Fitness 2022: Die 5 besten Übungen gegen Unterbauchfett

Fitness 2022: 5 beste Übungen gegen Unterbauchfett

Fitness 2022: Die 5 besten Übungen gegen Unterbauchfett

Viele von uns kennen es – den Bauchspeck zu verlieren, ist am schwierigsten, wenn wir abnehmen möchten. Insbesondere das Fett am unteren Bauch hält sich hartnäckig. Die gute Nachricht: Mit dem richtigen Workout können wir die unteren Bauchmuskeln gezielt trainieren. Wir nennen die 5 besten Übungen gegen Unterbauchfett.

von Anne Falkenberg

29.07.2022, 09:17 Uhr

Affiliate Hinweis zu unseren Empfehlungen

Dieser Artikel enthält unter anderem Produkt-Empfehlungen. Bei der Auswahl der Produkte sind wir frei von der Einflussnahme Dritter. Für eine Vermittlung über unsere Affiliate-Links erhalten wir bei getätigtem Kauf oder Vermittlung eine Provision vom betreffenden Dienstleister/Online-Shop, mit deren Hilfe wir weiterhin unabhängigen Journalismus anbieten können.

**1. Leg Raises:** Eine der effektivsten Übungen, um gezielt am unteren Bauch abzunehmen, sind Leg Raises. Die Übung, die auch als Beinheben bezeichnet wird, trainiert insbesondere den unteren Teil der geraden Bauchmuskeln. **So geht's:** Legen Sie sich gerade auf eine Matte. Dann die Beine hochheben, sodass sie sich ausgestreckt ein Stück über dem Boden befinden. Anschließend heben Sie die Beine hoch, sodass sie einen 45-Grad-Winkel mit dem Boden bilden. Auf diese Weise in drei Durchgängen die Beine jeweils zehnmal auf und ab bewegen. Achten Sie während der Übung darauf, dass der untere Rücken die ganze Zeit am Boden bleibt.

**2. Klappmesser:** Beim Training der unteren Bauchmuskeln darf auch die Klappmesser-Übung nicht fehlen. Den Namen verdankt sie ihrer **Ausführung:** Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte, die Arme sind nach hinten entlang des Kopfes ausgestreckt. Nun gleichzeitig die Beine anheben und mit den Armen nach oben kommen, sodass diese sich ungefähr auf Knöchelhöhe befinden. Anschließend kontrolliert absenken und in die Ausgangsposition zurück. Diesen Vorgang in drei Durchgängen jeweils zehnmal wiederholen.

**3. Mountain Climbers:** Die dritte Übung im Bunde sind die Mountain Climbers, die nicht nur die Bauchmuskeln, sondern gleichzeitig auch den unteren Rücken, die Brustmuskeln und unsere Arme stärken. **So geht's:** Begeben Sie sich in die Plank, die Füße sind hüftbreit aufgestellt und die Hände platzieren Sie unter den Schultern. Ihr Kopf ist gerade ausgerichtet. Dann ziehen Sie zunächst das rechte Knie zur Körpermitte, anschließend das linke. So drei Durchgänge mit jeweils 10 Sätzen durchführen.

Frau macht Plank — **4. Plank Knee Touch-Down:** Auch diese Übung gegen Unterbauchfett beginnt mit der klassischen Plank-Position. Allerdings halten Sie die Position nicht, sondern strecken und winkeln abwechseln Ihre Knie. Versuchen Sie dabei, Ihre Knie kurz vor dem Boden ein paar Sekunden in der Luft zu halten. Die Übung aus dem Ellbogenstütz heraus trainiert gezielt den Bereich unterm Bauchnabel.

**5. Scissor Kicks:** Auch bei dieser Übung kommen vor allem Ihre unteren Bauchmuskeln voll auf ihre Kosten. Die Scissor Kicks schulen aber auch Ihre Koordination und Gleichgewicht. **Und so führen Sie die Scherenschritte korrekt aus:** Sie befinden sich in Rücklage, Sie können sich entweder auf Ihren Armen aufstützen oder aber flach auf dem Boden liegen. Die Beine sind lang gestreckt und werden nun leicht angehoben. Das gelingt, indem Sie Ihrem Rumpf ordentlich anspannen. Vermeiden Sie dabei ins Hohlkreuz zu gehen. Beginnen Sie mit dem Scherenschlag und überkreuzen Sie jeweils das eine Beine über das andere. Etwa 10 Wiederholungen in 3 Sätzen.

1 / 5

Ist Bauchfett gefährlich?

Der Bauch gehört zu den "Problemzonen" vieler Menschen, eine Körperregion, an der zu viel Speck nicht nur optisch stört, sondern die auch gesundheitliche Folgen haben kann. Denn besonders das Fett um den Bauch birgt gesundheitliche Risiken, da es stoffwechselaktiv ist und das Risiko für Krankheiten wie Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen soll.

Als Faustregel gilt: Bei Frauen sollte der Bauchumfang weniger als 80 Zentimetern betragen. Bei Männern sollte der Wert möglichst unter 94 Zentimetern liegen.

Wie nimmt man am Unterbauch ab?

Doch wie verliert man nun die unliebsamen Fettpolster? An nur einer Stelle des Körpers Fett zu verlieren ist kaum möglich. Jedoch: Man kann gezielt Muskeln aufbauen und somit zu einer Straffung beitragen.

Die beste Möglichkeit ist eine Kombination aus gesunder Ernährung und Sport – welche Übungen insbesondere Ihre untere Bauchmuskulatur trainieren, zeigen wir Ihnen in unserer Bildergalerie.

Auch interessant: 5 Übungen verhelfen zum Sixpack >>

Jetzt shoppen: Knackige Sportleggings für ein knackiges Workout

Video: Unterbauchfett – das hilft wirklich gegen die unschönen Speck-Röllchen

So werden Sie Unterbauchfett los

Mit diesen Tricks kann es klappen!