Männer versuchen oft, ihre Gefühle nach einer Trennung zu verdrängen, um nicht als schwach zu gelten. Sie wollen Stärke zeigen und den Eindruck vermitteln, dass sie die Trennung gut verkraften. Doch diese Verdrängung kann sich negativ auf die Bewältigung der Trennung auswirken.
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Im Video: Wie gehen Männer wirklich mit einer Trennung um?
Männer nach der Trennung: So gehen Sie laut Studien damit um
Eine Studie der Universität von Kalifornien in Los Angeles (UCLA) aus dem Jahr 2019 untersuchte die Unterschiede in der Verarbeitung von Liebeskummer bei Frauen und Männern. Die Studie fand heraus, dass Frauen im Allgemeinen stärker unter Liebeskummer leiden als Männer. Sie zeigten auch mehr negative Emotionen wie Trauer, Wut und Angst. Männer hingegen neigten dazu, ihre Gefühle zu verdrängen und sich stattdessen auf andere Dinge zu konzentrieren, wie z. B. die Arbeit oder neue Hobbys.
Eine weitere Studie, die im Jahr 2018 im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Männer und Frauen auch unterschiedliche Bewältigungsmechanismen für Liebeskummer nutzen. Frauen sprachen häufiger mit Freunden und Familie über ihre Gefühle, während Männer eher zu Alkohol oder Drogen griffen.
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Tipps für den Umgang mit Liebeskummer
Eine Trennung ist für jeden Menschen eine schwierige Erfahrung. Für Männer kann es besonders schwer sein, den Verlust einer Beziehung zu verarbeiten. Männer sind oft nicht so gut darin, ihre Gefühle zu zeigen und zu verarbeiten. Sie neigen dazu, ihre Emotionen zu verdrängen und sich auf ihre Arbeit oder andere Aktivitäten zu konzentrieren.
Doch es ist wichtig, dass Männer nach einer Trennung Zeit für sich selbst nehmen, um zu trauern und zu verarbeiten. Nur so können sie wieder zu sich selbst finden und ein erfülltes Leben führen.
Hier sind ein paar Tipps, wie Männer nach einer Trennung mit Liebeskummer umgehen können:
- Erlauben Sie sich, zu trauern. Es ist normal, nach einer Trennung traurig, wütend oder frustriert zu sein. Lassen Sie sich diese Gefühle zu und versuchen Sie nicht, sie zu unterdrücken.
- Reden Sie mit jemandem darüber. Es kann hilfreich sein, mit einem Freund, einem Familienmitglied oder einem Therapeuten über Ihre Gefühle zu sprechen.
- Achten Sie auf sich selbst. Machen Sie sich Zeit für Dinge, die Ihnen Spaß machen und die Sie glücklich machen.
- Setzen Sie sich neue Ziele. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Zukunft und setzen Sie sich neue Ziele, die Sie erreichen möchten.
- Lernen Sie neue Dinge kennen. Probieren Sie neue Aktivitäten aus und erweitern Sie Ihren Horizont.
Die 4 Phasen einer Trennung
Männer und Frauen gehen nach einer Trennung ähnliche emotionale Prozesse durch, aber sie äußern sich auf unterschiedliche Weise.
Phase 1: Schock und Leugnung
In dieser Phase ist der Mann oft in einem Schockzustand und kann die Trennung nicht glauben. Er versucht, die Realität zu leugnen und hofft, dass die Beziehung doch noch gerettet werden kann. In diesem Schockzustand greifen Männer manchmal zu betäubenden Mitteln wie Alkohol.
Phase 2: Wut und Trauer
In dieser Phase kommen die Gefühle hoch. Der Mann ist wütend auf die Ex-Partnerin, auf sich selbst und auf die Welt. Er trauert um die verlorene Beziehung und um die Zukunft, die er sich vorgestellt hat; Wut und Trauer teilen die meistens Männer allerdings nicht, aus Scham, für schwach gehalten zu werden.
Phase 3: Neuorientierung
In dieser Phase beginnt der Mann, sich neu zu orientieren. Er beginnt, sich von der Beziehung zu lösen und sein Leben wieder neu aufzubauen. Allerdings kann es passieren, dass Trauer und negative Emotionen immer wieder in Wellen zu ihm zurückkehren, weil viele Gedanken ungeteilt blieben.
Phase 4: Akzeptanz und Neubeginn
In dieser Phase hat der Mann die Trennung akzeptiert und ist bereit, einen Neuanfang zu machen. Er hat sich von der Beziehung erholt und ist bereit, sich wieder auf neue Beziehungen einzulassen. Der (größtenteils nicht verarbeitete) Liebeskummer bleibt wie eine Narbe zurück.
Diese Phasen sind nicht immer klar voneinander abgegrenzt. Man kann auch in verschiedenen Phasen gleichzeitig sein. Es gibt auch keine festgelegte Zeitspanne, in der man jede Phase durchläuft. Manche Menschen sind nach wenigen Wochen über die Trennung hinweg, während andere Jahre brauchen, um sie zu verarbeiten.
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