne Sport zu treiben. Hinter diesen Tätigkeiten verbergen sich ganz alltägliche Bewegungen, die wir unbewusst ausführen, wie beispielsweise Treppensteigen, Putzen, Gartenarbeit oder der Weg zum Job mit dem Fahrrad. Über den Tag betrachtet, können sich diese Aktivitäten ganz schön summieren und dabei signalisieren wir den Mitochondrien im Körper, dass wir durchgehend Energie produzieren. Und das kann effektiver sein, als ein Workout im Studio. Wie viele Kalorien zusätzlich verbrannt werden können, hängt davon ab, wie aktiv wir grundsätzlich sind. Wenn wir von einem Grundumsatz von 2500 Kalorien am Tag ausgehen, kann eine Person, die einer überwiegend sitzenden Tätigkeit nachgeht, durch NEAT-Aktivitäten 15 Prozent des Grundumsatzes verbrennen, eine sehr aktive Person sogar bis zu 50 Prozent – das können rund 1250 Kalorien sein.  

Lesen Sie auch hier weiter: Fitness 2023: Dieses Workout ist ein genialer Geheimtipp >>

Diese NEAT-Aktivitäten sind der Kalorien-Booster

1. Telefonieren und gehen

So schön es auch ist, wenn man eingekuschelt auf der Couch mit der besten Freundin telefoniert – wenn Sie während des Telefonates ein paar Extraschritte machen, werden Sie diese vermutlich nicht einmal merken, weil Sie so in das Gespräch vertieft sind.

2. Pausieren und laufen

Egal ob Homeoffice oder im Büro –  nutzen Sie jede Gelegenheit, um sich zu bewegen. 10000 Schritte am Tag lassen sich auch erreichen, wenn man in der Mittagspause noch einen kurzen Spaziergang einlegt, einige Halstestellen früher aussteigt oder das Auto bewusst etwas weiter parkt, um noch ein paar Schritte zu machen. Tipp für die Mittagspause: Bleiben Sie nicht am Arbeitsplatz sitzen, sondern nutzen Sie einen Teil der Pause für einen kleinen Spaziergang. Und wenn es nicht gerade der Wocheneinkauf ist: Erledigen Sie ihn doch zu Fuß!

2. Netflixen und sich bewegen

Klar, auf der Couch ist es urgemütlich. Aber während die Lieblingsserie läuft, können Sie problemlos ein paar Alltagsdinge erledigen, die für sich genommen immer langweilig sind: Wäsche zusammenlegen, bügeln oder: ein kleines Workout! Nur wenige Sit-up bringen den Kreislauf in Schwung.

Auch interessant: Fitness 2023: Dieser Trendsport erobert jetzt alle Herzen >>