Was ist überhaupt Leistungsdruck?
Leistungsdruck ist ein psychischer Zustand, der durch die Wahrnehmung von Anforderungen und Erwartungen entsteht, die als zu hoch oder zu anspruchsvoll empfunden werden. Leistungsdruck kann sich auf verschiedene Bereiche des Lebens beziehen, wie Schule, Beruf, Sport oder Privatleben.
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Im Video: Stress - Mythen im Check!
Über Stress gibt es eine ganze Menge Theorien und Mythen. Zum Beispiel soll Stress krank machen oder dazu führen, dass man abmagert. Zwei ExpertInnen klären auf und geben praktische Tipps für ein einfacheres Leben mit Stress.
5 Tipps, wie Sie mit Leistungsdruck umgehen können
1. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen
Jeder ist anders und hat seine eigenen Stärken und Schwächen. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen, sondern konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Ziele und Leistungen.
2. Feiern Sie Ihre Erfolge
Wenn Sie etwas erreicht haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um es zu feiern. Auch kleine Erfolge sind wichtig und sollten gewürdigt werden.
3. Lernen Sie, mit Fehlern umzugehen
Jeder macht Fehler. Lernen Sie, Fehler als Chance zur Weiterentwicklung zu sehen, anstatt sich dafür zu schämen.
4. Planen Sie realistisch
Zerlegen Sie große Aufgaben in kleinere, schaffbare Etappen. So wird die Arbeit weniger überwältigend.
5. Verlieren Sie nicht den Blick auf das große Ganze
Manchmal kann eine Aufgabe in den Augen des Einzelnen wichtiger erscheinen, als sie tatsächlich ist. Versuchen Sie, die Situation aus einer anderen Perspektive zu betrachten.
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Diese Leistungsdruck-Symptome sollten Sie kennen
Dauerhafter Leistungsdruck kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Wenn die Anforderungen des Jobs die eigenen Fähigkeiten oder Ressourcen übersteigen, steht der gesamte Organismus unter Dauerstress. Dies kann zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen wie Burnout, Angststörungen oder depressiven Verstimmungen führen.
Zu den langfristigen Symptomen von dauerhaftem Leistungsdruck gehören:
- Schlafstörungen
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Gereiztheit
- Herzrasen
- Erschöpfung und Müdigkeit
- Chronische Magen-Darm-Beschwerden
- Chronische Kopf- oder Rückenschmerzen
- Verspannungen
- Schwindel
- Tinnitus oder Hörsturz
- Zähneknirschen
Solche Beschwerden sollten nicht ignoriert werden. Sie sind ein Zeichen dafür, dass der Körper und die Psyche unter dem Druck leiden. Es ist wichtig, etwas an der Situation zu ändern, um die Gesundheit zu schützen.
Ursachen von Leistungsdruck
Eine häufige Ursache ist der hohe Erwartungsdruck, den wir uns selbst auferlegen. Oftmals streben wir nach Perfektion und möchten in allen Bereichen unseres Lebens erfolgreich sein. Dies kann zu einem ständigen Gefühl des Drucks führen, immer besser sein zu müssen. Auch gesellschaftliche Erwartungen und der Vergleich mit anderen können zu Leistungsdruck führen. Insbesondere in einer leistungsorientierten Gesellschaft, in der Erfolg oft mit persönlichem Wert gleichgesetzt wird, kann der Druck enorm sein. Zudem können auch äußere Faktoren wie Zeitdruck, hohe Arbeitsbelastung oder Prüfungsstress zu Leistungsdruck beitragen.
Leistungsdruck im Berufsleben
Leistungsdruck ist ein weit verbreitetes Phänomen im Berufsleben. Er kann positive Auswirkungen haben, indem er Menschen motiviert, ihre Ziele zu erreichen. Allerdings kann er auch negative Auswirkungen haben, wenn er zu hoch ist oder nicht angemessen ist.
Eine aktuelle Studie der Universität Hamburg hat gezeigt, dass Leistungsdruck im Berufsleben mit einer Reihe von negativen Auswirkungen verbunden ist. Die Studie basierte auf einer Befragung von über 1.000 ArbeitnehmerInnen.
Die Studie fand heraus, dass Leistungsdruck mit einem erhöhten Risiko für Stress, Burnout und psychischen Erkrankungen verbunden ist. Darüber hinaus kann Leistungsdruck zu einer Verschlechterung der Arbeitszufriedenheit, des Arbeitsengagements und der Leistung führen.
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